nie o masie a o sile pisałem, a weź pod uwagę za kcal z bro to tzw. puste kalorie ;-) a co do czasu to się znalazł, przecież na siłce nie siedzisz 8h dziennie %-)
weż od razu 3/3 zalecanej porcji (cala porcje) np po treningu od razu, i godzine po normalny posiłek bo bez sensu tak rozkladać. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż tutaj i daj do sprawdzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znam ten ból związany z redukcją ;/ Osobiście ważę 112-113 wzrost 188 ale nie jestem aż tak "zalany" . Na początek ogarnij michę , jedz 3-4 posiłki dziennie , ZDROWO ,ogarnij kalorie , obetnij chociaż troszkę? Do początku szkoły zostały Ci 2 tygodnie ;/. Ciężko będzie Ci zrzucić tyle fatu. Jedynie może 5-7 KG Ci zleci. Karate? Przecież to męczące [...]
[...] przykładowe obiady : /SFD/Images/2015/10/6/36facfcf01bd416082d87df414205ba4.jpg /SFD/Images/2015/10/6/3223802e42a5449c855eaca58063ecfa.jpg co zmienić ? kalorie jeszcze w dół obciąć ? aero zmienić na intrewały ? Od pon chcę ale jeszcze nie jestem pewien biegać od rana nadczo gdzieś ok. 60min zastanawiam się bo zdania są [...]
[...] i wyszło mi że dziennie zjadam ok 2g cholesterolu. czy to nie za dużo? jak obcinam węgle, to jednocześnie staję się płaski jak decha, tak samo się dzieje jak obcinam kalorie :) może tego białka trochę za dużo jak na "bycie nie na cyklu" i mi się zamula układ trawienny? jestem chyba typem człowieka który wytwarza małą ilość soków [...]
Licz kalorie za pomocą potreningu.pl bo mam wrażenie, że zawyżasz wartości a w rzeczywistości po prostu jesz za mało. No i dowal cos ciężaru na treningu...
Luxuria, ale to nie działa tak, że budujesz górę, a dół stoi. Całe ciało reaguje. Tyle, że Ty powinnaś się skupiać na budowaniu, a nie redukcji, bo jeśli będziesz ciąć kalorie to zamiast chudej dupki będziesz mieć szkielet na górze@@-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie w internecie tabeli kalorycznych i ułóż odpowiednią dietę, napewno nie możesz zacząć się głodzić bo wtedy tylko pogorszysz sprawe , policz swoje zapotrzebowanie na kalorie i przystosuj diete i najważniejsze przestrzegaj diety , zacznij ćwiczyć możesz nawet w domu i efekty powinny sie pojawić , i jeszcze jedna sprawa masz może w domu [...]
Kalorie 3387.21 Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram To wychodzi tak, zeby utrzymac wage musze codziennie nabic ponad 3400 kalori, czyli jakbym chcial schudnac wychodzi na to, że musiałbym z 2700-3000 kalori dziennie i to wystarczy tak ? No i do tego troche ruchu na [...]
Tu nie masz co pytać innych, przyjrzyj się własnemu organizmowi. Węgle dostosowujesz do takiej ilości, byś miał dużo energii, białko zwykle 2g/kgmc, tłuszczami (jak najlepszymi) dopychasz kalorie.
[...] pompowaniu bicepsów . no i wiadomo, że co weekend nie ide na balet . a Radosław słodkiewicz na seminarium mowił ( oglądałem na YT ) że jedynym minusem alko jest to , że ma kalorie . więc imo na wycince lepiej nie pić niczego . Wspominał też aby się nie nachlać do takiego stopnia że na 2 dzień nic sie nie je bo wtedy jest lipa . sprawdzałem ten [...]
Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Skad tu 20g bialka? Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie [...]
CZŁOWIEKU ! Rozumiesz ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie liczysz wszystko tu , G,sztuki , składniki itp. i robisz ZRZUT , takie trudne ? Wtedy wszystko jest pięknie cacy /
[...] waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę. I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.
Dziennik Gawlak
