kalorie w

[...] się taki jeden szmąciciel i krytykuje {{:-(. Life is Brutal %-). Ale jak chcesz mnie pokrytykować, ponaśmiewać się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają }:-(. Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę. [...]

Bubu, zazdroszczę upodobań żywieniowych :) Fastfoodów i gazowanych również nie lubię. Chociaż to dobrze. Dzięki, że napisałaś co jesz, pozwolę sobie się zasugerować. Jak Obli pisała tam wyżej o jedzeniu, to zakupiłam orzechy i dobry żółty ser :) W lodówie nie mam nawet tak naprawdę takich wartościowych produktów, jak ryby czy mięso - do poprawy. [...]

trening silowy 3x w tygodniu kalorie daj ~30kcal/kg masy ciala aerobow nie musisz robic ale jesli chcesz to mozesz 3x w tygodniu np ja nie robie i tez jest git 15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w [...]

[...] A ten zjazd glikemiczny to że jak ?? Wróciłam właśnie z aerobiku....i powiem wam, że leeedwo dałam radę, na drugiej godzinie było cięzko; nie wiem czy chodzi o obniżone kalorie, pewnie też i że tak strasznie duszno; staram się zawsze na maxa dawać wycisk innym i sobie, czasem mam wrażenie że ja się najbardziej tam męczę; ale dziś czułam [...]

[...] bym zjeść jeszcze 3 razy tyle i że w tym jedzeniu czegos brakowało.Oczywiście jak bym mogła coś zjeść to bym zjadła biały chleb z masłem albo ciasto drożdżowe. Podniosłam kalorie i w zasadzie nie wiem czy się coś zmienia,czuję że jestem zapchana jedzeniem zapewne ww ,jak nie miałam siły tak dalej nie mam a byłam pewna że po zwiększonym [...]

[...] sztngą to tak jak myślisz podciąganie wzdłuż tułowia. Uginanie hammera to inaczej uginanie chwytem młotkowym. Dieta to sprawa indywidualna dla każdego, nie patrz ma kalorie tylko na ilość makroskładników. Moja propozycja to 2-2.5g b, 5-6węgli i 0,5fatu. Oczywiście podczas treningów sam będziesz zmuszony szukać dla siebie idealnej diety [...]

A jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ? 1399.2 kcal bo to jest stanowczo za malo. Ile dales na + ? Rozklad b/t/w ustalasz pod kalorie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:10:42

Dzięki za pomoc a mam jeszcze jedno pytanko odnośnie diety jeżeli przypuszczalnie całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie mi 2600 i to jest tyle ile potrzebuje na to żeby nieschudnąć ani nie utyć to ile musze dołożyć dziennie do tego żeby dobrze zbudować mase w dni w które ćwicze powinno być więcej czy nie bo trening spala kalorie jak [...]

[...] ale jak się nauczysz to dasz radę. Naprawdę warto zastosować się do tego, jedz 6x dziennie 4x posiłek z 30g białka zwierzęcego, 2x przekąska którą uzueplenisz jakieś kalorie. Bo taka była moda na olej Kokosowy i wiórki, ale nie ma on żadnych prozdrowotnych właściwości, a zawiera same nasycone, które na dłuższą metę w dużych ilościach są [...]

[...] ale uwzgledniajac cwiczenia silowe prowadzi do zwiekszenia metabolizmu i spokojnego spalenia nadmiaru tkanki tluszczowej. Jednak to wszystko trzeba sobie pierw powyliczac (ilosc bialka w diecie dobrze by stanowila 30% zapotrzebowania kalorycznego, co jest duzo wiecej niz ty teraz jesz) i pozakladac co sie moze. Obcianac kalorie zawsze sie zdąży.

