J/w nie ten dzial ale jak juz jest to sie wypowiem 1 dieta nie zbyt dobra lekko mowiac chleb i maslo orzechowe nie moze byc traktowane jako posilek tak samo jak tylko jogurty wogule pieczywa nie powinno byc poszukaj diety w innym dziale a znajdziesz cos do siebie 2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni [...]
[...] płaski brzuch. Bo niestety masowanie wyklucza jakieś hardcore'we definicje mięśnia. Zastanów się porządnie nad tym co jesz i jak. Serków mi nawet nie wyliczaj, tak jak inni jogurty piszą jako dobre źródło białka. Ergghh. Takie produkty mogą co najwyżej zastąpić słodycze i przekąski, lub przed spaniem. Ale nie będą źródłem dobrego białka czy [...]
Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power
witaj, ja tez biore hydroxyzinum, cital,chlorprotixen, cwicze od 10 dni, przytylem 3 kilo, jem normalnie, plus banany jakies i jogurty, nie wiem czym to jest ale szybko rosne i idzie sila, w kazdym badz razie napewno leki mi nie przeszkadzaja cwiczyc, a lecze sie na nerwice i depresje
1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation 2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw 3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu
[...] można (zwł. na redukcji) jeść nabiału? Tak poza jajkami i twarogiem... np. rano mleko z owsianymi, a na drugie jog. naturalny (+ kiwi+otręby+orzechy). 3. Czy warto kupować jogurty z żywności ekologicznej? Ekołukta, Nowak... cenowo kiepsko to wygląda, chyba też okej są Danona/Bakomy itd., byle bez cukru. Bo na tych zagęszczaczach, skrobiach itd. [...]
Jedzenie wysokiej jakosci, gotowane mięso z kurczaka, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne z platkami, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, ryz, owoce. Staram sie ograniczac do produktow tego typu. Co do tluszczy to do potraw tylko oliwie z oliwek, oliwki jako dodatek, sporo orzechow. A weglowodany to tyle [...]
no dokladnie, ja jem 2000kcal :P a jestem kobita, 169cm, 59kg wagi! :) podbij moze tluszczami, hę? tu sie czepne: II Tuńczyk w wodzie 130g lub NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA? +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki [...]
[...] chciałbym schudnać z 10 kg czy w 2 miesiące dałbym rade ???? ograniczyłem sie z jedzieniem jem 5 razy dzienie co 3 godziny nie licze kalorii , ale jem beztłuszczowe dania , jogurty owoce, i mam zamiar kupic rower stacjonarny i jedzic tez 3 godziny dziennie tak jak ty odpowiedz mi czy mylisz ze dam rade schudnac 10 kg ????? i co bys mi doradził z [...]
Dobra. Mogę wam trochę pomóc. Ponieważ męczę się z tym też od jakiegoś roku. W sensie częste , choroby , osłabienia itd. Przede wszystkim , trzeba się zacząć trochę lepiej odżywiać. "Człowiek jest tym czym je". Dodajcie do swojej diety owoce(najlepiej jabłka , ponieważ wszystkie kiwi i banany za nim do nas przyjadą to tracą wszystko co [...]
[...] tygodniowo, to byloby fajnie Ja uwazam, ze mleko i jego przetwory sa bardzo wartosciowymi pokarmami i zdania nie zmienie. Zrzucilam jakies 10 czy 12kg pijac mleko i jedzac jogurty Odstawilam dopiero teraz, bo po tak dlugiej redukcji trzeba dac sobie od czasu do czasu nowego kopa Po zakonczeniu redukcji mam zamiar do bialej smierci wrocic [...]
Diety nie mam wyliczonej, tylko jak wspomniałem staram się dużo jeść: owoce, jogurty, kanapki, dania w 5 min z makaronem, oraz regularnie sniadanie, obiad, kolacja(tutaj są poślizgi bo pracuje za barem i to często na nocki, mimo to staram się w jej trakcie spożywać dużo kcal)
mumin: no ja nie moge sobie na to pozwolic bo waze duuuzo za duzo. dzis poszlo 200g glukozy plus do tego po 2lyzki WPC dla zmiany smaku na kazdy strzal, 150g kuskusu i 2 jogurty, 500g makaronu, 500g piersi i sloik sosu, 3 duze miarku carbo-ok200g razem. z szalenstw pierwsza porcje makaronu posypalem odrobina startego sera zobacze jutro czy bedzie [...]
Co do treningu: Widze, ze staż jest spory, wiec poowili (to oczywiscie moje zdanie) powinieneś odchodzic od treningów dzielonych. Zainteresuj się metodami HST, PFS, SHOTGUN - przynoszą one naprawde spore efeky i nie są tak monotonne jak treningi dzielone. Jeżeli jednak upierasz się przy tego typu treningach, to napewno zmniejsz ilosc dni [...]