Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z np. bułka lub coś innego co w sztukach jest ? Prawdopodobnie też w 100 g. Zważ sobie bułkę przed zjedzeniem i będziesz wiedział, ale np. kajzerka waży około 60 g. Jednak słaba dieta jeśli masz tam białe pieczywo - zastąp je chlebem żytnim pełnoziarnistym.
Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 [...]
[...] z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka jogurt bananowy i kajzerka - poczytaj tematy podwieszone o żywieniu. (a jak Ci się nie chce to zawsze [...]
[...] by było ze sportowcami (np. jako fizjo w jakimś klubie), a dzieci to ja wolę nie dotykać %-) Ale powiem ci, że fajnie się je w nocy przy nauce, wchodzi jak nic %-) U mnie dzisiaj już poszło: -ser typu włoskiego, chleb, masło, mleko+whey -twarożek z biedry, kajzerka, konfitura -pizza(cała, a co!), banan, czekolada%-) -serek wiejski+kajzerka no %-)
miska na jutro (i zanim spadna gromy to powiem,ze kopytaka starannie wyliczylam sklad - wszak to tylko ziemniaki,jajo i troche mąki) a z kolei kajzerka uzyta zostala do farszu do warzyw - tez z grubsza wyliczylam ile na lebka tej kajzerki wypadlo :-D Jutro mam bardzo napiety harmonogram ale trening obowiazkowo :-) nawet jesli mialby byc bardzo [...]
[...] bicepsa : 35.5 cm Staż : ok 2 lat Wzrost : 171 cm Przykładowy dzień diety 6:00 Jogurt jogobella 500g 10:25 Warzywa na patelnie POTTINO 400g 16:30 Twaróg chudy 250 g Bułka kajzerka 60g 20:00 Mleko 2% W sumie ok 1450 kcal, 102g białka, 184 weglowodanów, 30 tłuszczu, Jestem na tej diecie od tygodnia, w niedziele robię CHEAT DAY. Treningi robię [...]
[...] ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się zjeść owoce. I na kolacje znowu [...]
[...] Poczytałem tematy o dietach i ułożyłem takie coś, już lepiej? Posiłek I (pierwsze śniadanie 11:00) Jajecznica z 3 jajek z pomidorami i cebulą Jogurt owocowy 150g Bułka kajzerka z masłem Posiłek II (drugie śniadanie 13:00) Musli/płatki z mlekiem Jabłko Posiłek III (obiad 15:00) Ryż biały / kasza brązowa/ makaron z warzywami 2 udka z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co poprawić w mojej diecie? Zapisałem sobie co jem i ile tego jem. A więc tak: Śniadanie - 9.30 (tylko w wakacje, takto później) płatki z mlekiem bułka kajzerka z masłem i serem edam Obiad - 13.00 (jak wyżej) I danie rosół - 600g II danie Udo z kurczaka - 110g Fasolka szparagowa - 60g Ziemniaki - 270g Kolacja - 20.30 Jajecznica z 3/4 jaj z [...]