Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz tu linki do [...]
Witam. Według podanej strony moje zapotrzebowanie jest następujące: Współczynnik BMR 1622.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3083.32 Węglowodany 55% 1695.83kcal = 188.43gram Białko 15%% 462.5kcal = 51.39gram Tluszcz 30% 925kcal = 102.78gram Dieta którą ułożyłem, zawiera o wiele więcej węglowodanów i białka, natomiast mniej tłuszczy. Czy jest w porządku [...]
Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem. Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce. Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33
ja dzis tylko na chybcika miske wrzuce, cukrow mi sie nie chce dlubac %-)- byly takie jak zawsze dzień 21/90 kalorie wysokie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4099ff2f58814a15b708987f0cb69ec4.png DNT pojadlam, pobyczylam sie to jutro zapierdziulam na trening:-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-30 02:55:34
Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]
Wracam po wyjeździe.... Micha w miarę możliwości trzymana, ale kalorie słabiej bo w dole... 4 dni bez aktywności fizycznej. Kolejny wyjazd w czwartek, tym razem na narty wiec sport całodniowy, oby michę udało się utrzymać... później spokój i wszystko wróci do normy, mam nadzieje ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz tak zrobic zeby zbijac powoli kalorie , obserwuj poprostu jaki efekt daje ten kefir jako przekaske ujdzie ale jaka jest wtedy roznica miedzy 2 a 4 posilkiem ? oliwa z oliwek bedzie ok
[...] Redukcji niechce zbyt dużej mam lekki brzusio i chciałbym bardziej uwidocznic mięśnie brzucha i nie tylko. Prosił bym o jakieś propozycje porady. Diety w miare się trzymam tzn w 80-90% zapełniam swoje zapotrzebowanie na B,W,T oraz kalorie. Odżywek nie biorę. Jak chcecie żebym napisał jeszcze trening lub jakieś dodatkowe informacje dajcie znać:)
Witam. Mam 22 lata Waga - 55 kg Wzrost - 175 cm Chciałbym przytyć. Według kalkulatora to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE:2953.88 ww: 406.16 b: 110.77 t: 98.45 Ułożyłem dietę będę wdzięczny za analizę diety i wszystkie poprawki
Wiem o co chodzi muszę wyliczać z tabeli kalorycznej kalorie. Nie robię tego bo nie podchodzę do kulturystyki nie wiadomo jak profesjonalnie. Nie zawsze mam czas na zjedzenie takiego posiłku jaki mógł bym przyrządzić. Jeśli chodzi o zamianę produktów jestem w stanie to zrobić. Jestem po szkole kulinarnej więc większego problemu z tym nie będzie.
[...] czy "upychanie jedzenia" to dobry pomysł. Może konsultacja z dietetykiem ? Powoli wprowadzał by Cię na wyższe obroty. Zresztą bardziej niż na objętość zwracał bym uwagę na kalorie i wartości odżywcze. Pomyśl też o jakiejś dodatkowej dawce witamin i minerałów, w trakcie choroby mogłeś sporo na tym stracić. Pij dużo ;p (wody:-D) Z głową i będzie [...]
[...] z tych normalnych i zdrowych produktów, a nie fast food'y czy coś. Np. łyżeczka musztardy do jajek, czy do twarogu półtłustego wrzucę truskawki (tak, kiedyś liczyłem kalorie nawet z truskawek), do owsianych rano dodam łyżeczkę kakao dla smaku, i tak mogę wymieniać. Mogę wrzucić nawet wypiskę co wcinam. Co do konsultacji z dietetykami - [...]
Jak 0,5 czystego mięśnia to jest dobrze. Jak uważasz że mało to podbij kalorie, tak 4 kg na miesiąc jest dobrze, wiadomo ze z czasem będzie szło gorzej.
A jak ci wychodzą kalorie z tego?? W diecie przede wszystkim brakuje warzyw!! Dorzuć warzywa najlepiej do każdego posiłku, do tego jakiś owoc(1 na dzień bedzie już okej). Tak na oko patrząc brakuje tłuszczy, ale radzę ci sobie to wszystko podliczyć ile ci z tego wychodzi, tak będzie najlepiej. Twaróg chudy możesz zamienić na półtłusty, według mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41