kalorie w

wroc na to na czym bylas, nie ma po co w tej sytuacji zmniejszac kalorie by pozniej miec nizej na poczatek. kavva ja bym ci dala po prostu ciezszy trening ale nie ma ciezkiego na maszynach, jak w koncu nie podejdziesz konkretnie do ciezarow to jak masz inaczej walczyc ze swoimi hormonami - przeciez nie obnizajac kalorie w nieskonczonosc Ustal [...]

300g Ww to lajcik jest, tylko 1200kcal -naciagane 1200. 1200 kcal na sniadanie porafie wciagnac , w jednym posilku ;) A dodatkowo po co flaki męczyć taką ilością paszy, jak można te kalorie w dużo mniejszej objętości zmieścić ;-)

Dzięki za spotkanie! To był naprawdę dobry dzień:-)) Marian, czwartek by mi siedział, w przyszłym tygodniu w grę wchodzi środa, ale to zobaczę- byle do ustawki:-D Tymczasem zapowiadany refeed odwołany- kładę się po 22, więc nie będę się zapychał bezceremonialnie. Zrobię to w czwartek, wstanę wcześnie, będzie więcej czasu by spokojnie pojeść;-D [...]

[...] kostka wiec lepiej to -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal [...]

Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]

[...] się uczyć w pracy ale taki sajgon, że nie ma jak. Formy w 2 treningi bym nie zrobił, a pracę muszę obronić bo jest mi to na gwałt w pracy potrzebne :-) Pójdę w sobotę, a potem od nowego tygodnia ogień, za 3 tyg kalorie w górę (już delikatnie dodaję węgli po 50-70 dziennie żeby nie było szoku dla organizmu) więc liczę, że treningi będą na 100%.

[...] więc wpadły nieliczone miski z jedzeniem z grilla + ciasta. W sobotę pas 77 cm, waga bardzoo niska, więc w ten weekend zrobiłem dwudniowe ładowanie i na tydzień zwiększam kalorie w okolice zera (choć nie wiem ile teraz będzie bo waga się mocno zmieniła). Po tygodniu zobaczę jak waga i pas i albo jeszcze na tydzień zostawię albo już zetnę z [...]

[...] więc drobne zmiany- więcej żarcia, większy pas, minimalnie oczywiście. Ostrość jednak coraz większa, coraz więcej żył i żyłek:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście kalorie w górę, podbitka niemała, bo po 14dniach od pierwszej:-) DT: +60g WW +5g T https://i.imgur.com/VQ9u2Cpl.png DNT: +60g WW https://i.imgur.com/SpY6VLsl.png Jedzeniowo [...]

[...] Jakby kogoś interesowało, moja rozpiska cały czas wygląda tak samo, zmieniają się jedynie chwyty, zakresy powtórzeń, rodzaje hamerów i czasem są superserie bądź nie. Dietę nadal opieram na tym samym schemacie i tych samych produktach. Obecnie kalorie, w zaokrągleniu, mam takie: 4x DT 2100kcal 2x DT (refeed) 3000kcal 1x DNT 1900kcal Podrawiam:-)

[...] Dlatego w weekend podjem trochę. Bez obżarstwa i bez przegięć ale więcej niż w planie. Akurat u madre&padre więc wpadnie domowe pyszne jedzonko:-P Tak myślę, że podniosę kalorie w DNT@-| Redukcja redukcją ale kuku to ja sobie nie chcę zrobić. Także ani nie dokładam więcej ruchu ani nie ścinam kalorii bardziej. W majtki nie idę to nie ma [...]

Dzień 71 Kalorie w ilości słusznej spalone, w tym ponownie roboty ogródkowe pół dnia, więc w sumie się cieszę, że dziś koniec długiego weekendu ;-D Trening dopiero jutro, bo wiatraki świętują i wszystko pozamykane @@-) Suple standardowe, więc nie ma się co rozpisywać. Miska z resztek lodówkowych, bo nie zdążyłam zrobić zakupów przed wyjazdem z [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 29 - OFF Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal [...]

chciałabym jeszcze dopytać o te kalorie w dni, w które nie ćwiczę, mogę jeść wtedy mniej? Czy tak samo ale np robić krótkie interwały żeby był jakikolwiek ruch? To jaki rozłożysz kalorie zalezy już od ciebie , kalorie liczymy z danego dnia /kilku dni a finalnie suma tygodniowa więc mozesz ustalić sobie stałą podaż kalorii i każdego dnia jesz [...]

[...] 9 rano. Jestem zadowolony bo po lekkiej chorobie z zeszłego weekendu zrobiłem 3 treningi, na wszystkie grupy i poszło ok. Od poniedziałku progres ciężaru i walczymy dalej :-) Od wczoraj kalorie w DT w górę: DT 200B 400W 90T = 3200 kcal (+50W = +200 kcal) DNT 200B 300W 90T = 2800 kcal Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-03 14:20:38

[...] tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki plus i polecę tak 2-3 tygodnie. Jeśli spadki będą małe to na kolejny mini cut (w czerwcu) zaplanuję inny rozkład makroskładników.

[...] tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki plus i polecę tak 2-3 tygodnie. Jeśli spadki będą małe to na kolejny mini cut (w czerwcu) zaplanuję inny rozkład makroskładników. Już [...]

ja wiem jedno. Niskie kalorie w całym tygodniu już na starcie redukcji - to krótka droga do podjadania, napadów głodu itp. przyjemności. Lepiej czysto na wyższych kaloriach chociaż w niektóre dni niż podjadać ale na papierze mieć mało kalorii. Natomiast każdy robi jak uważa i nic mi do tego w sumie.

[...] / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Bardzo dobry trening. Progres ciężarowy jest, co nawet mnie zaskakuje bo od 1 stycznia dla próby kalorie w okolicy PPM, z 2 czy 3 cheat meal (urodziny żony, teściowej). Na aeroby w tym dniu nie miałem już czasu. W tym tygodniu wypadł mi jeden trening.

Podbijasz jeszcze kalorie w górę? Bo chyba już dość długo waga stoi na podobnym poziomie? Trochę nie do końca bo robię przykładowo 10 tygodni masy a następnie 7-10 dni ścianam drarstycznke.kalorie i rodzaje aerobów. Tak 1 krok w tył 2 w przód. Tak żeby kończąc te mini etapy masy z większą waga niż w poprzednim analogicznym cyklu tylko z lepsza [...]

[...] ziemniaczana z dodatkiem chrzanu i dwie łyżki sałatki owocowej bez żadnego majonezu. Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i tak największym sukcesem jest to że od dwóch dni żadnej bułki i dzisiaj mimo że ciasto stało przy moim talerzu nie zjadłam nawet [...]