[...] i chodził na siłownie i grał w piłkę czysto rekreacyjnie, to bym pewno jeszcze z kilka % tłuszczu zszedł niżej. Ale jak zakończy sie sezon wtedy mogę sobie uciąć znowu kalorie ur1979 moze teraz po dluzszej redukcji rekompozycja przez jakis czas ma sens, ale z doswiadczenia wiem, ze lepiej zbudowac sylwetke na plusie kalorycznym i pozniej [...]

[...] 2-3s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2-3s Ilość serii zależeć będzie od tego jak będzie szło. Jeżeli chodzi o dietę, kalorie i tym podobne sprawy to dopiero zaczynam się w to zagłębiać i niedługo prześlę za pomocą tego tematu moje przemyślenia i pytania. Zaczynam przeglądać część [...]

[...] je jako tłuszcze ale nie wiem czy mogą być. 2. czy oleje wszelkiego rodzaju używane do przygotowania sałatek wliczać? Bo rozumiem ze warzywa do każdego posiłku. 3.Kukurydza, ziemniaki i warzywa strączkowe całkiem wywalić czy tylko uwzględniać w bilansie? 4. Na co zwracać większą uwagę? Na kalorie czy rozkład B/T/W? Co jest dla mnie ważniejsze?

[...] Tak, wliczasz wszystkie oleje dodawane do posiłków. Tranu wliczać nie musisz, bo to suplementacja 3. Tych warzyw nie jesz w ogóle 4. Jeśli będziesz pilnowała rozkładu BTW, kalorie same się dopasują. A więc póki co pilnuj, żeby zgadzało sie białko i tłuszcz. Nie musi być z dokładnością co do grama, bo w starodawnych aptekarzy się nie bawimy A [...]

Użyłem kalkulatora BMR i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1874.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3232.86 Węglowodany 55% 1778.07kcal = 444.52gram Białko 15%% 484.93kcal = 121.23gram Tluszcz 30% 969.86kcal = 107.76gram Czyli ja bd chcial cos takiego? (nizej) Kalorie 3732.86 (+500) weglowodany 432g (masa ciala w kg x 6) bialko 144g ( masa ciala [...]

Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Kolega waży sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest [...]

[...] Od miesiaca jem 2000 bo gdy jadlam 1800 to zaczelam tyc,podobno za duzo sportu robie na 1800 kcal? Chcialabym w koncu wyregulowac metabolizm,boje sie nagle znow ibciac kalorie. Myslisz ze 2000 to za duzo? Nie twierdze ze nie tyje...mam wrazenie ze nadal spuchnieta jestem ( albo grubsza...). BMR wyliczony mam na ca.2500 kcal,z tego odcielam [...]

[...] nawet 3500kcal i sporo kalorii ze słodyczy, placków itd. W tej chwili znów pękła ta magiczna granica 90kg. Póki co po tym nakręcaniu redukcja idzie naprawdę przyjemnie. Duże kalorie jak na mnie, sporo jedzonka smacznego a waga leci. Do formy jeszcze daleko, ale nigdy nie było tak przyjemnie. Więc i motywacja dużo większa. Obecnie trening GVT. [...]

[...] minut - aż ciasto się zrumieni. Z foremek wyjmować po wystudzeniu - żeby się nie rozpadały. Uprzedzam - ciasto jest cienkie, w proporcjach minimalistycznych, aby utrzymać kalorie jak najniżej. :-) Makro: Całosć: 930,7 kcal B:16,4 g W:113,0 g T:45,9 g Jedna: 154,0 kcal B:2,6 g W:18,8 g T: 7,6 g [...]

Nie widzę tam posiłków i produktów w nich obecnych. Jedynie kalorie i składniki odżywcze w poszczególnych posiłkach. Najlepiej jakbyś wkleiła tutaj kilka przykładowych dni diety jako zarzuty ekranu szablonów. Poza tym, z tego co widzę, to tam masz 1800 kalorii, a założenia powyżej są inne. Oczywiście jeżeli jednego dnia zjesz o 300 kalorii za [...]