kalkulatory

Witajcie :) Mam 30 lat, 150 cm wzrostu i ważę 62 kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i chciałabym zejść do wagi sprzed ciąży 45 kg albo chociaż koło 50 kg. Na co dzień pracuje w biurze, więc nie ruszam się za dużo. Dopiero od kilku dni zaczęłam trochę ćwiczyć w domu z nagraniami z YouTube Moniki Kołakowskiej i Tiffany Rothe. Jeśli chodzi o [...]

Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Daj spokój , przecież to glodowka . Mój syn 10 letni więcej zjada ;-) Tutaj brakuje jakies 1000 kcal ;-) Tutaj sobie wylicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] z kalkulatora na tej stronie ale tam ustaw CHCE UTRZYMAĆ WAGĘ i dopiero do tego zera kcal ( CPM ) dodaj +- 200 kcal aby stworzyć nadwyżkę https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr , nie dodawaj według wyliczeń z kalkulatorów ( wszystkich) bo one zazwyczaj zbyt dużą nadwyżke tworzą na start a moze się okazać że ty już od 100+ lub 200+ [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT - wychodzi mi zero kaloryczne 2750kcal (ze wzgl na redukcje przyjąłem najniższe dla TEA, EPOC i NEAT) - wg kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - zero kaloryczne mam 3320kcal Nie wiem którego sie trzymać i skąd te rozbieżności - chyba troche duże. Sprawdzałem kilka razy niby pomyłki nie ma. Zmieniony [...]

Kalkulatory to punkt wyjscia. Reszta to już swoje obserwacje i manipulacja kaloryka.

[...] niższym- jeszcze mniejsze). Fabryka Siły: 2787kcal (aktywność "umiarkowana") Fabryka Siły: 2972kcal (aktywność "duża") Różnica: ca 200kcal Dlatego liczyć należy ze wzoru bo kalkulatory dają często wyniki z dosć dużą różnicą , skorzystaj z tego wzoru i najlepiej całe wyliczenia daj do oceny [...]

[...] się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to kwestia nieprzewidywalna. Jedna mama przytyje 10 kg, inna 25 kg. Jako mama uważam, że kobiety nie powinny się w tej [...]

[...] o pomoc w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń to zaoszczędzi Ci sporo błędów. Co do odżywiania to pewne podstawy masz ale powinieneś to usystematyzować. Do tego służą różne kalkulatory To daje orientacyjne zapotrzebowanie ale musisz podzielić makro i dostosować swoje menu. Jeśli nie jesteś sobie w stanie pozwolić na ścisłą dietę to zapoznaj [...]

[...] słodzonych napojów a jeść to co zdrowe i pełnowartościowe. Żadna aplikacja nie wyliczy prawidłowego zapotrzebowanie bo żadna nie bierze pod uwagę, że jeszcze rośniesz. Te kalkulatory przeznaczone są dla osób dorosłych. Normy żywieniowe Narodowego Instytutu Zdrowia zalecają dla dziewczyn w wieku 13-15 lat od 2100 do 2800 kcal w zależności od [...]

[...] na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposobLicz z tych wzorów które masz podane na poprzedniej strony bo kalkulatory czesto zakłamują a jak już chcesz kożystac z kalkulatora to na nich licz zero kcal i sam odejmuj lub dodaj ale nie zaznaczaj tam opcj ze chcesz schudnąć bo dużo [...]

Dlaczego nie możesz schudnąć, pomimo tego, że codziennie jesteś aktywny/a? Aby móc skutecznie schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć istotę kalorii i umieć obliczyć ilość potrzebną do utraty masy ciała. Kiedy się odchudzasz, to wiedz, że za sukces w większości odpowiada Twoja dieta. Na pytanie, co ludziom pomaga schudnąć mamy jedną szybką odpowiedź [...]

Czy te kalkulatory są miarodajne ? /SFD/2022/7/5/de9f9bd149b24dea8ebf2e3ac0c36a07.jpg

[...] lepiej wyglądać iść w masę czy w redukcję? 3 miesiące to ten czas w którym chcę poprawić sylwetkę, potem pewnie zimą już będę szedł w masę. Bodyfat ciężko mi wyliczyć bo te kalkulatory internetowe są do kitu. /SFD/2022/7/21/3d1cc15cf9f7486c861aa35a994b92a7.jpg /SFD/2022/7/21/22b6227289c146ef94593a521619b2dd.jpg [...]

[...] że na zimę chcesz budować masę to t bardziej powinieneś wejść na redukcję i to do momentu gdzie zejdziesz minimum na zarys lub dobrze widoczne mięśnie brzucha. Wszystkie kalkulatory licząc zapotrzebowaniem teoretycznie a możesz mieć całkowicie inny organizm i rzeczywistość a wyniki będą rozbieżne. Najlepiej wejść na jakieś kalorię i [...]

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Możesz spróbować też ten kalkulator