Współczynnik BMR: 1934 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz? Zmieniony przez - karol125 w dniu [...]
[...] znam nie potwierdzaja dla osob naturalnych koniecznosci spozywania wiekszej ilosci bialka i zalet tegoz zreszta to temat (zapotrzebowanie na bialko) na dluga rozmowe ... kalorie i podzial innych makroskladnikow jest sprawa dosc indywidualna wiec trudno tu o jednoznaczna odpowiedz raczej probe trafienia czegos - czyli usrednienia (co daje [...]
Wypelnilem pewna ankiete i wyszlo mi cos takiego: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2071 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4553 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4253 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 4053 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi [...]
HMB? TSE? tluszczu i tak nie zlapie jak tyle biega...w sumie wszystko zalezy od przemiany materii ale mozna duzo lepiej przeznaczyc kase kalorie hmm....bialko i weglowodany w odpowiednich proporcjach wplywaja pozytywnie na regeneracje
[...] czy trzy razy dziennie i czy po 50 czy 70 gram??" wszystko zalezy od brakoow w diecie - gainer pomaga pokryc zapotrzebowanie przede wszystkim na weglowodany, w droogiej kolejnosci na bialko /==>kalorie/; stad soogestie sa rozbiezne - dieta i jej sooplementacja to indywidualna sprawa Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-12-02 13:56:18
Czyli jak dobrze rozumieniem moje zapotrzebowanie jest takie: dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2584 bialko 1,8 na kg masy czyli 1,8x85=196g a jakie jest zapotrzebowanie na weglowodany.. chodzi mi o to ile gram na kilogrm masy ciala? bo tego nie wiem. I wtedy jak to wyszystko wyjdze to diete mam ulozyc tak aby tego nie przekraczac lub miec na [...]
[...] to mialo sens to musisz miec diete..Twoje pytanie o efekty jest bez sensu poniewaz efekty po bialku/gainerze beda takie jak po jedzeniu..czyli w zaleznosci od tego czy masz kalorie na + czy na - to albo tyjesz albo chudniesz..no i tutaj znowu powrot do diety..zorientuj sie w temacie a na pewno bedziesz wiedzial dlaczego cie podlewalo.. pzdr [...]
bo bedzie trawione dluzej...a ja jestem zdania ze organizm w nocy powinien odpoczywac a nie tracic kalorie na trawienie, tym bardziej ze jest to pora w ktorej czynnosci przemiany materii zostaja zpowolnione.. oczywiscie zalezy tez od spotnia strawnosci bialka wg mnie..bo kazeina trawi sie ok 3h, a bialko jajeczne ponoc ok 2h... misOO *** Gróbas w [...]
Robię cardio 4x w tyg 30min szybkiego chodu ( nie biegam ) od zapotrzebowania odjołem 20% kalorii, a białko mam na poziomie 2.2g na kilogram masy ciała Kalorie na obecny moment: 2800kcal Jest dobrze ? Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-24 08:02:24
Robię cardio 4x w tyg 30min szybkiego chodu ( nie biegam ) od zapotrzebowania odjołem 20% kalorii, a białko mam na poziomie 2.2g na kilogram masy ciała Kalorie na obecny moment: 2800kcal Jest dobrze ? Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-24 08:02:24 Wszystko w jak najlepszym porządku.
Tyka wiem jak ma wyglądać moja dieta Ale nie wiem ile mam kupić właśnie tych suplementów i jak je jeść Wiem, że musze ograniczyć kalorie na bilans ujemny, że mam ograniczyć węgle, jeść je tylko rano i po treningu, że mam spożywać białeczko, żeby mi mięcho nie poleciało, a jak najwięcej tłuszcz, a do tego chcem zakupić fat burnera i omega3, bo [...]
Możesz ułożyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym do pilkow dodawac olej lniany badz poprostu oliwe z oliwek i od razu dodatkowe kalorie wpadna Bialko mozesz dokupic by uzuoplnic diete ale jak nie cwiczysz na silowni krete zbędna Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na 'brak' diety to nie jest tak zle a nawet nie najgorzej, w pierwszym posilku daj np. platki owsiane po treningu zamiast jogurtu zrodla bialka np. bialko w proszku ogolnie w linku wyzej masz opisane jak sie zabrac do tematu jak chcesz redukowac to kalorie na minus ok. 300-400 kacl i zbilansowanych kilka posilkow (ok. 5 ) w ciagu dnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział ;-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]