• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2317 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 87 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 72 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 330 g/dobę http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety [...]
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
waga jest w profilu. utnij białko, trochę go dużo, daj z 2 - 2.2 g / kgmc. podbij kalorie z różnicy węglami. dieta zostawia wiele do życzenia. wywal batona proteinowego, zamień go na mięso zwykłe. serek wiejski też mógłby wylecieć, jeśli masz zamiar go jeść codziennie, śniadanie takie sobie - mało makroskładników. rodziel sobie te 350g kuraka na [...]
To znaczy, że jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na 3000 kcal, to w dzień cardio dodaję jeszcze więcej kcal? Ile mam dodać? Z czego mają pochodzić te kalorie?
tak samo jak przed cyklem czyli dieta odpowiednio dobrana w proporcję węgle/białko/tłuszcz stopniowo podbijasz kalorie ale takie coś to już powinieneś wiedzieć przed cyklem
zjadłem jednego dużego pąka i starczy mi do końca redukcji;p ale zaraz jade na sparing to spale niepotrzebne kalorie pozdrawiam Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-02-11 12:17:26
mct można -mysle z powodzeniem- dodawać do okresów wzmożonego zapotrzebowania na kalorie, gdy sie ich nie może w wymaganej ilości dostarczyc lub z obawy o przyrost tk. tłuszczowej. napewno można wyciągnąc z tego korzyści, jednakże jak z wszystkim trzeba zachować umiar- i raczej należy przyzwyczajac się do tego -biorąc coraz to wiecej bo lubi [...]
Więc jak to mówi nas Koksu: "Kalorie, ciężary i nie ma się opier....". Trzeba zacząć od porządnej diety i do tego dołożyć siłownię. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-09 14:23:53
O świętach pisałem tutaj http://www.sfd.pl/%C5%BBYCZENIA_%C5%9AWI%C4%84TECZNE%2C_PORADNIK_JAK_PRZETRWA%C4%86._%3A_-t1055864.html , zamiast obawiać się o kalorie wystarczy zastosować kilka prostych trików i przyrosty w pasie nie będą straszne. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: A co do Twojego pytania, to przede wszystkim - dokładaj kalorie stopniowo, nie przechodź od razu z deficytu na nadwyżkę kalorii bo się łatwo można zalać... :-)
na cyklu organizm jest w stanie przyswoić więcej składników pokarmowych, stąd warto zwiększyć podaż białka (oczywiście ze zdrowego jedzonka) jak i ogólnie kalorie i dorzucić więcej witamin i minerałów.