kalafior

[...] i ogórek II. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy włoskie V. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt [...]

Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]

[...] (nigdy nie biore) i glownego dania. Jest wybor wsrod trzech roznych z czego przynajmniej jeden to jakies miecho + ziemniaki/kasza lub ryz/kasza i warzywa (brokuly/marchew/kalafior). Ciezko mi oszacowac porcje jaka to jest w gramach. Przyjalem, ze mieso to 100g i 250g ziemniakow. weglowodanow z warzyw rozumiem, ze nie wliczam do bilansu. Wiem, [...]

[...] bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa. Aaaa zapomnialam dodac,ze do michy dochodza jeszcze warzywka:rzodkiew,salata,pomidor,ogoras,szparagi,kalafior,brokul. Pije ok 6-7 kubkow zielonej herbaty,1.5 l wody na dzien. Zdjecia beda wieczorem lub jutro. [...]

Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

[...] owies, otręby owsiane, otręby ryżowe, płatki owsiane i płatki ryżowe Warzywa: botwinka, bakłażan, brukselka, brokuły, buraki, kapusta biała, czerwona, kapusta chińska, kalafior, marchew, pasternak, papryka: czerwona, jalapeno, zielona i żółta, pietruszka, rzeżucha, ziemniaki Owoce: ananas, jeżyny, banany, papaja, śliwki, winogrona [...]

[...] wędzony 60g, twaróg ziarnisty 155g opcja 2 - twaróg z miodem ----------------------------------------------------------------------- Obiad Udziec z indyka bez skóry 150g, kalafior 2000g, oliwa 20g ocja 2 - pierś kurczaka duszona w sosie pomidorowym z rodzynkami ----------------------------------------------------------------------- Kolacja [...]

[...] nasiona jęczmienia, sproszkowane czerwone algi, sproszkowane brunatnice, wyciągi suche Vegetable Power Blend (burak, marchew, brokuł, pomidor, kapusta włoska, kapusta, kalafior, seler, pietruszka, szparag, brukselka, ogórek), wyciągi suche Fruit and Berry Power blend (jagoda Acai, granat, mango, goji, maliny, czerwony grejpfrut, truskawka, [...]

[...] tylko produkty na inne miesa, ryby, ale wartosci BTW są te same- tak staram sie dobierać. do kazdego posilku jem duzo świezych warzyw, łącznie dziennie wyjdzie z 700gram (brokuly, kalafior, pomidor, papryka, ogórek, kiszona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4aec9ff56bd742a9a79a54468102b7b0.png Zmieniony przez - francuzeczka w dniu 2012-04-22 06:12:43

Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]

[...] 35-40%, reszta WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało węgli...chociaż z drugiej strony nie wliczałam warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, brokuł, kalafior). Dodam że treningi zwykle są między 3 a 4 posiłkiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia do przez ostatnie 5 tyg. korzystałam z maszyn, rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: [...]

[...] z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal porcja warzyw* 335kcal WW 4, B – 26, 5 - 25 · porcja warzyw – minimum 100g, warzywa urozmaicaj - Sałata, sałata pekińska, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta, marchew, rzodkiewki, pomidory, cebule, ogórki, cykoria, cukinie, koper, buraki, boć· wina, kalarepa… · owoc – porcja wyszczególniona – [...]

[...] Drugie śniadanie: serek wiejski light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek Podwieczorek: kilka migdałów Kolacja: kilka liści sałaty, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, mała cebulka, rzodkiewki. (pokroić i [...]

[...] ryżowe, mąka i makaron ryżowy 8. Warzywa: brokuły, czosnek, cykoria, kalarepa, chrzan, dynia, cebula czerwona, kapusta włoska, kiełki rzodkiewki, koper włoski, kalafior, karczochy, marchew, , pietruszka, pasternak, por sałata rzymska, szpinak 9. Owoce: borówki amerykańskie, ananas, cytryny, grejpfruty, figi świeże i [...]

[...] w tabelkę dokładnie tego co jem wyszło mi tak jak w załączonym jadłospisie: ( warzyw nie liczę - zazwyczaj są to pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 [...]

[...] półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana 60g, kalafior 200g 17:00 orzechy arachidowe 35g, ogórek 100g, pomidor 100g 20:00 twaróg półtłusty 50g Razem B 128g, W 157,8g, T 52,4g 1550kcal Wtorek 6:00 WPC 30g 6:15 [...]

PONIEDZIALEK 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50 531 Chleb żytni razowy 100 754 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 66 Jaja kurze całe 60 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 411 Oliwa z oliwek 25 [...]

[...] treningowe. Po cięciach kcali będą całe dni. Główne produkty: Ze względu na kosmiczną liczbę węgli zacznę od nich: Węglowodany: warzywa (pomidor, ogórek, cukinia, brokuł, kalafior, warzywa na patelnię, pieczarki, cebula) Tłuszcze: wiórki, orzechy laskowe, migdały, masło orzechowe (95% orzecha), olej ryżowy, oliwa, olej z pestek. Białko: jaja, [...]

[...] pstrag, tilapia, okon, sandacz, leszcz, łosos, fladra; filety z kurczaka, indyka, karkowka, wołowina Warzywa: rzodkiewka, kalarepa, rzodkiew białą, koper, szpinak, brokul, kalafior, fasolka szparagowa, salata, ogorek, pomiodor, szczypior, cebula, czosnek, ziola, pietruszka, seler, por, szparagi, papryka Sok z burakow 1 szklanka dziennie [...]