Okej rozumiem. Wiem ze co jakis czas jak redukcja stoi w miejscu ucina sie kalorie. Co jesli np jednego dnia zjem 2300 kalorii a nastepnego zjem ich 2600. Czy to ma jakies znaczenie ze z dnia na dzien podnioslem kalorie, mimo ze dalej jestem na deficycie ?
[...] będą za słabym oporem jako podstawa. I generalnie myślę że rekomp można spróbować o ile organizm będzie chciał reagować. Można zrobić fajna rotaccjd z 3 dniami : treningowe kalorie wysoko, nie treningowe trochę niżej i jeden dzień niskich kalorii i bez aktywności. Rozumiem że będziesz miała po dwa treningi jednego dnia zazwyczaj? Ile dni [...]
[...] dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), kalkulator potreningu uwzględnia tylko węgle z piwa. /SFD/2017/5/3/ff4450a898ee4f1a8ce0d7f9ad83d538.jpg [...]
gongi? na przybranie masy zdecydowanie najlepsze są kalorie, skąd je wziąc? a! kalorie to wglowodany, tłuscz i białko, a teraz co jest żródłem węglowodanów? no cio? ano ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, puatki itd... białek? ano mięsko, jajka, rybcie, nabiał itp, a tluszcy? ano oliwy, nasiona, jajka itd. wniosek? najlepsze na mase jest jesc duzo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, dla kogoś kto ma priorytet na sylwetke a nie na sprawność fizyczną to jest dobre miejsce. Wtedy moim celem faktycznie była sylwetka, zbudowałam trochę masy licząc kalorie i makro, podobało mi się to, ale obecnie stawiam na sprawność i dlatego też przerzuciłam się na kali. Poza tym w miejscu gdzie mieszkam przez 3/4 roku siłownie są [...]
[...] SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dzień jak co dzień, nic wielkiego, kalorie trzeba bylo podbic kabanosem bo po twarogu juz nie specjalnie mialem chęć na jedzenie - a bez kabanow wyszlo by 1600 kcal - biorac pod uwage fakt ze i tak jestem [...]
Dzięki Kotlet. Dzisiaj wpadł mały cheat. Z racji tego, że dieta masowa nie przyniosła rezultatów i dziś ważyłem mniej niż tydzień temu, od jutra podbijam kalorie. Popuściłem też lekko pasa i opitoliłem całego Kit Kata pieczonego. Do rozpiski nie wrzuciłem jeszcze ketchupu , pewnie coś koło 50g do obiadu poszło, do ziemniaków z piekarnika :) [...]
[...] z dietą redakcyjną. Pytanie: czy wg Was lepiej będzie normalnie redukować po cyklu, bez bomby, czy raczej dać organizmowi odpoczac, ciągle po cyklu trzymac stosunkowo wysokie kalorie, dużo białka, postarać się utrzymać to co zbudowalem, odczekać co najmniej tyle czasu, ile trwał cykl i dopiero przy następnym cyklu zabrać się za redukcję?
To placebo chyba, bo bold idzie dopiero kilka dni, ale zaczynam się jakoś fajniej czuć. Kalorie lekko w dół, cukier bardzo w dół i widzę że woda schodzi powoli. Aktualnie 2700 kcal. Zawsze mi było łatwo zrzucać tłuszcz i niecierpliwię się kiedy mięso lepiej się odsłoni. Prążki prążki :-) Z biciem propa z boldem w 1 strzykawce trochę ceregieli, [...]
Jeśli chodzi o trening do dokładnie niczym o dieta ustalasz na co ćwiczysz, czy na mase (kalorie na +) czy na rzeźbe (kalorie na -). Do tego przy treningu na rzeźbe dodajesz aeroby 2/3 razy w tyg
po czym rozpoznam, ze jest za mało kcal? ;-) bo ja redukuje na wlasna reke, ale chyba za mocno zbiłem kalorie, dalem 2500 w dzien treningowy 1 trening, w dzien treningowy dwa treningi dalem 2800 kcal, w dnt 2000-2200 codziennie bez mocy, sila i wytrzymalosc mocno w doł poszla wiec mowie cos nie tak, waga tez juz nie leci tak wiec zbuntowal sie [...]
Witam, krótka piłka. Jak uzyskać 113 gram węglowodanów w diecie Velocity? Błonnika mam mieć 27g. Z czego to uzyskać? Założenia dzien treningowy: B/t/w: 246/42/113 Błonnik: 27 Kalorie: 1815 Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help. [...]
Ja mam może trochę głupie pytanie. No więc w dni, w których biegam lepiej podbijać kalorie samym tłuszczem czy węglowodanami skoro jestem na low carb(właściwie spożywam 35 gramów węglowodanów teraz). Lepiej dolać troszkę oliwy, jakieś jajeczko itd czy dowalić trzy razy tyle owsianki czy ryżu rano ? Pytam, bo nie wiem czy skoro jestem na bardzo [...]
Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]
[...] obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po treningu, dwa razy w tyg, to zwiększam kalorie, czy zostaje te 4000? Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 16:39:24
[...] tygodniu w duzych ilosciach jedzac i cwiczac tak jak wczesniej, waga wzrosnie ? Do dzisiaj opinie na ten temat sa podzielone, jednak coraz wiecej mowi sie ze alkohol to tez kalorie, ale akurat takie, które nie mogą odlozyc sie bezposrednio w tkanke tluszczowa a jedynie mogą przyczynic sie do tego jesli jemy niezdrowo przy tym. Zmieniony przez - [...]
[...] tygodniu w duzych ilosciach jedzac i cwiczac tak jak wczesniej, waga wzrosnie ? Do dzisiaj opinie na ten temat sa podzielone, jednak coraz wiecej mowi sie ze alkohol to tez kalorie, ale akurat takie, które nie mogą odlozyc sie bezposrednio w tkanke tluszczowa a jedynie mogą przyczynic sie do tego jesli jemy niezdrowo przy tym. Przy alkoholu [...]
Ok. Dzieki za odpowiedz, gdzies po prostu slyszalam, ze najlepiej dla organizmu, jak ma w kazdym posilku po rowno rozlozone kalorie i wszystkiego po rowno b,t,w w kazdym posilku tak samo. Nie wiem,to kolejny mit,czy troche prawdy w tym jest?