w zeszły piątek po treningu zrobił mi się kalafior na uchu początkowo obłożyłem go lodem potem smarowałem alkacetem ale nic nie pomaga w w ten wtorek poszedłem na trening i jeszcze gorzej opuchł dzisiaj mam zamiar iść z tym do lekarz czy da się jeszcze według was ściągnąć z ucha krew czy jest już na to za puźno
[...] i dzem oliwa z oliwek Drugie sniadanie obojetnie co byle mieso oliwa z oliwek Obiad Piers z kurczaka, Schab, Watrobka , Kurczak (palki), badz wolowina ziemniaki fasolka kalafior badz pomidor posilek 4 to samo badz jakies wafle ryzowe ciasteczka zbozowe twarog oliwa z oliwek Posilek 5 twarog cos slodkiego oliwa z oliwek Chodzi o mase a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. Po treningu jak wyzej. przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie [...]
Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]
[...] tylko różnica polega na tym, żeby burak był dobrze ugotowany, musi stać na ogniu mniej więcej 40 minut. Czy z burakami, jest tak samo, jak z pozostałymi warzywami, marchew, kalafior, brokuły, pod względem gotowania. Czytałem też, że wskazane jest robienie koktajli z buraków, czy przed zmiksowaniem tego warzywa, też jest dobrze je ugotować, bo [...]
[...] Posiłek III Tuńczyk, rzodkiewka Posiłek IV Pierś z kury, ryż brązowy, ogórek kiszony TRENING Posiłek V pierś z kury, ryż biały, banan Posiłek VI twaróg, oliwa z oliwek, kalafior TRENING 2x w tyg na siłowni Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 [...]
[...] losos pieczony( ze swieza papryka,tymiankiem sok z cytryny i olowa)lub kurczak bez skurki( czy moze byc z rozna lub z grilowany ? ) + warzywa( mieszanki warzywne - marchewka+kalafior+fasola straczkowa+zielony groszek Trening 18:00/18:30 po treningu banan ( czy moge np zmiksowac banana z jogurtem naturalnym 0,5% do picia? podobno przez to [...]
[...] ( sporo, nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie z tytułu tego, iż nie mam wagi, ale jest ich dość sporo i są to: fasolka szparagowa, marchewka, brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;)) szejk białkowy 18:30 dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]
[...] kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC PLUS OK 50-100 KCAL i ok 10 g białka (ok.16:00) OBIADOS -LECZO -lub Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/fasola szparagowa/surówka/sałata z olejem lnianym wszystko co zjadam na obiad zazwyczaj na parze albo w szybkowarze przygotowuję RAZEM: -Białko-ok 25 g - [...]