[...] odnośnie kcal może dana osoba złe zdeklarowała swoja aktywność fizyczną lub np. dała bardzo niski cel pod względem docelowej masy ciała :) Ja jem nabiał na co dzień , jogurty , twarogi i nić złego mi się nie dzieje :) a odżywka proteinowa , jest tylko czasami użyta w przepisach dla urozmaicenia menu :) jak komuś nie odpowiada taka forma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0 nabiału ale za to jogurty, kefiry - ryże - kasze - warzywa ( tylko nie straczkowe ) - Ogólnie mniej kcal. głównie białka i tłuszczy - więcej posiłków ale mniejszych - więcej wody - mięsa chude, ryby też i tyle
Dzięki za sprawdzenie, Tak to pierwsza dieta, ogólnie czy jem czy nie jem to waga stoi w miejscu - poprawię dietę na 3 500 kcal a z proponowanymi zmianami mam następujące pytania: 1. Zmiana soku na rodzynki/orzechy ? chodziło mi o picie :) rodzynki/orzechy to na blender czy tak sobie je jeść ? 2. Zmiana margaryny na olej kokosowy/oliwę - chodziło [...]
Zacznij ćwiczyć, a nie odkładać to w czasie. Wrzucisz kcal bez siłowego to zlapiesz tłuszcz i bedzie powtórka z anoreksja... Wegle złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - [...]
Zacznij ćwiczyć, a nie odkładać to w czasie. Wrzucisz kcal bez siłowego to zlapiesz tłuszcz i bedzie powtórka z anoreksja... Wegle złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - [...]
[...] sam, widzę, że robię coś źle, dlatego proszę o pomoc. OK, rozumiem redukcja to chory pomysł, bo nie ma z czego. Chciałbym dobić tak do 65kg, ale bez tej zbędnej oponki. Poprawa sylwetki to coś co chcę osiągnąć. Czyli jeśli dobrze rozumiem, to mam z jadłospisu usunąć owoce, mleko, jogurty? Zmieniony przez - simpelek w dniu 2016-01-04 17:35:09
Mleko, jogurty, miód, syropy klonowe, gainer, owoce suszone powinny zniknąć. 1 owoc dziennie Ci wystarczy, nie da się zbudować masy mięśniowej bez przyrostu tkanki tłuszczowej, możesz jedynie to minimalizować ale to wymaga poznania własnego ciała i odpowiedniej rotacji węglowodanów w ciągu dnia oraz tygodnia zależnie od wysiłku. I zgadzam się z [...]
Samej mety bym nie zapodawał bo dużo sama nie zdziała szkoda wątroby.a osłonki to każde jedne jakie w aptece ci da są dobre ale do tego radził bym kisiel i jogurty to też pomaga osłaniać żołądek. Odblokowanie raczej nie będzie potrzebne no chyba że jaja ci zmaleją to możesz zapodać ale wątpię żeby cię zablokowała Zmieniony przez - bagrowski12 w [...]
[...] nie przemęczam.Musiałem zrobić tydzień przerwy na ładowanie akumulatorów,żadnych suplementów nie brałem,diety jakiejś szczegółowej nie będzie($$$),staram się jeść mniej,pewnych rzeczy nie jem,chleb pełnoziarnisty,mleko,sery twarogowe,jogurty,warzywa,owoce.Potrzebuję cosik do regeneracji,jakieś bcca,tauryna,może kreatyna,witaminy,proszę o poradę
Piję regularnie kefiry, maślanki jogurty naturalnie, ale nic nie pomaga. Co polecacie? to może być również od nadmiaru laktozy , wyeliminuj produkty mleczne i zobacz po kilku dniach Czemu dieta wysokobiałkowa jest niezdrowa? główny problem to możliwe zakwaszenie (zależy od pozostałych składników w diecie)
To ze jesz glownie jajka twarozki i jogurty itp... to nie znaczy ze masz diete :). Oczywiscie jakies tam rezultaty beda ale ułoż normalna diete i wstaw do oceny :)
Daj ankietę, z tematów podwieszonych, bo tak to nie wiadomo dla kogo ta dieta. Dlaczego takie makro? Dlaczego 8 posiłkow? Wygodnie ci tak? Mozesz spokojnie dac 4-5 posiłków. Słonecznik do wyrzucenia. Jak chcesz masę na tłuszczach robić to daj tłuste mięsa, a niw suchą pierś podlewaną oliwą. Słodzone jogurty też do wywalenia.
mi pomogło kilka rzeczy nie wiem czy to będzie miało przełożenie u ciebie -lewatywa -probiotyki (sporo kapusty kiszonej,ogórków kiszonych ,jogurty i kefiry) nie znając do końca przyczyny można sobie pogorszyć :-D plus piłem zmielone siemię lniane zalane goraca wodą , taki glut się robi osiada na sciankach podjadałem łyżkę zmielonego surowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1800, wychodzi że jest ok, ale to chyba gdybym siedział cały dzień? Spaliłem dziś na samym basenie+spacer ok 1,5tys.kalorii, zjadłbym coś jeszcze, pójdę zaraz po ser biały i jogurty do sklepu. Czy przy redukcji też powinno się jak najszybciej po treningu zjeść coś bogatego w węgle? Tego dziś nie dopilnowałem po basenie zjadłem dopiero obiad. Ale [...]
Jest wiele ciekawszych źródeł białka. Jak nabiał, to ten pełnotłusty, albo półtłusty im bardziej odtłuszczony, tym bardziej przetworzony. Jak sens jest zjeść serek wiejski lekki dajmy na to 0% i polać go oliwą, by w posiłku był tłuszcz %-) I zwracać należy uwagę na skład, by nie zawierały mleka w proszku. Jogurty np. z Bakomy nie mają go w [...]