[...] niż 2000 dla mężczyzny, szczególnie poniżej podstawowej przemiany materii BMR) mają zaburzenia hormonalne. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, to na pewno będzie efekt jojo i długa droga żeby wrócić do homeostazy. Polecam poczytać na temat spożywania małej ilości kalorii po długiej redukcji: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
[...] tu wracać w razie co i informować) - na razie nie ćwiczyłem, ale zwiększyłem ilość kroków i chodziłem więcej, na razie (z tego co widać) i mam nadzieje, że nie będzie jojo czy czegokolwiek innego, robienia po ~1000 deficytu dziennie (czasami 800, czasami 1200 też bo nie dało rady, a przed spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli [...]
[...] Na takim poziomie to kobiety robią redukcję a nie ponad 100kg facet jeszcze na sam początek. Także nie możesz podchodzić do tematu że jak najszybciej i jak najwięcej. Takie podejście to zazwyczaj destrukcja dla tkanki mięśniowej jak i samego organizmu a efekt jojo będzie na 120kg gdzie będziesz miał mniej tkanki mięśniowej niż na wstępie
[...] Także nie możesz podchodzić do tematu że jak najszybciej i jak najwięcej. Takie podejście to zazwyczaj destrukcja dla tkanki mięśniowej jak i samego organizmu a efekt jojo będzie na 120kg gdzie będziesz miał mniej tkanki mięśniowej niż na wstępie To w takim razie co proponujesz? zrobic mniejszy deficyt czy może najpierw przy normalnej [...]
[...] dlatego tez zacząłem na czymś co znam a slyszalem ze worek to dobra opcja cardio... Dziennie spalam na prawde dużo kalorii a zjadam wszystko żeby potem jakiegoś efektu jojo nie mieć. Ale pan sie zna na tym lepiej, moze mi pan pomóc w jakiś sposób ułożyć taki plan? Zakładając cwiczeniaw warunkach domowych rzecz jasna. Mam worek, hantle, [...]
[...] dlatego tez zacząłem na czymś co znam a slyszalem ze worek to dobra opcja cardio... Dziennie spalam na prawde dużo kalorii a zjadam wszystko żeby potem jakiegoś efektu jojo nie mieć. Ale pan sie zna na tym lepiej, moze mi pan pomóc w jakiś sposób ułożyć taki plan? Zakładając cwiczeniaw warunkach domowych rzecz jasna. Mam worek, hantle, [...]
17 kg :/ mozliwe - ale ..... A co do zrzucania to kazdy zrzuca inaczej lepiej nie za szybko i z glowa ... bo jojo jest paskudne
[...] strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie przy deficycie kalorycznym. Osprzęt masz bardzo ograniczony. Nie [...]
[...] żeby była skuteczna. Diety cud i chudnięcie "X" kilogramów w tydzień lub dwa są niezdrowe i powodują, że waga szybko wróci do poprzedniej, często z nawiązką. Gdy osiągniesz swoją upragnioną wagę, warto powoli wracać do większej kaloryczności, dodając tak po 50-100kcal w tygodniu i obserwować jak zachowuje się waga tak by nie było efektu jojo.
[...] swoje zapotrzebowanie i staraj się wtedy w ten sposób dopasować ilość produktów które jesz do zapotrzebowania by być w deficycie. Inaczej to nie wyjdzie i skończy się jojo. Dostaniesz od speca rozpiskę diety 6x kurczak z ryżem i brokułem schudniesz 50kg znudzi ci się takie jedzenie, wrócisz do starych naywkow wraz z wagą. Nie da się [...]
DOKLADNIE ! agresywne ciecie kalorii prowadzi do reakcji obronnej organizmu !! ale najważniejsze jest to, ze większość uparcie wchodzi na deficyt który ich dewastuje ! hodowałeś j**any fat latami ,a chcesz sie go pozbyc w kilka tygodni , to k***a tak nie działa !!! kilo fatu to .... bla bla bla nauczcie sie ze ponad 95 % agresywnych redukcji [...]
[...] pod tym linkiem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Taki deficyt pozwoli Ci tracić tkankę tłuszczową, zachowując zdrowie, bez efektu jojo. Następnie zwróć uwagę na jakość spożywanego jedzenia. Jeśli jesteś osobą początkującą w tematyce odchudzania i zdrowego odżywiania, zerknij do poradnika Macieja, pt. [...]
[...] zdrowia i nie ma nic wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie nie pozostanie Ci nic innego jak pogodzenie się z dodatkowymi kilogramami w postaci efektu jojo. Takimi metodami posługują się również kulturyści odwadniając się przed startem lub bokserzy, aby zmieścić się w wyznaczonej wadze. Jednak ich celem jest chwilowy efekt. [...]
[...] zupełnie dowolny, paskudny :-D rozpustny posiłek na tydzień lub jeden taki cały dzień, ale tylko raz na dwa lub trzy tygodnie. Czego warto się trzymać, aby uniknąć efektu jojo i poprawiać swoje parametry zdrowotne. Wszystkie sugestie i porady dotyczące odżywiania, aktywności fizycznej i pracy nad swoją sylwetką znajdziesz w kompletnym FIT [...]
[...] Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Taka ilość kalorii na minusie powinna wystarczyć aby powoli, a także stabilnie i bez efektu jojo obniżać wagę. Osobiście nie jestem zwolenniczką zbyt dużego obcinania kalorii, gdyż może się to skończyć bardzo źle. O takich praktykach przeczytasz w tymże artykule. [...]
[...] na dwa sposoby. Możesz jeść mniej lub więcej trenować. Jednocześnie ostrzegam przed stosowaniem diet niskokalorycznych. Nie jest dobrym pomysłem schodzenie poniżesz 1600 kcal w przypadku kobiet i 2000 w przypadku mężczyzn. Chyba że mówimy o patologicznej otyłości. Takie rozwiązania działają na krótki i mogą przyczynić się do tzw. efektu jojo.
[...] sylwetce. Jezeli po okresie redukcji, obwody sie nie zmieniaja, a wpadlo nieco kilogramow na wadze, to nie ma sie czym przejmowac:-) zazwyczaj jest to nieco wody i glikogenu miesniowego, jak i odbudowanie utraconych miesni:-) No chyba, ze nie trzymamy sie zalozen dietetycznych i wczesniejsza restrykcyjna dieta objawia sie obecnie efektem jojo.
[...] redukcji, bo zrzuciłem około 15kg co może się wydawać normalnym wynikiem, ale redukowalem z wagi 73kg do 58kg przy wzroście 171cm co już czyni z tego aż zbyt przesadzony wynik, aktualnie jestem w trakcie powolnego zwiększania kalorii aby uniknąć jojo więc jeszcze nie wyszedłem całkowicie z tej diety i to może być przyczyną mojego problemu.
[...] będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru kilogramów. Dlatego na początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator [...]
[...] ze startami, ale tu nie o tym... %-) Zacznę od tego, że jestem wrogiem szybkiego odchudzania, gdyż nie daje to stabilnych efektów na długo i najczęściej kończy się efektem jojo. :-{ Tak samo absolutnie złym pomysłem jest stosowanie diet poniżej 1500 kcal, a o tym przeczytasz tutaj: "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
