kakao

[...] wszyscy robią klatę %-) B1. tu się mocno przeliczyłam, ledwo dociągnęłam do wymaganej liczby powtórzeń C1. jestem leszcz :-D MISKA 100/60/200 + kasza jaglana, jaja, masło, kakao, truskawki + jaja, chleb, masło, warzywa, truskawki + gulasz indyczy z ryżem + jw. + placek jaglany z jajkiem i warzywami po tygodniu obserwacji mam 100% pewnosc ze [...]

[...] wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x10kg/18 x10kg (hantle) rozciąganie DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)omlet owsiany z kakao i bananem 2)shake: owsiane, banan, jabłko, kakao, jajo 3)gulasz wołowy (w gulaszu pomidory, papryka zwykła, chilli, czosnek, cebula, marchew), ziemniaki 4)sałatka z [...]

[...] I 250g szynki, 30g orzechow II 250g szynki III 5jaj TRENING IV pomarańcz, 50g pure whey IV 250g szynki NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata Na sen melisa Lecę jeszcze sie zdrzemnąć i do pracy :-) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WcwxB33HJ8g Zmieniony [...]

[...] jakaś 13/13.10 wypilem białko (pierwszy raz bo dopiero kupilem)) a o godzinie 14.15 zjadłem spagetti bolognese godzina 19 - omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - [...]

[...] wyłączyć palnik i dosypać żelatynę, energicznie mieszając - schłodzić III Do masy twarogowej powoli dodawać rozpuszczoną żelatynę, miksować blenderem, przelać do naczynek, odstawić do lodówki, z góry posypać kakao :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9858074eca494405988f528a3f8ef892.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d64692f51ce4e16acb0ee9edf42b0cd.jpg

Ciasteczka owsiane bez tłuszczu i cukru 7-8 baaardzo dojrzałych bananów ( takich z plamkami czarnymi ) 2 szklanki płatków owsianych 1 łyżeczka cynamonu / kakao Bakalie wedle uznania (ja dodaje żurawinę, rodzynki, orzechy włoskie migdały płatki, i odrobinę wiórków kokosowych) Wykonanie: Banany rozgniatamy na papkę ( najłatwiej tłuczkiem do [...]

[...] -10g otrąb orkiszowych i żytnich -garść orzechów (mix:włoskie, migdały, laskowe) -kilka suszonych żurawin -5g słonecznika -szklanka kefiru lub maślanki -cynamon lub kakao naturalne -obowiązkowo do tego owoc II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka Obiad : (przed treningiem) -100g ryżu brązowego [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

[...] tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + mleko i do spania.

[...] jedzenia miedzy posiłkami. Nie popijaj jedzenia lecz pij 1,5h po posiłku - najlepiej wodę. Wydaje mi się że 1 posiłek możesz gainerem zastąpić ale np nie czekoladowym bo kakao jest niewskazane. Wylicz sobie ile gram białka dziennie jesz bo wystarczy 2g na kg ciała i zamiast białka możesz węgle podwyższyć bo sa tańsze. Alkohol i używki [...]

[...] 2 szt. platki owsiane - 100 g Białko ( wpc ) - 40 g wiórki kokosowe - 30 g orzechy - 30 g suszone morele lub rodzynki - 30 g mak niebieski - 20 g słodzik w/g uznania kakao - 10 g aromat do ciast w/g uznania 1 łyżeczka soda oczyszczona lub proszek do pieczenia - 1 łyżeczka płaską ( nie przesadzać bo będzie czuć posmak ) - Płatki owsiane [...]

ja odradzam wanilie, banana bo strasznie się to pije. do wanili dorzucałem łyżkę kakao i jakoś to smakowało ale banan to straszna porażka

[...] białko , 54,50g węglowodany , 7,00g tłuszczy ////////LUB//////// - Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz - 200 ml kakao 140 kcal 5.80g białko 20.00 g wegl. 4g tłuszcz 1opcja:386 kcal/17.9g białka/63.9g węgl/12.4g tłuszcz. 2opcja: 463kcal /13.2g [...]

[...] orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + mleko i do spania. lepiej ? Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-06-13 07:58:56

[...] 100g 366,00 kcal , 13,50g białko , 54,50g węglowodany , 7,00g tłuszczy ////////LUB//////// - Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz - 200 ml kakao 140 kcal 5.80g białko 20.00 g wegl. 4g tłuszcz 1opcja:386 kcal/17.9g białka/63.9g węgl/12.4g tłuszcz. 2opcja: 463kcal /13.2g białka/77.3g wegl./10.7g tłuszcz. [...]

[...] robisz omeleta z kilku bialek jaj, troche mniej zoltek, dajesz nie wiem 200gram platków owsianych do tego 150-200g rodzynek, 50g starytych orzechó wloskich, lyzke kakao, jakis aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a jezeli [...]

[...] jabłko 12/15: ogórek, pomidor, mięso z piersi kurczaka, ser edamski tłusty, makaron dwujajeczny 18: mięso z piersi kurczaka, ryż, ogórek 21: ser twarogowy półtłusty, mleko, kakao Moja dieta opiera się głownie o jedzenie piersi z kurczaka, ryb (mintaj, makrela(raz na jakiś czas)), kabanosów z kurczaka itp. Raz w tygodniu grałem równiez w sporty [...]

[...] to same jabłka podgrzane i zmielone na ciapę ;d Składniki: *na naleśniki: -6-7 białek jaj - u mnie 240g - 7 białek -100g płatków owsianych -200g wody gazowanej -10g kakao -cynamon -gałka muszkatołowa -stewia -ekstrakt waniliowy *na farsz: -250g twarogu - u mnie chudy -20g migdałów -200g truskawek krojonych w kostkę [...]

[...] kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 35gr II Posiłek Mąka 50 4 jaja kakao 130 gr brzoskwinia III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70gr Kurczak pierś 200gr IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Wątróbka 200gr [...]

[...] pracy mogłem podjeśc troszke owocków wiec potreningowy w pracy dopiero- mały odstęp czasowy bo po treningu biegusiem do pracy jeździłem. NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata Na sen melisa Pare zdjęć z pracy, żeby nie było że się obijam bo właśnie takie smakowitości rozładowuje ostatnimi czasy 8-) [...]