kalorie

rozpisz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zanim siegniesz po suple, zobaczymy jak ma sie ta sprawa u ciebie tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 160 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1591,29 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 0 kcal ? :p (w tej chwili brak aktywności fizycznej :P) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1591 kcal + (TEA)0 kcal = [...]

No dobra to wyszło mi tak Kalorie 4220.94 Węglowodany 55% 2321.52kcal = 580.38gram Białko 15%% 633.14kcal = 158.29gram Tluszcz 30% 1266.28kcal = 140.7gram czyli odejmując 400kCal z węglowodanów otrzymuje 1921,52 a ile mam dodać tego białka ? No i przypuszczając że dodam już to białko itp to teraz jak mam układać tą dietę?

Zacznij od ok 3500kcal-potem będziesz stopniowo zmniejszał Wędliny nie są obecnie najlepszej jakości,więc wypada je zamienić na rybę/mięso/jajka. Łatwiej Ci będzie układać dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Czego kalorie ?

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jogurt-naturalny-bez-dodatku-cukr%C3%B3w-Danone.html ten jogurt np. ? Czy polecasz jakieś inne ? I tego jogurtu tak jak tutaj jest 180g ? A te dodatki tak na oko ?

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

okay, wrzuc w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ankieta dzialu po 1. po 2 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html lektura obowiazkowa. uloz prowizoryczna diete i wklej z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj a potem cos sklec na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie my poprawimy jak tu wkleisz.

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2263.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3507.88 Węglowodany 55% 1929.33kcal = 482.33gram Białko 15%% 526.18kcal = 131.54gram Tluszcz 30% 1052.36kcal = 116.93gram przykładowy dzień: http://files.tinypic.pl/i/00230/iedrqrivzqxr.png zapomniałem dodać otrąb z mlekiem albo jogurtem Dokończenie ankiety: Staż treningowy: [...]

[...] jak jestem na diecie pije bardzo duzo wody między posilkami(nawet 2litry)to trochę pomaga oszukac głod,blonnik warzywach też pomaga wypelnic zołądek,ale odpowiedz sobie na pytanie czy naprawde potrzebujesz aż tak obniżac kalorie. Grzesiek 32-kupuje chudy biały ser mlekpolu w carrefurze pakowany w paczkach po ok.300g za 9,79 za kg :).

Wklep sobie np to co dzisiaj zjadłeś i co masz zamiar jeszcze zjeść http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bedziesz miał pogląd czego Ci brakuje a czego jest za dużo.

[...] brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok 3000kcal chociaż porównując ilość pokarmu w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę [...]

Wracając do spalacza, ze względu na wiek odrazam HYPERDRINE-OD pozatym na pierwszy kontakt są inne spalacze, a co do odżywiania to jest kiepsko, nie dostarczasz odpowiednich składników, wklep sobie tutaj bo chyba nawet 1000 kalorii nie wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

na diecie tak naprawde jest kazdy czlowiek ktory cokolwiek spożywa. Jezeli swoja aktywnoscia fizyczna spalisz zjedzone kalorie z tego syfu(w co watpie) to waga pojdzie w dol. Ale na fajerwerki nie licz. "Jestes tym, co jesz" Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-01-07 21:14:28

[...] Jednak spróbuję, jeśli zobaczę, że się zalewam, to odstawię, już i tak podniosłem oliwę, nie chciałem znowu jej gdzieś wrzucać. A białko muszę mieć takie, mam tylko 10 minut przerwy, idealnie się nadaje. Spożywam je już drugi rok, więc myślę, że, jeśli jakiekolwiek, to efekty uboczne już by dały o sobie znać. :P Czym jeszcze podbić kalorie?

nie wiem, nie można zedytować albo ja nie umiem, w każdym razie zapomnniałem o tym i możę się przyda: Aby utrzymać wagę Kalorie 3310.9 Węglowodany 55% 1821kcal = 455.25gram Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram Zmieniony przez - tomek24ste w dniu 2013-01-07 22:07:44

[...] brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok 3000kcal chociaż porównując ilość pokarmu w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę [...]