co właściwie jeść

Witam
koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję
mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal
200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze

z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu
ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek"

nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze względów finansowych -

czy moglibyście podrzucić pomysły np z czym jeść chleb?
lub co jeść
narazie do głowy przychodzi mi:
banan
jogurt
serwk wiejski
tuńczyk
jajecznica
no i pomysły mi się już kończą
z czym chleb jedynie węglina?
czy raczej nie jeść chleba

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  i nie zakładaj kolejnych tematów jak masz jeden otwarty.

ok sory zadam tam pytanie:)

nie masz zadać tam pytania tylko przeczytać...dodatkowo kuchnia sfd, masz setki przepisów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-04 19:04:51

a to już dawno to czytałem nie jeden raz :)

w ogóle właśnie zacząłem zliczać kalorie (a nigdy tego nie robiłem) i jestem w szoku że tyle karoi mi się zbierało w ciągu dnia

niestety, jak przełożysz to na "zdrowe żarcie" jego ogrom Cię przerazi - przykładowo 200g węgli to prawie 3 worki ryżu, 150g białka, to przeciętnie 750g chudego mięsa.

Mozliwości masz wiele, miedzy posilkami mozesz zrobic sobie jakas salatke ze swiezych warzyw. na sniadanie musisz zjesc sporo wegli dlatego mozesz jesc musli, platki kukurydziane, jogurt. A jesli juz koncza Ci sie pomysly to po prostu wypij odzywke białkowa i tyle :)