kalorie na białko

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Mówiąc, że wracam do biegania mam na myśli fakt, że już nie robię 80 km tygodniowo tylko cofnąłem do 30tu i buduję bazę. Tak czy inaczej nadal w 2019-tym przebiegłem około 600 km, a po prostu ostatnie miesiące były trochę mniej biegowe - lub wcale. Gdy dorzucę siłownię, na pewno początkowo zrezygnuję z interwałów, [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

Oto dieta Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Pierwszy posiłek 1 Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 2 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 3 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 4 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 drugi posiłek 1 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 2 3 plasterki żółtego sera [...]

Pewno luki i dobrze gadasz;) a powiem ci ze taka opcja to i by mi odpowoadala masowac dalej;)%-) to ze dzis pojdzie bialko i fat nie znaczy ze kalorie sa nizej;) zawsze tak tobie w dnt i wegle tylko na ostatni posielk;) poprpstu jest wiecej fatu w dnt a mniej wegli zeby tez ta wrazliwosc insulinowa szybko sie nie zj**ala;) Luki ale sam widzisz na [...]

[...] to jak wyżej wspomniałem, lekko moze czuc spadek mocy i wieskze domsy. Sapomoczucie narazie bez zmian. Apetyt mega, ssanie jak nie wiem, a od dzis musze obciac te kalorie troche.... Waga 95kg, wahania wody większe, sylwetka jaakby bardziej mglista sie robiła, ale po treningu jeszcze nie ma tragedii, tydzien to jeszcze za mało zeby cos [...]

[...] wspominałem hvjowy okres, gdzie złozyło sie na to kilka czynników off>brak pracy>hvjowe samopoczucie>słabe treningi a co z tym idzie małą motywacja, więc i jak pisałem niby kalorie starałem sie trzymac w graniach 3tys kalorii ale czesto w bilansie wpadął jakis syf chociaz w DNT starałem sie ze zawsze do wieczora/popołudnia bez wegli a wiec te [...]

[...] TA OLIWE, ACZKOLWIEK NIE JEST ONA KONIECZNA dzieki za pomoc ;) a to mi wyszło z tej diety przed modyfikacjami: Razem - podsumowanie - białko 181,56 g - tłuszcz 99,39 g - węglowodany 412,89 g - kalorie 3214,65 kcal Udział procentowy - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 kcal/kg OK. POZDRAWIAM.

[...] wynika iż BCAA też fajną osłonówkę zrobiło bo 0 mięśni ubyło. Zastanawiam sie nad braniem tego w dnie nietreningowe. Od przyszłego tygodnia będę chyba delikatnie redukował kalorie ale to juz od Łukasza z PT zależy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cf28aa4c80948c2b4794e4f522d7550.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467a9baa8bea48d4bfd40fb445047554.png [...]

Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]

[...] cynamonu =0,4B/01T/8W - Kalorie = 24,7 kcal 2-3 (12 gram) łyżeczki sezamu = 2,8B/7,2T/0,2W - Kalorie = 75,84 kcal RAZEM : białko - 48,35 tłuszcze - 64,32 węglowodany - 73,13 kalorie = 1055,44 kcal Nie piszę już o posmarowaniu wierzchu bo tam pójdzie około 15 - 25 gram Dżemu lub Masła orzechowego Zafundowałeś tutaj wszystkie rodzaje tłuszczy [...]

Cześć, Wczoraj z dziewczyną postanowiliśmy zrobić smaczny o dużej zawartości białka i dobrych węglowodanach w miarę zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - [...]

Nie kombinuje z wodą teraz nic, lecą stałe kalorie, stała praktycznie ilość wody około 2,5 -3,5l dziennie zaleznie od pracy, ile na siłowni wypije itp itd. Co do pozowania niestety na zdjęciach nie da się ująć tego w 3d z każdej strony i tak jak piszesz P0KI ja robie tylko 1 zdjęcie , Oktawia zwykle robi, czasami pleców robie 2-3 zdjęcia jak [...]

[...] kolejnym malolatem dla ktorego byc moze koks bedzie tym wlasnie panaceum. Wiesz jakie to irytujace, kiedy cwiczysz 8 miesiecy bez zadnego postepu? robisz diete, liczysz kalorie, bialko wegle, przestrzegasz wszelkich dyrektyw dotyczacych wlasciwej dla ciebie diety, wprowadzasz co jakis czas nowy plan treningowy, cwiczysz jak najbardziej [...]

[...] zjeść sos na bazie majonezu i jogurtu. Odpuściłem go, ponieważ Marta piekła zwykłe gofry i dwie suche sztuki zjadłem. Zgodnie z zapowiedziami fafa, będziemy podnosić kalorie również w dni bez treningu. To dobrze, bo dzisiaj chodziłem trochę głodny. Aha, rano zrobiłem pomiary, jest dobrze, pas po tygodniu gdzie 3 dni bez trzymania miski [...]

10.10.16 Siemanko. Wczoraj oj**ałem jakieś 10-12 tyś kalorii, większość z 'syfu', czyli nutella, czekolada, batony itd oraz produktów mącznych - pierogi, pizze(kilka %-), chleb i hamburgery. Dzisiaj odziwo.. 0 podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. [...]

MAXCOR - ani białko ani hmb nie jest typowym suplementem na mase jedynie dodatkiem,wąznym ale najważniejsze są kalorie i odpowiedni trening,kalorie jeśli nie jesteś w wstanie zjeśc tyle co potrzeba musisz dokupic ,tu najlepszy jest Mass XXL,i Creatine Micronized 200 mesh,a następnej kolejności Hmb czy też białko.

[...] na malą podaż wegli (2g/kg wegli to wcale nie jest dużo)i co za tym idzie zejście wody... Jeżeli nie chudniesz - to jesteś w komfortowej sytuacji bo możesz śmiało ciąć kalorie z węglowodanów, albo zwięszyć aktywność fizyczną obserwujesz i ewentualnie orygujesz co tydzień. Nie waż się w ciagu tygodnia. Skup sie najbardziej jak potrafisz na [...]

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]