SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • Gainer dla ektomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w stanie już czegoś przygotować. Poczytałem w necie, kupiłem na próbę 1kg UNS Mass Shocker. Nie zamierzam nim zastępować posiłku bo pewnie i tak mi nie posmakuje. To tylko kalorie, które muszą się zgadzać. Postaram się dzisiaj ułożyć sobie dietę na śniadanie i 2 posiłki wieczorne. Generalnie chyba wystarczy nabić kalorie i żeby się białko i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2015-08-03 17:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do 0ceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli 49g Przykładowy dzień, no to powiedzmy dzisiaj - poniedziałek. Trening: klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-01-06 20:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powinno wynosic dzienne kcal dla kulturysty ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16000 Data: 2003-09-11 01:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    obetnij troche bialko a o kalorie sie nie martw na razie, mysle ze nie bedzie ich za malo jak na Twoj cel i budowe

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 22:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 00:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta lowcarb

    Post
    Trening w domu

    [...] aktywnosci jakie mialas wczesniej - kiedy mialabys zamiar do nich powrocic ? Poziom kaloryczny jest tutaj wazny oczywiscie - jednak lepiej bedzie jak nie bedziesz patrzec na kalorie same w sobie - tylko raczej na ilosci poszczegolnych skladnikow odzwyczych. Bialko wiec zostawmy na poziomie gornym dla jak najwiekszego zachowania miesni Przyjmijmy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-30 16:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile b/w/t na kilogram masy ciała?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stosować, bo są 4 różne wersje.. Która jest prawidłowa? 1. Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1g/kg Węgle: Reszta 2. Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta 3. Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg 4. Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5271 Data: 2015-01-01 18:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kumpel chce zrzucić 20 kg. Na tą chwilę aktywność fizyczna bardzo ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe. Wyszło mu z wyliczeń: Współczynnik BMR 2207.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.13 Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram 102 kg 180 cm 24 lata Tak się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-03 11:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na 4 i 5 pytanie odpowiadam tak. Co do nowego pytania to zależy jak białko zastępuje ci kalorie dostarczane z białka. Jeżeli dużo to daj ją na noc. A zamiast banana możesz w ciągu dnia jakieś warzywa dać.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-08-12 11:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Starałem się brać te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż źle liczyłem kalorie :) Nie wiem, trochę mnie przytłaczają te wszystkie wyliczenia. Myślę, że bardziej moim problemem jest styl życia siedzący... Zrobi się cieplej to bieganie codzienne [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8496 Data: 2009-03-07 18:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cel może być tylko jeden i musi to być redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2022-08-28 07:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO to TAK CZEKA ją dieta Nie martw sie nie jest zle, aczkolwiek niech sprawdzi czy nie ma np Tasiemca ? Ale mysle ze po prostu szybki metabolizm, brak dobrych posiłkow do tego dopRowadził.. Może przytyć i jej pomozesz Po pierwsze Kreatyna NIE, ona jest już dla bardziej zaawansowanych i nic jej nie pomoze, naprawde Po Drugie Suplementy które [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7104 Data: 2008-12-22 17:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo indywidualne. By dalej cos pociagnac musisz obciac wegle jeszcze bardziej, a co za tym idzie kalorie, mozesz dodac troche wiecej tluszczu w miejsce czesci obcietych wegli. Owoce wywal, wegle w postaci ryzu, kaszy etc. zostaw tylko w okolotreningowych reszta same [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 2008-05-14 09:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja? Masa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] makro jedyne co to patrzyłem na sumę kalorii napisaną na opakowaniu, aż wstyd. Boję się troszkę zalania, jestem endomorfikiem. Dietę miałem naprawdę bardzo, bardzo uboga w kalorie.. Zaledwie 1300 kalorii jak do tego dnia. Może na początek wrzucę kalorie do 1500 przykładowo na tydzień i jeśli nic się nie będzie działo, nie zaleje mnie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2019-12-29 10:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy od dawna lowcarb do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spokojnie 3500kcal napewno powinno Ci wyjsc i od tego powinienes zaczynac a nie od 2500,z czego bedziesz ucinal kalorie?skoro mas lc niby a masz lekko ponad 1gr tluszczu? Zrezzta slaba ta Twoja dieta Czemu nie masz tlustych mies naprzyklad?pestki slonecznika to tez srednie zrodlo tl /SFD/2018/7/3/91823d9011ed4ae7b40ef26fa40b0bb0.jpg Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5755 Data: 2018-07-03 17:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę więc na pewno będzie jeszcze tu dobrze :D Dzięki za rade, także jadę keto dalej swoją drogą dla mnie super dieta a najfajniejsze jest to że przestałem na niej liczyc kalorie i waga stoi w miejscu nawet bardzo delikatnie na + a wygląd co 3-4 dni wyraźnie się poprawia, chyba mój organizm bardzo lubi białko z tłuszczami bo jeszcze nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 19:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, pare pytan.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 godziny przed treningiem i składać się z białka i weglowodanów (w tym posiłku nie powinny się znaleźć tłuszcze) Czwarty posiłek (potreningowy) powinien być obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze. Piąty posiłek ma Cię zabiezpieczyć na noc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-06-22 11:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny pomocy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    już prawie mam ;) dodam jedno jajko na śniadanie wtedy będą 3 i KALORIE zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2009-07-30 21:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oryginalnie - Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,5% 500ml/ok Posiłek przed snem Ser twarogowy z kolacji i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% normy jesli chodzi o węgle i białko, jednakże tłuszczu jest tylko 44%. co mogę z tym zrobic? Za dużo w diecie tego chleba.Zamień go na razowy i daj mniej to wtedy kalorie się zgodzą.Dodaj zdrowe tłuszcze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2007-02-18 21:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + Trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-03-12 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)