jogurt

[...] - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek (10tł) WARZYWA Śniadanie 2 oraz 3 (~ 800kcal) - Tutaj będe bajerował, czasem jakiś domowy shake twarogowy, albo ryż, albo banany, jakiś jogurt. Wszystko zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: 200ml mleka, [...]

[...] wynos: jakieś mięso, surówka, frytki, - albo coś z mikrofali: pierogi, naleśniki, placki, jakieś kabanosy, itp. - albo 2-3 słodkie bułki, - albo kanapki, - albo bułka i duży jogurt. 3. Trzeci posiłek ok. 15-16:00: - to co w punkcie drugim Na siłowni zawsze jestem od 18:00 do 19:30. Po treningu piję białko treca, żeby choć trochę więcej dać go [...]

[...] wygląda Do drugiego posiłku dodaj mięsa, tak samo do przed treningowego mięso + ryż / kasza, po treningu też możesz dać ryż lub kasze i mięsko a na ostatni posiłek twaróg + np jogurt naturalny. Do obiadu też mięsko by się przydało Twoja dieta opiera się głównie na odżywkach a powinno być odwrotnie. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 14:17:23

wal następnym razem taki mix z twarogiem: Mrożona jeżyna 300g(w Piotrze i Pawle taka paczuszka ok 9zł), jogurt, twaróg 300g, do blendera i na chwilę do lodówy wychodzi coś za***istego. Mam zapas jeżyny na cały tydzień od wczoraj. btw co do odwiedzin ja w testach robiłem 30 000 + /miesiąc na starym bf ok 70 000 pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek + papryka Posiłek IV-Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa Cwiczenia 40 min. aerobów (rower) przejechane 15 KM Dzień ogólnie minoł ok myślałem ,że będzie mi bardzo ciężko wytrzymać [...]

8.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski [...]

[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5km 2-3 razy w tyg, ćwiczenia pilates 4 razy w tygodniu po 50 min, 6 Waidera Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt owocowy + grahamka Co lubisz jeść na obiad : rzadko jadam, jeśli już to lubię makarony Co jako przekąskę :jakiś owoc Co jako deser : czasem herbatniki Ograniczenia [...]

[...] Śniadanie: 8:00 2 bułki bez masła wędlina z kurczaka ( na każdą połówkę bułki ) 250 ml mleka II Śniadanie 11:00 3 kromki bez masła pomidor ogórek twarożek wiejski/ jajka gotowane Obiad 15:00 torebka ryżu (biały/brązowy) jogurt naturalny biały gotowany kurczak 100g / ryba Kolacja 19:00 warzywa na patelnie Oczywiście minimum 3-4 L wody.

zamiast majonezu jogurt naturalny, orzehcy mozesz dodac do sałatki lub pozniej zjesc

[...] z oliwek kcal-642 ww-86,5g b-75,7g t-13,5g Posiłek IV (18:00) - owoc/owoce kcal-158 ww-42,5g b-1,7g t-0,86g Posiłek V (20:00) - serek wiejski 200g - jogurt naturalny + wiiórki kokosowe - warzywa kcal-485 ww-25g b-40g t-7,3g Posiłek VI (22:00): - łosoś/tuńczyk 60-100g kcal-100 ww-0g b-21g t-1,2g [...]

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]

[...] Kotlety z łopatki mielonej 300g.(fanjtakurdestyczne normalnie) Posiłek III Kotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny +100g truskawek + oliwa z oliwek 50ml + papryka Trening Siłownia Martwy ciąg 4x 12-15 Wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 Podciąganie na drążku (niestety nie mam [...]

[...] w domu, ok5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: cos szybkiego, kanapki, platki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, fasolka Co jako przekąskę : jogurt, owoce Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : tak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : horoba Hashimoto, [...]

[...] własnej roboty - przecier pomidorowy, 20 ml oliwy z oliwek, pieprz, sól (trochę kwaśny ale znośny), pomidor, ogórek Kolacja: Właśnie ją konsumuje:D Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny ok. 90 g, szczypiorek. A teraz zestaw pytań: 1) Jutro na śniadanie mam placek jajeczny by koniu151. Mam już na niego ugotowaną kurę i tak się zastanawiam czy [...]

[...] 14:00 Obiad II: Pierś z kurczaka 100g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 20:00 Kolacja: Pierś z kurczaka 200g + sałatka warzywna. 22:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 100g + rzodkiewki 00:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Trochę mocno poprzestawiane godziny posiłków i zmieniona kolacja – byłem z kobietą na mieście, [...]

[...] 15g carbo/25g owsianych zmielonych/35g wpc odejmuję 10g tłuszczy odejmuję okolo 20g węgli (to ja nie wiem z czego juz będe potem ciął, bo zostanie 70g ryzu + dodatki typu jogurt (50g) i wegle z twarogu/warzyw...) od poniedziałku wtorku - kupuję lniany (byc moze), z pestek winogron, orzechy wloskie i ustalam proporcje kw tł. bardzo bliską 1;1;1 [...]

[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałata+ogórek zwykły i kiszony. Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + truskawki+ jogurt naturalny + oliwa z oliwek z sokiem z cytryny 50ml + ogórek Trening Dzisiaj tylko aeroby 22 min. rowerem przjechane 12km Bonusik na wesoło Idzie gej ulicą i nagle [...]

[...] piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V posilek twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki razowca Po piatkowej pracy obciazylem zbytnio barki i na treningu juz ich nie robilem Przysiad bułgarski 15kg x 10p 19kg x [...]

[...] oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: skrzydełka z kury, sałata, ogórek, pomidor Kolacja: Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny , szczypiorek Koniu fotę pieczywa wysle jutro. Nie miałem dziś czasu zarobiony byłem:D Elo

Kolejny dzień Dziś bez treningu, był trucht niestety jak wracałam musiałam daleko w krzaki uciec I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny, 3jajka plus truskawki II Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa III Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa IV 0rzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa V [...]