Drugi cykl / Co po Universalu

musisz mieć nadwyżkę kcal bez tego ani rusz ćwiczysz 8 miesięcy a ważysz 64kg.
idz do dzialu odzywianie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:16:14

Ja już to liczyłem. I mówię Ci że codziennie jem ponad wskazania zasugerowane przez kalkulator.

wstaw tu Twoje zapotrzebowanie i co jesz w ciągu dnia napisz co zjadłeś dziś i w jakich gramaturach

Współczynnik BMR 1697.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2927.86
Węglowodany 55% 1610.32kcal = 402.58gram
Białko 15%% 439.18kcal = 109.8gram
Tluszcz 30% 878.36kcal = 97.6gram

Dzisiaj np. rano zjadłem 5 gotowanych jajek przed szkołą. Od 8:00 do 14:00 zjadłem dwie kanapki z szynką i WEK z szynką (taka większa kanapka), po szkole zjadłem kawałek pizzy 1/4 z bekonem, po szkole na obiad zjadłem gotowaną karkówkę taki jeden plaster nie wiem ile mógł miec gramów + do tego ziemniaki podpiekane na patelni. No i pod wieczór 3 duże kawałki smarzonej karkówki . Nie wiem ile poszczególne dania miały kcl.

musisz liczyć kcal skoro ważysz 64kg a ćwiczysz 8 miesięcy to oznacza ze ta dieta kuleje i to widać co napisałeś jak masz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3tys kcal to dajesz tak z 400-500 kcal na plus i masa idzie idź do działu odżywianie;)

Ja Ci powiem tak, gdybym miał fundusze żeby sobie pozwolić na wpier.. tych kalorii w różnych formach to bym to robił. A że pracuje tylko w soboty i niedziele ze względu na szkołę w tygodniu to kasy starcza mi tylko na podstawowe rzeczy. :) A i wspomniałeś że bez diety te kreatyny nic nie dadzą, i tu Ci nie przyznam racji. Bo po cyklu na Universalu wyglądam o niebo lepiej jak przed cyklem. To jest oczywiście moje zdanie. A do działu odżywianie z pewnością zajrzę :P

nie masz hajsu na żarcie ale na proch masz;)
zobacz ile ważysz po 8 miesiącach ćwiczeń;) efekty po krecie prędzej czy później pójdą w las bez diety
dopiero tydzień temu skończyłeś cykl wiec kreta jeszcze utrzymuje sie w organizmie zobaczysz za pare tyg efekty bd mniejsze

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:50:38

8 miesięczny staż, rozumiesz to czy Ci tłumaczyć?

Zobaczymy ;)

Zmieniony przez - MateuszM17 w dniu 2014-03-19 23:29:28

no od 8 miesięcy ćwiczysz;)

Więc napisał bym:
Ćwiczę od 8 miesięcy.

A napisałem że mój staż to 8 miesięcy.
3 miesiące ćwiczenia dwa miesiące przerwy od siłowni, 5 miesięcy ćwiczenia

Czaisz?

Więc chyba jednak trzeba Ci niektóre rzeczy tłumaczyć.

Zmieniony przez - MateuszM17 w dniu 2014-03-21 19:50:41