Prosze o opinie diety

czesc prosze abyscie pomogli mi cos zmienic w diecie i poznac wasze opinie
Wiek:15 lat
wzrost-161cm
zapotrzebowanie-2700 kalori
wegle-400
bialko-150
tluszczy-80
staz: 5miesiecy


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 1204 50 29 177 usuń
bialko g 140 20 2 5 usuń
Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 usuń
366 11 7 69 PLATY g 183 5 3 34 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 50 3 2 4 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 50 3 2 4 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 50 3 2 4 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 50 3 2 4 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
oliwa g 82 0 9 0 usuń
rodzynyy g 138 1 0 32 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 459 36 2 70 usuń
Makaron Pełne Ziarno g 345 15 1 68 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
11:30 Produkty b.d. 330 22 2 47 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
bialko g 140 20 2 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
12:30 Produkty b.d. 469 29 2 81 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
15:30 Produkty b.d. 306 10 23 12 usuń
oliwa g 82 0 9 0 usuń
Jaja sadzone g 168 9 14 0 usuń
Ziemniaki wczesne g 56 1 0 12 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 196 21 10 2 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
oliwa g 82 0 9 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 7
21:30 Produkty b.d. 195 19 10 5 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
628 15 61 4

Yy? Zrób jeszcze raz wszystko na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Ciężko się rozczytać.

On właśnie tam zrobił zrób w notatniku przejrzyście i wklej jeszcze raz.

rodzynyy g 138 1 0 32

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Aha .. To się wkleja SS'a :] . Ciężko ocenić ,bo oczoplnosu dostaję.

any [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 1204 50 29 177
20 odzywkibialko
150 gramPłatki owsiane górskie MELVIT
300mlMleko Łaciate 2% - Mlekpol

Banan g 95 1 0 21 usuń
oliwa g 82 0 9 0 usuń
rodzynyy g 138 1 0 32 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
2 posilek przed trenigowy 10:00 Produkty b.d. kalori 459 bialka 36 tluszczy2 wegli 70 usuń
100gMakaron Pełne Ziarno
100gMięso z piersi kurczaka bez skóry
100 gramPomidor

po treningu Posiłek nr 3
11:30
200 g Banan
odzywka bialko

12:30 Produkty b.d. kal469 bialko 29 tluszcz2 wegle81
100gMięso z piersi kurczaka bez skóry
100gRyż Parboiled Sonko
100gPomidor

15:30Posiłek nr 5 k306 bialko 10 23 12Posiłek nr 5

10goliwa
100gJaja sadzone
100gZiemniaki wczesne

Posiłek nr 6
18:30 Produkty . kal196 bialko21 tluszcz10 wegle2 usuń
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
10g oliwa
Produkty b.d. kal195 bialko 19 tl10 wegl5
Ser twarogowy półtłusty
10g orzechy laskowe

sorry ogarnalem teraz macie dokladnie przepraszam ; )

CZŁOWIEKU ! Rozumiesz ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie liczysz wszystko tu , G,sztuki , składniki itp. i robisz ZRZUT , takie trudne ? Wtedy wszystko jest pięknie cacy /

ok , chwilka

nie moge cos dodac.