[...] takie niedobory nie są korzystne dla naszej sylwetki. Natomiast jeżeli jesz wystarczająco z posiłków, nie będzie miało to żadnego wypływu, oprócz tego ze zmniejsza ci się kalorie które przyjmujesz. Odżywka białkowa nigdy nie spowoduje ze rozrosniesz się, jak kulturysta, kobieta ćwicząca nawet bardzo ciężko nie osiągnie takiego umięśnienia, [...]
Cheat day jest to jedzenie czego się chce przez cały dzień nie patrząc na kalorie, cheat meal to zastąpienie jednego posiłku np. pizza, gyrosem lub czymś podobnym. Sugerował bym w dzień nietreningowy do wykonania tego, z powodu że może ciężko się ćwiczyć dostarczając tak dużo kalorii. Pamiętaj aby dostarczyć podczas cheat day meal przynajmniej [...]
[...] zmagazynował ani jednej fałdki tłuszczu. skóra, kości, a teraz dodatkowo mięśnie :) 8) białko 9) około 7500 dni 10) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal 11) 500zł? cel uświęca środki więc może być więcej jeżeli efekt byłby dobry 12) Wiem że teraz napiszecie mi "bla, bla, bla, masz 20lat i poziom twojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy układaniu diety dodajesz na start około +300kcal ;) pilnujesz wagi jeśli stoi w miejscu po czasie, dodajesz kolejne 100 i tak dalej .. :-) przy zakładaniu trzymaj się tych wskazówek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tutaj szablonik do założenia diety : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.
Tłuszcze podbiję, tzn nie uwzględniłem oleju rzepakowego :) 10gr dziennie, i dorzuce jeszcze coś. Myślę żeby dorzucić jeszcze paczkę ryżu albo coś żeby podbiło mi kalorie. Orzechy arachidowe sam łupię ( fistaszki ) Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Donath w dniu 2014-10-16 15:15:44
Tutaj masz przykladowa diete wpisz w google ``przykladowa dieta na mase`` Dodajesz posilki i potem dodaj je tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -- bedziesz mial latwo wszystko obliczone [...]
[...] 4kcal=1560kcal) lub 6g x 78kg=468g (468g x 4kcal=1872kcal) Tłuszcze 1,5g/78kg 1,5g x 78kg=117g (117g x 9kcal=1053kcal) lub 1g x 78kg=78g (78g x 9kcal=702kcal) Podsumowując kalorie z wyników 2gB,5gWw,1,5T wyszło ok. 3200 kcal a przyjąć 2gB,6Ww i 1gT wyszło ok 3100. Podzielić to na 4 posiłki wyjdzie że 156g B /4 = 39g 390g Ww /4 = 97,5g 117g T /4 [...]
[...] okazji czy wam udaje sie trzymac diete tak w 100% jak sobie zaplanowaliscie? Mnie jest czasami ciezko bo pracuje i studiuje, wiec nigdy nie wiadomo co sie moze w ciagu dnia przytrafic. Wydaje mi sie ze ludzie ktorzy zawodowo zajmuja sie kulturystyka musza liczyc kazda kalorie, a amatorsko to czasem mozna odstapic od reguly. Chyba, ze sie myle
a czy mogę nadrobić brakujące kalorie jakimś batonem albo innym rodzajem słodyczy?a jaka będzie najlepsza metoda przyrządzania filetu z mintaja do szkoły?wsadzić go w kanapkę czy osobne puchy na rybkę ryz i surówkę a potem to mieszać ?
[...] Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować bo wtedy "rosną".. ;) Co do reszty to jak panowie wyżej albo dodatni bilans kaloryczny i łapiemy mięcho, albo deficyt kaloryczny i redukujemy do zadowolającego nas momentu i wtedy podbijamy kalorie jednocześnie kontrolując estetykę sylwetki. Zmieniony przez - Elninjo90 w dniu 2018-04-30 16:04:07
Te kalorie trzeba rozbić wmiare równomiernie na wszystkie posiłki( najlepiej na 5 albo6). I jak waga będzie powoli spadać to obcinać bilans kaloryczny co 2 tygodnie o 10% całego zapotrzebowania. I coś małe zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło. Zacznij od zerowego bilansu. Nie obcinaj drastycznie kalori bo to spowolni metabolizm Zmieniony przez - [...]
[...] skroocie /nie wdajac sie w szczegooly/, ze przy ograniczeniu kalorycznym, jakie foondoojesz swojemu organizmowi, cialo zwolni z prodookcja hormonoow, aby zaoszczedzic kalorie/energie, a takze zredokooje ich wydatek w postaci ciepla; jaki jest tego efekt? ograniczona ilosc ucp-3 /ucp-3 to bialko rozsprzegajace => wieksza jego ilosc [...]
glutamine sobie odpuść, jesli juz chcesz zainwestowac w aminy to wez bcaa, sam czasem dorzucam jak obcinam kalorie, nie jest to jednak tania zabawa, w dni treningowe stosuję około 10 - 20g bcaa, zależnie od intensywnosci treningu. dorzucam jeszcze tauryne.
Mysle , ze na bilansu nie trzeba sie tak ostro patrzec. Oczywiscie kalorie tez sa wazne, ale przedewszytkim najwazniejsze jest trzymanie odpowiednich proporcji skaldnokow odzywczych w posilkach okolo trenigowych. Zwlaszcza po treningu, kiedy mamy najwiekszy anabolizm.
[...] jak to naprawic, zapytales tutaj na forum. O to moja zwiezla odp. poprzedzona argumentami. NR 1 na liscie wymagan - DIETA ,6 /5 posilkow,znajomosc zapotrzebowania na kalorie ze wzgledu na aktywnosc fizyczna. Bez jedzenia bialka zwierzecego typu wolowina (chuda) kurcze i ryby typu losos nie dostarczysz sobie pelnowartosciowego bialka. [...]
Spoko z areobow zrezygnuje ale interwały (crosfit 2 x w tygodniu) zostawię. Wolę dodawać aktywność fizyczną niż zmniejszać kalorie (choć i to będzie nieuniknione).
[...] ciała. Inaczej liczenie może bardziej zaszkodzić, niż pomóc, bo kalkulator nie jest w stanie oddać ilości i jakości jedzenia potrzebnego w okresie szybkiego wzrostu, a młody człowiek liczący niepotrzebnie kalorie może stracić wrodzone wyczucie, korzystając z takich wynalazków i później będzie skazany na kalkulatory, zamiast na wrodzony apetyt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc bcaa służy do najszybszego z możliwych dostarczenia białka do organizmu, a gainer typu Mass XXL jest po to, żeby w łatwy sposób podbić kalorie na masie, a jako że zawiera jakąś część białka w sobie to naturalnie zawiera też aminokwasy, m.in. te co w bcaa, więc producenci chcąc pokazać jaki ich produkt jest wspaniały wytłuszczają niemalże te [...]