[...] : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 [...]
Witam, a wiec zaczne moze tak, mam 18 lat, cwicze juz spory kawałek tylko nigdy nie miałem diety, wiec prosze miejcie nade mną wyrozumiałość. Tam w diecie w dobowej sumie troche sie nie zgadza tym co mi wyszło z obliczen na stronie potreningu.pl. Teraz nie mam pojecia co i gdzie dodac, a co ujać. Załóżmy, że chce przytyć i moja waga wynosi 83kg [...]
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
[...] z maślanki naturalnej z bananami Podsumowanie - 1394 kcal - 104 g białka - 179 g węglowodanów - 27 g tłuszczu W kalkulatorze BMR (zapotrzebowanie) otrzymałem wynik : kalorie - 3057 kcla węglowodanów - 55% 1687 kcal = 420g białko - 15% 458 kcal = 114 gram tłuszcze 30% 917 kcal 101 g Posługiwałem się poradnikiem na redukcje : [...]
Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]
[...] masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia przeciążenia treningowego i słabego planu. Miałem po 20 serii na klatke, gdzie wiem, że powinno [...]
Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]
Elo mam problem czytalem troche na temat diety i wydaje mi sie ze dobrze ja zlozylem ale niestety dopiero pod koniec obliczylem kalorie i brakuje mi 500 co moge dodac zeby nie zepsuc jej jutro zaczynam wiec prosze szybkia pomoc i eventualna korekte (skladniki do diety juz zakupione wiec wolal bym nie za abrdzo jej zmieniac w skladnikach) I [...]
Witam jestem na redukcji od jakis 5 tyg waga zleciala z 99 na 93 jednak obawiam sie ze poleciala nieco za szybko i zdecydowalem sie jeszcze raz wziac calosc do przerobienia pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi [...]
[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że doradzicie inaczej ;) I teraz pytanie, jak zminimalizować utratę mięśni? W jaki sposób poprawić dietę, żeby jak najbardziej ograniczyć [...]
[...] trzy dni treningowe 3850 kcl b 170 t 120 w 530 jeden dzień 2650 kcl b 170 t 115 w 220 Średnia wychodzi 2950 Masuje od 4 miesięcy kalorie dodawałem stopniowo po 200kcl do dni treningowych waga +6kg obwód ramienia +2cm klatka +5 pas +1,5 Boję się że przybrałem sam tłuszcz nie chcę wrócić do tego co było [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitrolyze_i29653_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i wytrzymałość fizyczną - Pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową - Pobudza krążenie krwi - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze Species Nutrition jest to potężna przedtreningówka dzięki, której [...]
[...] (nadal unikam słodkiego, alkoholu i białego pieczywa). Pomyślałem że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę [...]
Witam, próbuję robić redukcję od 8 tygodni. Na siłowni ćwicze 5 dni w tyg od 10 tygodni. Aerobów nie robie bo jest dla mnie poprostu za zimno, więc nie piszcie ze bez nich to sie nie da. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i 85kg. Otyły endomorfik od wielu lat :) Dieta bez większych dokładnych wiliczeń 5 d niw tyg wyglada tak, w weekend lekko sie zmienia. [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 98,8 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114,5 (początke 116) Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x [...]
[...] późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to wciągnęło, zapisałem się na siłownie, zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i zdrowo się odżywiać jednocześnie cały czas "ćpałem" wiedzę i wprowadzałem do swojego życia w pewnym rodzaju poprawki, niestety przez 3 miesiące nie zobaczyłem [...]
[...] zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy wcale sie nie rusza, rowniez moje rozmiary brzucha. Myslalem zeby zmniejszyc kalorie do 2200-2100kcal wdni treningowe a wnietreningowe 1900-2000kcal. Chce rowniez dodac ze mam problemy z tarczyca(nadczynosc) biore tabletki przez ktore jestem zmeczony [...]
witam mam 17 lat waże 80 kg i mam 193 cm wzrostu nigdy praktycznie dobrze nie jadłem a w szczególności śniadania prawie nigdy przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- [...]
Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]
Czesc to moja pierwsza dieta ,pewnie jest mnóstwo błędów lub nie tak duzo:)mam problem z kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg [...]
witam mam 17 lat waże 80 kg i mam 193 cm wzrostu nigdy praktycznie dobrze nie jadłem a w szczególności śniadania prawie nigdy przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
