kakao

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha : 1.4jajka+90g owsa+25g rodzynek+kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+200g piersi+ogórki 3.65g owsa+4jajka+banan+ogórki 4.4jajka+sałatka jarzynowa 5.4jajka 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa weszło tez miedzy 3 a 4 posiłek jeszcze troche swiatecznych [...]

dziś dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao+pomidor 45MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+180g piersi+pomidor 3.65g owsa+4jajka+dzem 4.3jajka+150g piersi+ogórki 5.100g twarogu+4jajka+oliwa ogóle dziś dzien spoko poza tym ze kvrwa wypadł mi jeden posiłek i miedzy pposiłkiem 4 a 5 była [...]

[...] i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka 4.4jajka+ogórki [...]

dzis dzien nie treningowy bo i okres regenrracji sie zaczał micha z dzis: 1.4jajak+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 3.4jajka+ogórek 4.wejdzie 200g piersi+ryż brazowy i sporo wody od rana pije i przed 17 wyjezdzam na impreze wróce jutro do południa wiec pewno na sfd pojawie sie w niedziele carbon no jakos [...]

polecam!! wcinam to bialko juz enty raz i jeatem zadowolony ,dla zbicia piany i einnego smaku ewentulanie polecam dodanie lyzki kakao(prawdziwego) i nie mamy ani piany a smak jest jak z MC

[...] ale nadazyłą sie okazja i byłem tak dla przyjemnosci na gozine na slizgawce bez szaleństw było micha dzis jeszcze nie 100% jeszcze tak swiatecznie 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pekinska 2.karp -to taka bardzij przegrycha była 3.70g ryżu brazowego+250g piersi+pekinska 4.udko z kurczkak+troche piersi+pekisnka 5.sałatka jarzynowa, swojska szynka [...]

[...] czy cos przez długi weekeng nie zagram w jakos piłke albo hokeja moze negatywanie to nie wpłynie micha z dziś nie chce mi sie pisac ale napisze: 1.80g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaornu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi zkurczaka 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.ok,180g wieprzowiny 6.wejda 3-4 jajka+oliwa volvo no nie ma [...]

[...] ale jesc zawsze mam ochote no ta "pizza" jest mega Xardero wiec próbuj pizzy dzis troche pojezdziałem na stawie i pograłem micha zdziś: 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+ogórki 2.80g makaronu durum+200g piersi+ogórki ŁYZWY -20g białka+pomarancz 3.80g makaron durum+180g piersi z kaczki+saąłtka z papryki 4.4jajka 5.tu byłem u rodziny wiec [...]

dziś nadal opierdyalanie micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kakao+pomidor 2.70g owsa+4jajka+troche dżemu 3.70g makaronu durum+200g piersi+ogórki 4.3jajka+kurczak+pomidor+ogórki(+dodatki:plaster sera, łyzeczka majonezu przyprawa do kurczaka)-taka "pizza" jak ostatnio 5.wejdzie kurczak+3jajka+ogórki 6.przed snem 200g twarogu+oliwa Matth3w [...]

[...] i jutro zaczynam plan a w poniedziałek dojdzie poczka i zaczynam cykl micha tak jak zawsze no moze oprócz jednego posiłku bo nie u siebie w domu 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.65g owsa+4jajka+3kostki czekoldy(rostopiłem jako polewe) 3.50g makaronu durum+200g wątróbki+połowe udka+ogórki 4.4jajka+kurczak-taka pizza jak osatniio 5.poza [...]

[...] za duzo na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min aero na rowerku micha : 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g biłka+30g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3.drozdzówka kolesia 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+kapusta kiszona 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa volvo dorzuce dorzuce, narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez [...]

Cóż za bieg okoliczności, też mam dziś urodziny i opyerdoliłem właśnie kawał tego sernika. Żona zrobiła z Ostrowią. Ostrowia jaka jest każdy wie ale kakao, cynamon, olejek pomarańczowy i słodzik załatwiły sprawę.

[...] 40min aero niby miałem nie robic dzis ale wczoraj było to aero zbyt krótkie zeby chyba cos "działało" wiec dzis musiałem pokrecic micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+200g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+sałatka [...]

[...] dołozyłem az tyle dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell+30g carbo+30g białka 3.100g ryzu [...]

dzis dzien nie treningowy ale walnałem 40min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 4OMIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórki 3.bułka+100g piersi 4.180g makreli wedzoenj+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa skodzio zgadzam sie z toba;- kazdy tez powininem miec swoje zdanie [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha: 1.4jajka+100g owsa+cynamon, kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona 5.4jajka+25g białka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem [...]

micha z dzis: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+ogórki 2.30g białka 3.75g makaronu durum+150g piersi z kaczki+50g piersi z kuraka+jajko+ogórki 4.50g makaronu durum+100g piersi z kury+150g twarogu+jogo 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa po drodze wpadło kilka kostek czekolady i połowe liona, słodyczy nie jadłem juz chyba 3 tygodnie dziś troche [...]

[...] 12kg (+1kg) 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, progres zaliczony wiec cały czas do przodu micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.120g ryżu [...]

[...] lekko poszły lzej niz ostatnio ale ogólnie trening nóg zawsze najbardziej mnie wykancza te fornty na dobite daja po dupie nieźle micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -35g białka+35g carbo 3.100g [...]