kałkulator

To jest mój luźny dzień do oceny. Tak mniej więcej jem, dopiero teraz to wrzuciłem w kalkulator. Nie mam pojęcia czy rozkład makrosów jest prawidłowy itd. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:27:01

Ciężary póki co są skromne :-P ! Teraz sprawdziłem kalkulator na sfd i faktycznie tak pokazuje. Ja znalazłem w internecie taki wzór : 24 x waga ciała = bmi, bmi x aktywność Fizyczna gdzie dałem 1.3 chociaż 1.4 bardziej by pasował teraz tak zauwazylem. To by wyszło 2700 kcal. Teraz rozpocząłem sobie na kartce wzór znaleziony na sfd.pl i wyszło w [...]

780 na te dodatkowe czynności to dużo. Ten kalkulator proponuje przyjąć 300 przy średniej aktywności dodatkowej: http://www.ostaszewski.org/tdee Musisz obserwować się co tydzień. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-12 08:36:08

dieta: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html trening: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

no więc tak: nie musisz stosować superdokładnej diety ale wypadałoby mniej-więcej znać swoje zapotrzebowanie itp. Wylicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład [...]

też mi się wydaje że masz mniej, co to za kalkulator?

Rafał kupiłem 370g z myśla ze go całego oyebie %-) ale jak wpisałem w kalkulator co zjadłem to specjanie wazyłem i odkrajałem 150g reszta bedzie na jutro :-D ryżu tez juz dawno nie jadłem to wciagnałem go jedną dziurką ze smakiem \-) Rafał wogole nie moge wchodzić do Twojego dziennika bo jak masz tam tyle filmików to mi sie kurde komp zawiesza i [...]

Szczerze mówiąc, to kalkulator zapotrzebowania za każdym razem wylicza inne proporcje...

Kolego, wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ten kalkulator podaje beznadziejny rozkład makroskładników. Ustaw (B) 2.5g/kg, (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-16 11:35:09

Tak jak wyżej kalkulator to tylko pomoc w z orientowaniu się jakie masz zapotrzebowanie. 2100kcal na start to trochę za mało, chyba, ze ważysz 70kg, co przy Twoim wzroście nie było by zbyt dobre. Przyjmij więcej i jak po dwóch tygodniach będzie wszystko stało w miejscu to utnij tak z 10-12% z całości i znowu z dwa tygodnie, jak po dwóch tygodniach [...]

Wartość podana przez kalkulator na potreningu będzie jak najbardziej ok na początek, zacząłbym od tych 3100-3200kcal

Na początku witam rówieśnika :) Jak tylko zaczniesz się ruszać zwiększy się również twój apetyt. Choć ja na początku byłem tak zmęczony, że nie miałem w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. (też zaczynałem od ćwiczeń w domu + bieganie) Zacznij od tych 3100 i zobaczysz jak będzie po pierwszym, czy dwóch tygodniach. Kontroluj kalorie, swoją wagę i [...]

DreamEvil tak chodziło mi czy jeżeli organizm się przyzwyczai że o danej godzinie dostaje posiłek to czy nie zakłóci to dalszego cyklu gdy przesunie się on :) Czy mógłby mi ktos jeszcze podać jak łatwo i szybko można przygotować odpowiedni posiłek? kalkulator wyznaczył mi 2100kal +100/300 dodać do masy, 300g weglowodanów, 80g białka i 70g [...]

http://roidcalc.powerbody.ru/?langid=8 Kalkulator

Ja już to liczyłem. I mówię Ci że codziennie jem ponad wskazania zasugerowane przez kalkulator.

kalkulator bardzo dobry tak jak kolega wyżej napisał, natomiast moje pytanie czy nie za dużo tych kcal jak na twoją wagę? żeby cie tłuszczykiem nie podlało, ja ważę 78kg i mam 2 letni staż na siłce a ostatnią masę robiłem z 3200kcal dziennie i mnie trochę podlało. także może na początek zacznij od troszkę mniejszej ilości kcal, obetnij trochę [...]

Dobra, wyebałem makaron który miałem zjeść przed treningiem i wyszło mi 3733kcal, czyli zmieściłem się w bilansie %-) Liczyłem na oko kcal i spodziewałem się większej ilości ale kalkulator prawdę mi powiedział %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 16:18:08

jak go kupowałem był swieży %-), powiem ci ze wlasnie to co wbijam w kalkulator zgadza sie z tym co na necie znalazłem bo w tym kalkulatorze jest kilka opcji i inne sa mniejsze kalorycznie i na necie jak szukałem to ta akurat opcja mi sie zgadzałą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-21 22:55:19

Tamten kalkulator z potreningu.pl to jest dziwny. Ja jak robiłem masę i jadłem 3000 kcal to waga szła w górę . A według tego kalkulatora przy ćwiczeniaach 3-5 razy w tyg mam jeść żeby utrzymać wagę 3300 kcal. Czyli to nie ma sennsu. Jakbym zrobił tak : BMR + spalone kalorie przez wysiłek w tygodniu które podziele na 7 dni ? Czyli : 1959 kcal + [...]

w dziale IF jest kalkulator do ułożenia rozkładu b/t/w niech zobaczy ile kcal jej wyjdzie i da 2 gr/kg białka 1 gr/kg tłuszczy i reszta węgli