Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 274 /2,9 na kg masy ciała Dodam jeszcze, że nie liczyłem posiłków razem z odżywką białkową i resztą suplementów, więc myślę, że białko wachało by się w granicach 195g, a kalorie ok. 2300 Wiadomo że ryby będę jadł różne, czasami do szkoły bede wsypywał ryż, albo dawał jogurt zamiast oliwy z oliwek, często będę używał zmienników ale z głową, [...]
Siema, pluje sie do kumpla zeby pomogl mi ulozyc diete, ale sie do tego nie kwapi, wiec uloze sobie sam. Ogarnalem juz ten temat jak ustalac itd. tylko brakuje mi jakiejs tabeli/rozpiski z kaloriami itd. Skad mam je wziąć? Chce ułożyć sobie np. 5 różnych i stosować je randomowo, podziele się efektami na forum ;]
a to już dawno to czytałem nie jeden raz :) w ogóle właśnie zacząłem zliczać kalorie (a nigdy tego nie robiłem) i jestem w szoku że tyle karoi mi się zbierało w ciągu dnia
Witam Waże 80kg przy 171cm, dziennie jem 2200kcal i widze że mnie podlewa, dzieje się to nawet przy dużej aktywności (codziennie 60 minut aero + 20 min treningu wytrzymałościowego z hantlami 3 razy w tygodniu) Co zrobić w takiej sytuacji? Podciąć kalorie czy czekać aż sytuacja się ustabilizuje?
[...] masz sie grzac ale w takim tempie zebys mogl w miare swobodnie rozmawiac. Kolejan rzecz. Jezeli chcesz spalic brzuszek. Podstawa to dieta. Ogolnie, bialka w gore, wegle w dol, kalorie w dol. Po treningu silowym krecisz max 30 minut. Jezeli robisz tylko aeroby robisz 45-60 minut. To takie podstawy. W razie dalszych watpliwosci pisz smialo
Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie [...]
ProduktPol - kalorie i węgle są ostatnia rzecz którą chcesz obniżać na redukcji bo co za tym idzie to katabolizm i bezsensowne palenie mięśni(ale bez przesady , minimalnie ujemny bilans musi być) 30 min max po siłowym? od kiedy taka reguła? z tego co wiem to 25-30 minut to minimalna ilość aerobów gdyż przez pierwsze 10-15 minut nie spalisz zbytnio [...]
Na stronie potreningu.pl z zamieszczonych tam moich danych wynika, że Współczynnik BMR 1927.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.97 czyli ok 30000 Węglowodany 55% 1642.83 kcal = 410.71g Białko 15% 448.05 kcal = 112.01g Tłuszcz 30% 896.09 kcal = 99.57g Biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu + hala w piątek zaznaczyłem umiarkowaną aktywność [...]
Ok, czyli mogę się wzorować na tej diecie LC na masę w tym temacie http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html? I od zapotrzebowania odjąć kalorie, tylko ile?
05.03.2012 (poniedziałek) Waga: 74,3.1 kg (-0.8 kg). Biodra: 99 cm. Pępek: 82 cm (-1 cm). Dorzucam kolejne 25 g węgli, czyli łącznie jest 250 g. Wprowadzam do diety kolejne kalorie w postaci 10 g do każdego posiłku ketchupu/musztardy/sosu, aby smaczniejsze to żarcie było.
[...] :D jestem otwarty na sugestie jeśli chodzi o trening, co móglbym zrobić ciekaego z tym co posiadam. Mi się wydaje, że ten trening co wykonuję rozwija dynamikę, spala kalorie intensywnie i buduje siłe, a za razem spełnia rolę rehabilitacji i wzmacniania kolana. Zresztą jestem zdania że na takich ćiczeniach tez można zbudować masę [...]
od 5tego stycznia chyba, jakos tak, czy moze od 1szego %-) juz zmeczony jestem, coraz wieksze problemy ze snem i niskie kalorie mnie wykanczaja, musze sie odbudowac czyms innym %-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
