jogurt

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]

[...] znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg. Pomoglibyście by mi ją dokończyć?? 1) ŚNIADANIE I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu brązowego (swoją drogą [...]

po pierwsze za mało białka i wywal jogurt na noc

[...] 2 z plastrem szynki drobiowej. 2 małe pomidory, Miseczka musli z mlekiem. Deugie sniadanie- jabłko Obiad ok godziny 15( nie mam mozliwosci wczesniej) Gotowana piers z kurczaka + brokuły Kolacja-gotowana mieszanka warzywna + jogurt Po treningu banan badz jabłko Na takim czyms mam sie wzorowac ? I czy ten dzien posiada odpowiednie składniki?

[...] -1 łyzka oliwy z oliwek - I mysle czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g? 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya - jogurt naturalny -1 banan 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 150g piersi z kurczaka - jakas sałatka - ziemniaki 4 przed treningiem [...]

pierś z kurczaka 200g - B: 43 W : 0 T : 2,6 Kcal: 200kcal kasza gryczana 100g ( ugotowana) : B : 7,8 W: 40 T : 1,6 kcal : 190 Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie [...]

[...] mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze [...]

[...] patent dodając białko dymatize do omleta - czekoladowe - i sie zakochałem ^^ ). Potem kolejno - polędwica z brokułami + sos czosnkowy, łopatka z brokułami, pierś z kurczaka + keczup + sałatka, no i na noc jogurt z tuńczykiem i jajkiem :) Jutro FBW, więc możecie spodziewać się że wkleję swoje osiągnięcia :P Dodam też zdjęcia swojego sprzętu ^^

Kobity! - mogę jeść jogurt grecki?

[...] posiłek IV: pierś z kurczaka 50g ananas 60g ryż brązowy 40g kukurydza konserwowa 50g posiłek V: ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 20g dzień II: posiłek I: jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g banan 100g płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g posiłek II: łosoś wędzony 60g ryż brązowy 50g pomidor 150g posiłek III: chleb żytni jasny [...]

Czytałem tematy na temat diety. Mam staz 6 miesięczny na siłowni teraz nie ćwicze 5 miechów ( matura ) . Po maturze mam zamiar znowu wrócic na siłowni. Ogołem cięzko mi szło z masą przez 6 miesiecy przytyłem tylko 1 kg. Nie wiem co jesc po obiedzie. Co byście zmienili? I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan II posilek 11.00 ( [...]

I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan nie ma białka II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju [...]

Daj mi W lidlu jest dobry jogurt ogórkowy :) 27g białka ma chodź nie chce mi się w to wierzyć ;p

Jogurt ogórkowy? To nie brzmi zbyt dobrze

[...] kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + owoc? Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Spać [...]

[...] ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki [...]

[...] brzuszkiem/udami itd. Węgle jem rano, najpóźniej w 3 posiłku, warzywa wszelakie, zielone, kolorowe, ale i strączki czasem, 2 owoce, płatki owsiane (+domieszka sporadycznie), gryczaną/quinoę/amarantus/ryż brązowy/jaglaną, chleb razowy/żytni/Oskroba, kefir/jogurt/maślanka (czasem wpadnie smakowe). Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-28 14:32:20

[...] ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : [...]

hm skoro mam się pozbyć owoców, to skąd witaminy? w wersji tabletkowej? za w tym śniadaniu liczyłam na jogurt, mogę dorzucić do tego twarogu, czy lepiej jajko np? co do zamiany: mogę i owszem, ale wygodniej je się kanapkę ;> btw: jaki chleb będzie lepszy: żytni czy pumpernikiel?