kalkulator

[...] mankamentem tej diety według mnie jest fakt że nie koniecznie ona będzie sprzyjała budowaniu masy ze względu na niską energetyczność. 2900kcal to może być trochę mało. Mi kalkulator pokazuje 2750kcal jako Twoje zero, przy pracy siedzącej. Dorzuć węglowodanów na kolacje wtedy dobijesz do 3000-3100kcal. I obserwuj wtedy czy idzie masa. Jest [...]

[...] treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w dowolny kalkulator wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal. kalorycznosc daj taka, jaka wychodzi na zero. jak wychodzi CI 2000 z aktywnoscia fizyczna to tyle daj Ale ja [...]

[...] i interwałów). Takie zestawienie gwarantuje maksimum efektów w krótkim czasie. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]

Cześć! Wszystkie kalkulatory kaloryczne jak również treningowe działają na pewnych algorytmach, które mogą przybliżać nam jak dużo lub mało kalorii potrzebujemy czy też spalamy. Jednak organizm rządzi się swoimi prawami, przy czym musimy pamiętać, że nasz organizm nie spala kalorii, nasz organizm spala ATP, a organizm może pozysykiwać ATP z [...]

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/b688d74da61249b08be4d087f663e1c0.jpg

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/b688d74da61249b08be4d087f663e1c0.jpg z 3000 kcal 2,5g białka na 1kg masy ciała to 250g 30% to tłuszcz, czyli 100g reszta to węgle czyli 275g [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

[...] racjonalne odżywianie, lekko poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego (200-300 kcal). Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? W obliczeniu pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przydatny będzie również spalacz tłuszczu. Dlaczego? [...]

[...] Na początku sprawdź jakie jest Twoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następni odejmij ok 200 kcal. Kontroluj dzienne spożycie kalorii, pomoże Ci w tym kalkulator kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem: https://potreningu.pl/calculators/calories Z kolejnymi tygodniami stopniowo dodawaj aktywność fizyczną w formie [...]

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]

[...] żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html Gdy już będziesz wiedział jaka [...]

[...] ryżowego (proszku), które będzie miało ok 190 kcal, a następnie dolewasz przegotowanej wody. W ten sposób otrzymujesz porcję kleiku o wartości 190 kcal i tak wpisujesz to w kalkulator kalorii. 2. Nic nie musisz kombinować z wartościami jeśli przygotowujesz produkt na wodzie. Jeśli jednak decydujesz się przygotować na innym płynie (mleku czy [...]

[...] miała prawo się odłożyć. Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na początek warto zacząć od wyliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Uzyskany wynik będzie pokazywał podstawowe dzienne [...]

[...] bilansu w ciągu dnia jest lada wyzwaniem. Jeśli jednak nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, to warto je obliczyć (pomocy będzie Ci w tym kalkulator BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która ma pomóc w "dobiciu" kalorii w ciagu [...]

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/e426761a3cb045edbc42347adfc2c11d.jpg

[...] oraz suplementację. Dieta - niezbędnym elementem podczas redukcji wagi jest deficyt kaloryczny. Zacznijmy od wyliczenia dziennego bilansu kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]

[...] treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii:

[...] a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii: No dobrze a jeśli z rana wstalabym wcześniej i zrobiła kilka tyś kroków na bieżni (nie biegu tylko po prostu pochodziła) to mogę to dodać do tych 9-10 [...]

Kalkulator kaloryczny możesz znaleźć tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A z suplementów polecam Redox Extreme, ma bardzo dobre recenzje.