Opinia co do diety

Witam.
Interesuje mnie czy ktoś stosował się do diety która zaraz podam oczywiście jest ona pobrana z tego forum, jak efekty itp

waga 74-80 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal


białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
3 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
Pierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
120g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
- oliwa z oliwek
29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż brązowy 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

Jako 3 posiłek jest miedzy innymi oliwa z oliwek pytanie ile tej oliwy trzeba?

3 razy dziennie jest zeby jeść pierś z kurczaka pytanie jest w jaki sposób trzeba przyzadzic takiego kurczaka? smażyć ? jak tak to na czym na oleju?

Osoby które sugerowały się tą dieta proszę o ewentualne uwagi, wyczytałem ze tunczyk raczej w sosie własnym a nie w oleju będzie lepszy bo i tak sie olej odsącza.

Wg kalkulatora taka dieta ma jakies 3500 kcal.

Pozdrawiam.

to jest tylko przykładowa dieta, ty sobie możesz modyfikować wedle swoich potrzeb.
Już widzę problem - posiłek po treningowy to 2 banany, a następny posiłek dopiero 1.5h później... nie uzupełniasz aminokwasów, katabolizm mięśniowy postępuje.

Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, wołowinę(jeśli masz kasę), wieprzowinę, podroby, ryby! Tak samo źródła węgli, tłuszczy, warzywa. Nie można bazować ciągle na tym samym.

22:30 przed snem - znaczy ile przed snem? Daj odpocząć układowi pokarmowemu przez sen, zjedz ostatni posiłek ze 2h przed pójsciem spać jak masz taką możliwość.

Tuńczyk w oleju? Codziennie? Bezsens, wybieraj tuńczyki w wodzie\sosie własnym i na pewno nie codziennie, 2 czy 3 razy w tygodniu, ryby z puszki zdrowe zbytnio nie są.


edit:
A co do przepisów: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-17 09:18:19

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do smazenia to jak masz kiepską patelnie to urwij kawałek folii aluminiowej i połóz ją na patelni ale pamiętaj zeby smazyc na tej lsniącej odbijającej stronie, dlaczego?

Folia aluminiowa ma dwie strony. Ważne jest, aby wiedzieć, która strona do czego służy. Strona lśniąca izoluje ciepło (odbija je), a matowa je przepuszcza (pochłania). Tak więc jeśli chcemy upiec potrawę np. ziemniaki lub rybę w folii - również owijamy ją w folię lśniącą stroną do wewnątrz, a matową na zewnątrz (ta strona przepuści ciepło z patelni do środka potrawy).

Dzięki za porady zan iedlugo strtuje z dieta :) jak dlugo ma trwac ?

jak długo? do konca zycia. Tylko pamietaj ze musisz ja zmieniac co jakis czas, jak przybędzie ci pare kg to musisz zwiekszyc kalorie.