Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem, że zależy Ci na redukcji. To zbilansowana dieta z bilansem kcal na -, trening polecam FBW 3x w tyg, do tego aeroby 2/3x w tygodniu Zacznij od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 300/400 rozpisz posiłki
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie BMR i wrzuć zobaczymy co da się zrobić co do diety nie sądzę żeby było ci potrzebna taka ilość posiłków .. wrzuć dietę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i opublikuj
Udana redukcja ma przebiegać na obserwacji własnego ciała i zachowań, zostaw jak jest skoro kalkulatory to sugerują, zrób tydzień-dwa kontrolne i wtedy oceń czy warto coś zmieniać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności. na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23
- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na początek sobie dodaj tutaj posiłki z taką gramaturą jak jesz w ciągu dnia. Potem wklej tutaj screenem to co tam wyczarowałeś i się pomyśli czy w ogóle się nadajesz tutaj czy dział odżywanie i trening na początek. Dieta to podstawa przy SAA.
[...] To samo może być z %BF na koniec konkursu,ustal za w czasu czy wyliczony z kalkulatora sfd czy z analizy? Po za tym kolegom voldi99 i monster trzeba dopisać %BF w tabeli voldi99 pas 81cm waga 66,6kg = BF 14,95% m0nster pas 105cm waga 86,6kg = BF 30,19% http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-21 19:37:37
znacznie przejrzyściej będzie,gdy wrzucisz swoją dietę do kalkulatora i potem ją tu wkleisz ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 100kg i 173 cm to się o mieśnie nie martw tylko redukcja, odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300. [...]
warzywa takie jak kalafior, brokuły, brukselka papryka oczywiscie sałatki warzywne możesz sobie robic i wiele innych :P te kalkulatory to takie sobie lepiej policzyc według wzoru. zacznij sobie od tych 2800kcal i jak nie będzie szło to dokładaj np co 2tyg po 400-500kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomiary na jakiej podstawie wyliczyleś? Co do planu, no dużo tego, co do treningu, jaki był poprzedni? Diete rozpisz najlepiej na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie