Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na wolnych ciężarnych, czasem podmieniam, żeby zaatakować partie z innej strony. I posiłek: 2 jajka 35g odżywki białkowej 70g mąki żytniej razowej 10g kakao nesquik 200g mleka 20g wiórków kokosowych 40g masła orzechowego II, III, IV posiłek: łyżka oliwy z oliwek 130g piersi z kurczaka 90g ryżu paraboiled/kaszy/makaronu [...]
Siemka! Jak wiadmo nie kazdy z nas ma $ na rozne odzywki wydatek 1 cyklu to sprawa kilkunastu zł. Bralem juz gainery itp rzeczy. Na ostatni cykl nie mialem zbytnio kasy wiec kupilem Cell Pumpa i Krete a na bialko czy gainerka nie starczylo kasy. Jestem szczuply wiec zastanawialem jakie produkty dodac do dietki aby lepiej szla masa wiec [...]
[...] małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, [...]
[...] oraz białko Trec 100 Whey (bezpośrednio po treningu oraz w przypadku braków). 7:00 Storm Therapy 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 100 ml mleko 0% + trochę kakao (żeby jakoś przełknąć te płatki) 3 białka jaj 1 tab. Trec Multipack b:25,w:35,t:0 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka [...]
Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale [...]
[...] B 80g / W 81 / T 35 / Kcal 809 Przed treningowy: 1 banan mleko 150ml marchewka B 7g / W 39g / T 2g / Kcal 230 Po treningowy: twaróg 100g mleko 150ml platki owsianne 100g kakao 20g B 18g / W 85g / T 6g / Kcal 489 Kolacja: serek wiejski x1 cos do tego? B 22g / W 4g / T 9g / Kcal 190 Ogółem: B 204g / W 255g / T 83g / Kcal 2583 +/- 100 Deficyt [...]
[...] miękko chyba są idealną formą, ale co zrobić aby to zamienić na (może być gęsty) płyn potreningowy, huh? :) Może białka z jaj na miękko zblendować z 2-3 kostkami czekolady/kakao i jakimś dobrym dodatkiem cukrowym (20-30g) ? Chyba poeksperymentuje ale sam nie wiem 2. Białkowo-tłuszczowy który zawiera 6 żółtek jaj do tego mogą ale nie muszą być [...]
[...] 50g pomidor 0,45 0,1 1,8 7,5 B 27,2 T 22,57 W 4,55 kcal 329,6 TRENING POSIŁEK PO TRENINGU 250 ml mleko 7,82 4,6 11,27 119,6 5g kakao 0,175 0,15 4,215 19 B 7,995 T 4,75 W 15,485 kcal138,6 DZIEŃ MA SIĘ TAK: kcal 1664,05- wiem że mi trochę brakło ale to dużo jedzenia B 154,77g T 58,41g W 151,28g Mam [...]
Mega prosty i szybki przepis na bananowo - kakaowe gofry :-) SKŁADNIKI: - 2 jajka - Banan - Płatki jaglane - Olej kokosowy - łyżeczka kakao 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Tym razem nie oddzielałem białka od żółtka i nie ubijałem, po prostu wszystko razem potraktowałem blenderem i wylałem na rozgrzaną gofrownicę ... także nic prostszego ! :-D [...]
[...] 3 x 12 dips'ów i pompki na pararelkach). Dzień piąty: pompki połączone z HIIT 15 minut. Jem naprawdę dużo: codziennie 2 banany + płatki górskie owsiane z solidną łyżką kakao, na drugie sniadanie shake owocowy, codziennie makaron razowy, jajka, mieso lub ryba, ogrom warzyw (zakochałem się w nich), bieluch lub serek wiejski. Wychodzi mi około [...]
[...] troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) mleko (200ml) 150kcal Mysle ze to calkiem dobra dieta, oczywiscie na mase. Duzo bialka, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu. Trzymalem sie zasady 20-30%, 50-60%, [...]
[...] z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g odtłuszczonego mleka w proszku rozpuszczonego w 100 ml wody +15 g gorzkiego kakao+ lżeczka oleju slonecznikowego. Dlatego pytam czy odrazu po treningu tom odżywke brać poniewaz jest w niej kreatyna którą powinno sie brać na pusty żełądek, a [...]
[...] marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki chleba z szynka z indyka 100g kasza albo ryz ogorek kiszony po treningu glukoza lyzka stolowa 100g ryz albo kasza -10 sz orzechow przed snem 200g twarogu chudego j naturalny kakao all zmieszane na kniec daje z 10 orzechow 2816kcal 129g białka 92g tłuszczu 342g węglowodanów