kalorie w

[...] co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc luz. Dziena koorasy - za 6-7 lat się zgłoś 8-) [...]

[...] nie spyta czy ktoś tu robi, lub robi i zajmuje przyrząd 15 min. %-) No i w poniedziałek ogarnę wymiary i wagę bo siłowo już tak nie progresuję, więc chyba czas zwiększyć kalorie. Co dziwne to to, że robie się coraz bardziej zalany, a waga nadal 74,5 kg. :o http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

Plan na chwilę obecną wygląda tak: /SFD/Images/2015/12/29/3cd42724296544f1ae834afe1b3e9d16.jpg Ogólnie na tej masie nóg nie robiłem, więc dodatkowe kalorie na minus, potem cluster sety itp. Wole zmieniać teraz niż w trakcie co chwila jak ostatnio, ale...tak czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero [...]

[...] bary wielkie jak piłka do kosza, jak idzie to się większość ogląda, a mówi, że jest za mały %-) A zapomniałem dodać skoro już edytować nie mogę: Od wczoraj uciąłem kalorie - 2200 w DNT i 2400 w DT. Miałem mniej ruchu + gorączką, więc wolałem to zrobić by w głowie nie było ciągle tych wkurzających myśli, że jak nie utnę to 2 tyg [...]

[...] nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy Do tego HIIT 2x w tyg 10 min DIETA [...]

[...] w dniu nietreningowym. Byłem tak głodny, że nie wyrobiłbym dziś na HC... Zjadam węglowodany to tak jakbym ich w ogóle nie zjadł. Kusi by czita robić, ale cholera to nie te kalorie... Gdy zejdę do 2000 kalorii wtedy też dodam FAT NITE. Poniżej 2000 kalorii wlecą prawdpodobnie cheat meal'e lub skromne ładowanie węgli (~ 50g fatu i do 600g [...]

[...] na bank będę masował. Jest taki jeden - Adam Piwko - Road to aesthetics na FB Chłop wygrał tegoroczne debiuty men's physique do 183 cm czy iluś tam. W pewnym momencie miał kalorie jak ja i wtedy serio smalec mu poleciał. Obecnie był w stanie utrzymywać to, a nawet poprawić formę na prawie 2500 kalorii o ile się nie mylę. Mam nadzieję, że i ja [...]

[...] więc poleciałem do North Fisha z kumplami. Z 200g ziemniaków opiekanych (2,4g fatu na 100g) + szpinak + z 50g ryby miruny w panierce + ze 100g frytek + coś sosu. Jeśli kalorie jakie podają na google się zgadzają to zjadłem nie więcej niż 100g węgli i ogólnie mniej niż 800 kalorii. Aktualnie nie pospałem nadal, ale lecę z kumplem robić nogi. [...]

[...] a łapę 110 kg typa na docięciu bym poczuł \-) Z jednej strony ciekawe bo np. na VLCD złamać się było banalnie łatwo, ciągle miałem ochotę chlać i melanżować, a teraz gdy kalorie są ok, są węglowodany i mogę wliczyć coś na luzie np. piwo to nie mam ochoty, 1 piwko max nad Wisełką czy coś, a i bawić się nagle potrafię bez zachlania pały %-)

[...] %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym nie przejmuje bo to wciąż deficyt xd

[...] wróciłem i byłem zmęczony, więc wrzucam teraz. Cóż...nie piłem, ani nie żarłem. Jedyne co to zmarzłem i byłem głodny. Kusiło na chipsy, ale wróciłem do domu i przekroczyłem kalorie paczką kurczaka i 20g majonezu. ;-] Waga mimo to down - 73,5 kg dziś z rana. Płaskość straszna - robię np. biceps to pompę trochę czuć w trakcie. 5 sek po [...]

[...] spodziewałem się takiego samego progresu na skosie na klatę - przeliczyłem się %-) Ale rozsądnie do tego podszedłem i dorzuciłem tylko 2.5 kg więcej. Póki co wiadomo - póki kalorie są na sporym pułapie to staram się jeszcze budować siłę, a potem ją utrzymać na jak największym poziomie, co by nie musieć zbyt gwałtownie odejmować kalorii. [...]

[...] dodałem gume guar i gumę ksantanową i słodzikiem i kakao odtłusczonym. W końcu od białka trudno przytyć, a głodomor zaskopokojny. Alee, okazało się, że jednak przekroczyłem kalorie tylko 100 i to z białka, więc gitara siema. Będę czuł spory głód to będę żarł białko - sprawdzę czy taki zabieg nie przeszkadza w redukcji :-D [...]

[...] ogladam jego kanał i dobrze się słucha bo nie pyerdoli się w tańcu. Ale co do tych czitów to zależy od aktywności itp. Bo jak siedzisz i nic nie robisz i trzymasz sztywno kalorie i cie wypłaszczy to bez strachu. A jak zapyerdalasz to inaczej to wygląda, ja mam styłu głowy to co się stało w zeszłym roku i wole podjeść i ew na ostatnie 2 [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

taka malutka podpowiedz, jak przystopowalo obetnij kalorie Zrob po prostu 3dni na 1600kcal i jeden na tym co masz, by przyhamowac spowalnianie metabolizmu i znow pojedziesz w dol z wymiarami. powodzenia

Dominik- trzeba coś z tym zrobić :-P ja na razie poczekam do końca tygodnia/następnego i zobaczę, jakim tempem idzie mój metabolizm, jeśli waga będzie stała w miejscu kalorie pójdą w ruch i cię przegonię, a tego byś nie chciał? :-D Adam- wiem coś o tym, do teraz mam domsy na klatce chociaż w piątek robiłem tylko po 1 ćwiczeniu na każdą partie %-) [...]

[...] high carb low fat nie jest w stanie schudnąć bez cardio robionego w momencie obniżonego poziomu glikogenu, bo to jest jedyny sposób na zmuszanie organizmu do sięgnięcia po kalorie z tłuszczów również: wiele osób po przestawieniu się na keto nie jest się w stanie naładować, bo ich organizm nie potrafi z powrotem wrócić do węgli - znacie to [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

[...] , że to była najlepsza rzecz jaką jadłem w tym roku 15zł ale pełna satysfakcja. Od jutra juz cykl treningowy zaczynam od nóg , dorzucam 20 minut cardio po treningu , kalorie na poziomie 3000 + 1 dzień luzu w tygodniu jezeli chodzi o jedzenie. Co do środków, mogę trzymać wodę mocniej, waga może nie schodzić bo jak na mnie bije dużo testa [...]