Witam mam 75kg wagi 191cm wzrostu planuje zacząć masę na takiej diecie czy będzie okej ? Kalkulatory / Kalorie + Posiłek 3 074 kcal b: 202 g ww: 293 g tł: 122 g + Słonecznik, nasiona g 849 kcal b: 37 g ww: 28 g tł: 66 g + Kasza jęczmienna perłowa g 646 kcal b: 14 g ww: 138 g tł: 4 g + Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g + Oliwa z [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
Układając dietę redukcyjną moim problemem są różne wyniki co do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Różne kalkulatory podają mi różniące się wyniki często nawet niezbliżone do siebie. Przyjmuję ze jest to 2200 kalorii z których obcinam 300. Zostaje mi 1900. Czy to jest ok? Mam 18 lat, 169 wzrostu i waże 62kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu do [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] ćwiczenia, głownie skupiając się na ćwiczeniach wielostawowyc(MC, WL, PRZYSIAD, DRĄZEK, WIOSŁO, DIPSY). Na początek ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal. Różne kalkulatory wskazywały inNy pułap. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale mam na celu zredukować obwód w pasie, gdyż na dzień dzisiejszy jest to 102cm... Myślę, że przy ciężkich i [...]
[...] diety : tak jak napisalem w odzywianiu Witam, prosze o ocene diety staż 2 lata, jadłem kurczaka z ryżem ale nigdy tego nie liczyłem i nie wiem ile kalorii potrzebuje, kalkulatory pokazują od 3500-3700 z Waszego wzoru wyszło mi 3500 więc zaczynam od tylu. 1. Robię standard na mase : 2,2g białko, 1,5 g tłuszczów reszta węgle jeśli waga [...]
[...] Ale po kolei: Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca [...]
Siemka :) mam mały pprblem aczkolwiek nie tyje masa nie idzie zaczynałem z 69 doszedłem do 80 przez wakacje spadlem do 79 i teraz chciałbym ostro ruszyć żeby na lato coś było Ale waga nie chce iść w górę przed wakacjami miałem ten sam problem ogółem nie mogę ruszyć z 80 :) moje pytanie brzmi ile kalorii dziennie byście mi dali? Kalkulatory są [...]
[...] wieczór po 2-4 pełnowartościowych posiłkach mając za sobą ok. 100-130g białka z jaj, ryby, sera białego, orzechów, warzyw, kaszy jaglanej. Wg. http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-zapotrzebowania-na-aminokwasy-egzogenne (jednak nie wiem czy ten kalkulator jest cokolwiek warty dla osób trenujących. Tam jest skala dla [...]
Siemka czy ten kalkulator dobrze oblicza kcal i makro? http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ bo sporo sie różni to co tam napisane od wyliczonego własnoręcznie , moglby ktos sprawdzic?
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut [...]
[...] i produktach kalorie i makroskładniki bardzo się od siebie różnią. Kompletnie nie wiem jakie odniesienie ma np pierś z kurczaka w stanie surowym tak jak to głównie podają kalkulatory do np smażonej czy też gotowanej. Dla przykładu, jeżeli roztłukę sobie np łopatkę wieprzową, oprószę przyprawą i wysmażę bez panierki na patelni po 4-5 minut z [...]
Cześć Chciałbym bardzo serdecznie prosić kolegów o pomoc w rozwiązaniu pewnego zagadnienia z którym nie mogę sobie poradzić podczas układania diety rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]
Witam, mam pytanie odnośnie prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania. Otóż z tego linku: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wynika, że moje zapotrzebowanie zerowe wynosi ok 2850kcal. Natomiast w innym kalkulatorze sfd tj tym [...]
Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]
[...] pozbyć sie nadmiaru tłuszczu który jest na brzuchu. Nie ma go strasznie dużo widać pozostałe zarysy brzucha, żeberek, itp wiecie o co chodzi ;) Poczytałem trochę odpaliłem kalkulatory i wyszło mi ze aby utrzymać moja wagę musze jeść 3.300kcal oraz dostarczać 15% białka: 508 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465g 30% tłuszczu: 1015 kcal [...]
[...] bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod uwagę kalkulatory zapotrzebowania z różnych stron internetowych nadal jestem na deficycie. Kupiłem sobie wagę Huawei Body Scale, która pokazuje mi na dzień dzisiejszy 13,4% BF, i [...]
[...] od półtorej tygodnia liczę kalorie i białko, jem 2700 kalorii i 120g białka. I o dziwo od 23 lipca waga spadła mi o 0.3 kg (60.8 do teraz 60.5). Kalorie wyliczyły mi dwa kalkulatory w internecie, ale teraz skorzystałem kalkulatora PoTreningu i pokazuje mi, że muszę jeść 3376 kcal, żeby przytyć (wklejam zrzut ekranu). To jest 800 kalorii ponad [...]
[...] Myślę, że z tą wiedzą mogę już spróbować samodzielnego odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji popularności. To automatyczne wyliczenie. Masa ciała 130-> [...]
[...] 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory ale co wejdę na inna stronę pokazuje mi inne wartości /SFD/2022/3/8/dcec33afbce348d6b4ba14335f2a44a8.jpg /SFD/2022/3/8/762f71f9fc064da1b6c9afdc05cfe4e2.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
