posluchajcie obliczylem swoje zapotrzebowanie dzienn kalorii podczas codziennych treningow jest ich 3157kcal. Jednak napiszcie jak to sie ma do pozostalych czynnosci gdyz: Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3729.29 kcal. tak wynika z kalkulatora w stosunku do moich codziennych zajec. Napiszcie wiec jak wyliczyc to odpowiednio. Pozdrawiam
Jezeli chodzi o marke gainera to raczej nie bedzie mialo wielkiego znaczenia, aby mialo kalorie. Masz problem natury genetycznej a pewne rzeczy w tym przypadku po prostu jest bardzo cieeeżko przeskoczyc. Moj kolega (185cm 66kg) jadl tlusto, niezdrowo, wszystko i wszedzie i waga ani troche mu nie chciala drgnac
[...] całą pierś kuraka z ryżem i sosem śmietanowym, na śniadanie omlet z ryżem. Nie wchodzi tyle żarcia? Robisz szejki: mleko, owsiane, jajka, twaróg, orzechy, pijesz i już masz kalorie. Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie 2 snickersy i 4 kanapki. Jedz 5 posiłków dziennie, 2 worki ryżu, 400 g mięsa dziennie, sporo jajek i twarogu, i nie ma [...]
"Alkohol to czyste kalorie" tak, ale to są puste kalorie. ja po piciu na drugi dzień zazwyczaj czuje się normalnie, na siłce tez bez zmian ani na + ani na - No chyba ze się przegnie i wypije o 8 piw za dużo %-) to wtedy człowiek jakoś dziwnie osłabiony ;-)
Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, unikaj aerobów, bo przez to właśnie spalasz kalorie= chudniesz. Trening domatora stosuj, gainer potreningowo, on nie powinien stanowić podstawy diety A te kotlety z ryżem jedz 3 razy dziennie, jajecznica z mięsem, placuszki owsiane w pracy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-19 14:39:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze. Chciałbym abyście mi doradzili,czy muszę zastosować specjalną dietę redukcyjną, w ktorej wszystko bede mial wyliczone (kalorie itd.) przy takiej budowie? Bo wiem,ze nie bedzie chciało mi się w to bawić, a chcialbym wiedziec,czy wystarczy okreslony jadłospis i tyle do pokazania kaloryfera i no takiej rzeźby :) myslalem [...]
[...] ( tuńczyk z wodą, śledź ) + jakieś warzywa * posiłek przed spaniem - jogurt naturalny + chleb/ serek wiejski / twarożek odtłuszczony / półtłusty. Zapotrzebowanie na kalorie - 3530kcal. Nie wyliczałem jeszcze białka, ww i tłuszczy, ale myslę, że na razie to sobie odpuszczę. Na początku postaram się utrzymywać taką dietę, potem ogarnę [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]
[...] w łapsku i tylko czekałam aż przyjdzie pora na coś konkretniejszego. Pociesza mnie myśl, że jutro siłowy i chociaż te 200kcal więcej. Moje poprzednie zejście na niskie kalorie znosiłam lepiej. :-? Teraz zaczynam obawiać się o otoczenie \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Invert rows x10 * Pompki x10 * Pajacyki [...]
[...] tu było malo ale te co były zasuwaly, była taka laska co przyszla mając za sobą rózne diety prowadzone od 12roku zycia, no i poszło niezle jak sie wprawiła , podciągnęła kalorie to ładny trening i dieta wszystko szło w/g wzorca, chudla zaczynając od 2000kcal powoli co 4 tygodnie byly korekty i centymetry systematycznie szły w dół. Nagle przy [...]
mleko zamieniłbym na 2% ? myślę że przyda się dodatkowy tłuszczyk i kalorie jeśli chodzi o przekąski to np. orzeszki ,raczej coś z kaloriami Zmieniony przez - Grybas w dniu 2012-02-20 14:42:19
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.ilewazy.pl/ Przydatne stronki, polecam ;) Co do soków owocowych to mam nadzieję że robisz sama, a nie te kupne świństwo pijesz ;) Powodzenia, do świąt jeszcze trochę czasu jest:D
wklej tą diete co do supli to białko 100% concentrate od olimpu i węglowodany do tego jakieś witaminy i omega 3 ale wklej tą diete oblisz sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie i daj więcej kalori niż potrzebujesz
jeśli chodzi o redukcje to polecam trening całego ciała, nie tylko pompki i brzuszki ;) zaprasza do działu trening w warunkach domowych :-) i dobrze by było gdybyś zaczął choć orientacyjnie liczyć kalorie pozdro
[...] 25% jedzenia to tłuszcze. I kiedy dodałem do siebie wszystkie moje dzienne posiłki to spełniłem powyższe wymagania ale kalorii wyszło w tym ok 3000. Co w tym wypadku zrobić? Czym się kierować? Czy kalorie są głównym punktem odniesienia? Czy może jednak dowiadywałem się ze złych źródeł i moje zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze jest większe?
Właśnie podliczyłem sobie kalorie itd i btw z dzisiaj- wyszło mi, jak na razie, strasznie mało- w szczególności kalorii i węgli. Ilość tłuszczy to jedyna proporcjonalna dla mnie liczba jak na dziś ;/ Jako, że już jest dość późno, (spać idę około 23) nie powinienem w sumie jeść żadnych węgli. Co zrobić?