[...] masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm i zregenerować. Opcja druga. Ustawić bilans tak abyś na tygodniu był w dość dużym deficycie kalorycznym, a w weekendy [...]
Nie popalisz mięśni na ketozie. Kto Ci takich bzdur nagadał? Ciała ketonowe mają właściwości chroniące tkankę mięśniową. to bym nie przesadzał, przede wszystkim kalorie maja tu znaczenie. Mięśnie nie spadną w nadwyżce po prostu
Nie popalisz mięśni na ketozie. Kto Ci takich bzdur nagadał? Ciała ketonowe mają właściwości chroniące tkankę mięśniową. to bym nie przesadzał, przede wszystkim kalorie maja tu znaczenie. Mięśnie nie spadną w nadwyżce po prostu Mówimy o masie, na redukcji z reguły traci się około 5-10% masy mięśniowej, bez względu na dietę. Pod warunkiem, że [...]
Czasami można sobie zjeść nawet chipsy czy chińską zupkę albo lepszą jakościowo kiełbasę - byleby to było wystarczająco rzadko i nie zdarzało się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, [...]
[...] to, co, kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w ich diecie. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim potrzebuje budulca, który stanowią [...]
[...] który i tak choćby w małym stopniu będzie skutkował zwiększaniem tkanki tłuszczowej, to przyzwolenie na produkty gorszej jakości będzie pogłębiało to zjawisko, a jak wiemy kalorie to nie wszystko. Zdrowa żywność o jak najniższym stopniu przetworzenia jest bardziej wymagająca dla organizmu oraz potrzebuje więcej kalorii na przetworzenie niż [...]
[...] i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z minimalną aktywnością fizyczną: jakieś 1950, do tego doliczam trening 3x tyg [...]
[...] do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy inaczej zawsze możesz wyglądać lepiej niż gdybyś ignorował dietę i nie trenował. Pamiętaj też że same kalorie i udział makroskładników to nie wszystko. W sportach sylwetkowych strategiczny jest dobór i źródła pożywienia. O tym przeczytasz w poniższych artykułach. "Dieta na [...]
[...] tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych dniach. Bo bez wątpienia będzie miało to wpływ na poziom [...]
Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]
[...] na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko kilogram.Nie wiem już sam co źle robie. [...]
[...] sam zauważyłeś odpowiednia kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można zrobić kleik ryżowy. Kolejnym produktem, który warto zminimalizować są [...]
[...] uległa zmianie, a waga zaczęła rosnąć to wynika, że Twoja aktywność i wydatek energetyczny są niższe niż przed kwarantanną. Wobec tego są dwa wyjścia... albo nieco obniżysz kalorie (niemniej niż 1700 kcal) lub zwiększysz aktywność fizyczną do poziomu podobnego jak wcześniej. Pytanie może zabawne ale w sumie oczywiste. Wolisz zostawić sobie [...]
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Wlasnie ruchu mam malo, w pracy praktycznie wogole dlatego niskie kalorie. Jak zaczne chodzic na silownie to wejde na 2500 kcal. Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje [...]
[...] gotowych z sieci marketów, ich kaloryczność możesz znaleźć na stronie https://potreningu.pl/. Te burgery mają między 250-400 kcal. Natomiast gdy idziesz do burgerowni, to kalorie mogą się różnić znacznie między poszczególnymi kanapkami. Na to wszystko ma wpływ, rodzaj mięsa z jakiego korzysta restauracja (tłustsze mają więcej kalorii), [...]
[...] Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel to jest on elementem, który daje bodziec naszym mięśniom czy do wzrostu czy też jest "piecem" który pali nasze kalorie przez co wydatkowanie energii jest większe. Trening siłowy sprawia, że ciało jest silniejsze, sprawniejsze, zdrowsze i nie musimy nie wiadomo jak dużych ciężarów [...]
[...] odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. To nie magiczny produkt który [...]
Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] ale wszystkie osoby, które prezentują super sportowe sylwetki lub są zawodnikami kulturystyki lub zawodniczkami bikini fitness, liczą wszystkie spożywane w ciągu dnia kalorie, a swoje diety układają właśnie według zapotrzebowania. Odżywki służą do uzupełnienia diety, a w szczególności mają dostarczyć nam pełnowartościowego białka. Oprócz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
