kalorie w

[...] 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich "parametrach" wyszło 3600 kcal. Stąd dieta redukcyjna na 3000kcal. Co chcę redukować? Na brzuchu mam 0,5-0,7 cm tkanki tłuszczowej a do tego [...]

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]

Niestety nie mogę edytować tamtego posta tu pełne obliczenia Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1945 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946 =136 )) = 3108 kcal 3108/7=444 kcal (BMR) 1945 kcal + (TEA) 444 kcal = 2389 kcal [...]

dieta - masakra kalorie - większa masakra rozkład wartości odżywczych - totalna masakra Przeczytaj ten artykuł: http://bigpaker.net/istota-odzywiania-kulturystyka.htm rozwieje wątpliwości i przybliży ci jako tako o co w tym wszystkim chodzi

jeżeli wymiary jak w profilu Współczynnik BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete [...]

Minęły dwa tygodnie, przez ten czas nie zmieniałem treningu, tylko zwiększyłem kalorie z 2200 na 2500 i dalej to samo, czyli obwód pasa się nie zmniejsza. Oponka taka sama jak była. rozkład makro był taki 160-180 białko 50-80 tłuszcze 220-260 węgle Może mam dać mniej kalori np 2000, albo żeby nie tracić więcej czasu, zostawić tylko ćwiczenie [...]

Wg wzoru moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2650 na dzień zakładając, że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi to sprawdzić w jakiś sposób. Nie jestem zbudowany w kształcie litery V. Typ mezomorfizny do mnie wogole nie pasuje. Jestem raczej wątłej budowy i mało mam mięśni. Ciężko mi je wyćwiczyć nawet z dużą ilościa białka w diecie. Obwód [...]

Skoro wczesniej cwiczyles to miesnie maja pamiec, mozesz sprobowac polaczyc redukcje z robieniem masy w tym przypadku. Kalorie ustaw na 0 lub na lekki plus. Tak jak piszesz spalacz + stack to dobre rozwiazanie. 4x aero to w tym przypadku troche duzo mysle ze wystarczy 2x(lepszy pewnie bedzie hiit), zreszta musisz na biezaca kontrolowac jesli bf [...]

[...] kalorycznym - waga ani drgnęła w pasie też utrzymuje się tyle samo centymetrów. Nie utrzymywałem jednak odpowiednich proporcji białka węgli i tłuszczu przeliczałem jedynie kalorie. Stąd moja prośba o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.Więc spróbuję diety z zerowym bilansem. Odezwę się za dwa tygodnie i dam znać jak to wychodzi, może wcześniej [...]

[...] 1 cyklu resukcyjnego 3. Liczy się bilans całego dnia, proponuję tak jak kolega wyżej wyliczyć swoje zapotrzebowanie i skupić się na całym dniu a nie na przekaskach 4. Białe pieczywo jest dobre, nie jest w żadnym stopniu okropne. Liczy się całokształt diety, kalorie i makroskładniki z całego dnia, nawet z tygodnia a nie 1 produkt w diecie

ja tam jakbym mial za darmo to co 3-4 dni bym wszamal tego kurczaka na twoim miejscu fytek bym nie jadl bo puste kalorie bo pewnie te ziemniaki na nawozach pedzone i malo wspolnego maja ze swojskimi ziemniakami ale kurczaka bym zjadl ;) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-25 20:28:10

kobiecy organizm jest bradzo delikatny i bardzo niskie kalorie na pewno nie wychodzą na zdrowie i nie są tak tolerowane jak u mężczyzn, jak jesz za mało (sporo za mało) to organizm się broni, przechodzi w tryb oszczędnościowy i stara się jak najwięcej odłożyć "na zaś" to tak najprościej mówiąc :-) musisz w głowie sobie poukładać, że potrzebujesz [...]

dodatkowe pytanko przy diecie w stosunku do normalnego zapotrzebowania: - bialko +20g - weglowodany idealnie - tluszcze -20g - kalorie idealnie co sie bedzie dzialo? czy nie bedzie to wplywalo znaczaco na organizm ta wieksza ilosc bialka i mniejsza ilosc tluszczow? dodam ze dwa razy w tyg oprocz 3 dni cwiczen chodze na treningi koszykowki...czy [...]

[...] http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne posiłki typu ryż, kurczak, makaron, indyk... ogółem mięso! Jeżeli chodzi o [...]

Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie

[...] według przyjętych założeń schematu i obserwowanie progresu, a nie wrzucanie biegania w sytuacji, gdy zjesz batonika. Skoro już go zjeść, to warto pamiętać o tym, że kalorie i składniki odżywcze w diecie liczone są w skali np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet posiłku. Jak zjesz przykładowo te 300 kalorii za dużo, czy za mało, to w [...]

Jeżeli chodzi o drugą Twoją wypowiedź, to niestety nie rozumiem co masz na myśli. Nawiązując do pierwszej wypowiedzi, to jak najbardziej można rozłożyć kalorie i składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli masz wyliczone żeby zjeść codziennie 2500 kalorii i jednego dnia wypadnie Tobie posiłek zawierający 500 kalorii, to zjedz go innego dnia lub [...]

wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]

[...] 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako zapotrzebowanie i układasz [...]

bardziej niz na wzory stawialbym na obserwowanie ogranizmu . niezaleznie jakim sposobem bym wyliczyl - wazylbym sie cos jakies 4 dni sprawdzajac czy waga idzie w gore , w dol czy sie utrzymuje . i od tego momentu regulowalbym kalorie .