Witam. Z racji tego że planuję zrzucić trochę kg ponieważ uzbierało mi się troszkę tłuszczu... Mam 183cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg lecz planuje zbić to do 80. Moje dzienne zapotrzebowanie to: Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram A oto moja dieta: [...]
[...] kilogramowy przyrost mięśniowy. (nie tłuszczowy) :) Obecnie jestem na diecie około 3400 dziennie. Mój wzrost to 186 cm, waga około 99,5 kg. Czy muszę zastosować jakiś konkretny trening na masę? Podwyższyć kalorie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:02 Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:37
Witam, mam do was pytanie, czy możecie mi ocenic diete ... Posiłek 1 (śniadanie): 7-8 - 3 białka i 1 żółtko z jaja kurzego - Chleb 3 kromki - Masło 20 g - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 2 (szkoła): 13 - 2 bułki - Nutella 30 g Posiłek 3 (po szkole): 15-16 - Co mama do - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 4 (po treningu): 18-19 - [...]
[...] 1cm więcej i nie wiem czy mnie zalewa czy co i, nie jem słodyczy nie cheatuje micha zawsze czysto.. Niżej zamieszczam dietę i pytanie do was co jest nie tak? Czy mam obciąć kalorie czy to normalne? Ważyłem się na czczo. Ćwicze splitem 4-5razy w tygodniu do tego dzienne robie 6-8km Zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie to około 3000-3100kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich koxów :) Mam 16 lat i brzuszek. Postanowiłem go zrzucić (ćwiczę 2 miesiące na siłowni ale stwierdziłem że bez diety nie będzie oczekiwanych efektów) i ułożyłem sobie taką oto dietę. Jednak mam problem(y): 1.Jest w niej za mało tłuszczy... 2. ...ale za dużo WW 3. Nie wiem co zjeść na kolacje (po treningu) I tutaj kieruję się do [...]
Czołem ! Lat prawie 18, aktywny ruchowo - biegam co drugi dzień 5-7km, czasami rano krótssze dystanse aby podkręcic metabolizm ( tudzież rozbudzić się :P ) do tego dochodzi siłownia 4 razy w tygodniu ( ogólnorozwojówka, ćwiczymy wszystkie partie co by jakoś się wyglądalo :D ). W planach niedługo mam zamiar zapisać się na MMA, taekwondo albo boks. [...]
Witam ostatnio dużo stresów w pracy i w ciągu roku 8 kg w dół... Żle się z tym czuję więc postanowiłam coś z tym zrobić ;) moje zapotrzebowanie wg programu "Dziennik Posilkow MR BIG v4.80" UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2728 BIAŁKO [g} 86,7 1,7 [...]
[...] mnie zainteresowała kaloryczność moich posiłków, i zauważyłem że nie wyrabiam z kaloriami. Jestem raczej na dość sporym deficycie, przez to że jem dużo tych warzyw. I moje pytanie brzmi : Jakie są zdrowe produkty które pomogą mi podbić te kalorie? Bo nie chodzę głodny czy coś, zawsze się najem tylko w kaloriach jest to mało. Ktoś pomoże ? :)
[...] sie w organizmie jesli zjem za 5-6 godzin? albo 7 godzin pomimo,ze nie czulem sie glodny. czy wplywa to negatywnie na przyrost masy, pomimo ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyrownoje pozniej czestszymi posilkami(wkladajac pomiedzy nie np. gainera, i kolejny przyklad: jem normalny posilek, po 1,5h pije gainera i po 1,5h jem kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu (}:-() dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g [...]
Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy. W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% [...]
[...] waga wskazywała 65kg. udało mi się zrzucić troche tych kilogramów i co najważniejsze obyło się bez efektu jo-jo. Nie stosuje akiejś drastycznej diety, poprostu ograniczam kalorie, w miare możliwości 5-6 razy w tygodniu ćwicze (w domu, ponieważ na siłownie nie mam możliwości chodzić)poza tym pracuje fizycznie, a mimo to moja waga staneła w [...]
[...] bede ok 0.30-1.00) *cwicze i zaczynam jesc na razie w mysl tego co napisal Tyka w jednym z artykulow o odzywianiu w dziale fitness, czyli mniej wiecej 'zanim zacznisz liczyc kalorie, zmien nawyki zywieniowe i sposob zycia, a juz zrobisz duuzy krok na przod' / byc moze za takie podejscie spadnie na mnie krytyka, ale badzcie wyrozumiali, wiem, ze [...]
[...] i jakims tam dodatkiem a wieczorem znowu kanapki. Teraz policzylem sobie kalorycznosc takiego dnia i wyszlo mi ok 1300kal wiec strasznie malo a tluszcz sie odkladal wiec musze "naprawić metabolizm" i teraz chodzi mi o to czy moje zapotrzebowanie które wynosi 2500 kal wprowadzić w życie z dnia na dzien czy jakos stopniowo podkrecac kalorie?
[...] aktywnosc fizyczna 3 razy w tygodniu silka + 2 razy noga czytam czytam i wszedzie co innego na temat zapotrzebowania białka... http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php w tym kalkulatorze zapotrzebowanie bialka pokazuje mi 130 gram wedlug tego http://www.sfd.pl/jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html [...]
Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]