jogurt

Witam , jak oceniacię moja dietę na masę , co można zmienić żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x [...]

[...] Potem dojadłem już innymi grzankami (twaróg chudy i dżem) x2 https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg Ptasie mleczko z: twarogu chudego, 2 serków ziarnistych, jogurt naturalnego, wpc SFD, żelatyny; obtoczone w czekoladzie gorzkiej 85%, co tu dużo pisać ;) wszystko widać:-D zjadłem tylko kilka kawałków, reszta na weekend , wszystkim [...]

[...] Potem dojadłem już innymi grzankami (twaróg chudy i dżem) x2 https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg Następnie zrobiłem ptasie mleczko z: twarogu chudego, 2 serków ziarnistych, jogurt naturalnego, wpc SFD, żelatyny; obtoczone w czekoladzie gorzkiej 85%, co tu dużo pisać ;) wszystko widać:-D zjadłem tylko kilka kawałków, reszta na weekend [...]

21.02.2019 DIETA: 1) twarog chudy 250g ,syrop zero krowka od WK, kawa 2) warzywa , kurczak 250g, ketchup zero od WK, 3)omlet na słodko 4)jogurt naturalny , mix platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy TRENING: Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 ) 1)przyciaganie gumy do bioder 4sx [...]

[...] choć przyznam , że musiałam spróbować czy będę w stanie sztangę na plecach utrzymać - na razie nie da rady. Aktywność : Kroczki 10k Rower 18km Dieta : 1. Owsianka, whey, jogurt, borówki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, pita, ciecierzyca, oliwa, feta, cukinia, brokuły, pieczarki, papryka, sałata 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, [...]

udo z kurczaka , to okragle to zmielona piers kury , awokado , camembert , mozarella , odrobina warzyw , oliwa z oliwy , standardowo smietana i moze wrzuce jogurt T150 B107 W32 /SFD/2019/2/20/18e0f73b65a34bd4bc50b5ea10bd11aa.jpg Dużo tłuszczy dostarczasz z nabiału, sprawdzałeś lipoproteiny?

Jogurt grecki i krewetki %-)

udo z kurczaka , to okragle to zmielona piers kury , awokado , camembert , mozarella , odrobina warzyw , oliwa z oliwy , standardowo smietana i moze wrzuce jogurt T150 B107 W32 /SFD/2019/2/20/18e0f73b65a34bd4bc50b5ea10bd11aa.jpg

[...] 18.02 Płatki owsiane 50g z jabłkiem + suszone śliwki Kawa zbożowa z mlekiem Rosół z makaronem Gotowane polędwiczki z ziemniakami + marchewka z groszkiem Banan Khaki + jogurt naturalny + siemię lniane 19.02 Jajecznica z 2 jaj + kromka chleba żytniego, suszone śliwki Kawa zbożowa z mlekiem Jabłko Pomidorowa z makaronem Pulpety z szynki [...]

jogurt ma to do siebie, że jest kwaśny ja wtedy dorzucam ciut słodzika czy to do sosu czosnkowego, czy czegoś innego na jego bazie, poszukaj inspiracji w tym dziale przeglądając przepisy lub w wyszulkiwarce Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-19 08:39:51

[...] oczekuję. Kofeina daje kopa by na treningu "nie ziewać", a mi nie potrzeba motywacji, ćwiczę w godzinach po południowych (15-17), a przed treningiem jadam owsiankę+banan+jogurt+czasem serek wiejski = co daje mi wystarczająco energii na cały trening. Ankieta: 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat z [...]

[...] niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z pracy ( [...]

[...] poziomej T1131 12/12/12 52/52/52 5. Odwodzenie nog na maszynie 15/12/10/8/16/20 Nie pamietam ile kg 6. Brzuszki na skośnej 3x20 Dieta 1900kcal 1. Omlet dyniowy z malinami, wheyem, tahini, czekoladą 2. Kurczak z ryżem, warzywami, hummusem, oliwą 3. Sałatka z batatami i oliwkami, whey i jogurt /SFD/2019/2/16/bf80982727194ce2903d675551516a25.jpg

[...] jak ma to dzisiaj miejsce. Dieta: 1. Chudy twaróg 125g + 30g makaronu Witamina d3+k2 CZASEM 70g orzechów włoskich 2. Jajecznica z 3 jajek 100g ketchupu 100h jogurtu naturalnego 2 kromki zwyklego chleba 3. Przed treningiem -Ziemniaki gotowane 300g (5/6 ziemniakow) Posypane oregano, pieprzem, czosnkiem, koperkiem Jogurt [...]

14.02 Nie pamiętam godzinowo, ale 1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym 2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka 3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka 4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, [...]

[...] 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 6/6 6/6 6. Brzuch : 4s x25 brzuszki z piłka 4s x16 dead bug Skakanka ok 20min Dieta : 1. Owsianka, jogurt, orzechy, czekolada,banan 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, sałata, oliwa, szpinak, orzechy 3. Zupa z soczewicy, oliwa, whey, wafle, gruszka, mango, tahini [...]

[...] ze słonecznikiem, suszona żurawina obiad pierś z kurczaka 170-200g, ryż biały 150g, mieszanka warzyw 250g podwieczorek jakiś banan +serek wiejski na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych rozpisek, [...]

[...] płatków owsianych na mleku 0.5% pól jabłka +cynamon czasem kasze jaglana z łyżeczką masła orzechowego lub omlet z 2 jajek płatków owsianych i odzywki białkowej II sniadanie jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa chrupkiego z chudą wędliną z kurczaka lub indyka Obiad pierś z kurczaka 100g smażona na łyżeczce oleju kokosowego lub pieczona w [...]

Kolacyjka. Może nie jest jakoś finezyjnie podana ale za to kozacka w smaku. Polskie sushi (rolmopsy) z chlebem, ogórkiem kiszonym i papryka, oraz jogurt proteinowe z otrebami, miodem, bananem i masłem orzechowym /SFD/2019/2/11/e5663af0b39246ac8fdff0d7ea0f7c7d.jpg

ja twaróg+jogurt naturalny + kkakao + słodzik = kocham ten deser!