No jutro nad tym rozpisaniem pomyśle ( nie mam takiego dziennika :) ). napisałeś w 3 ze odżywka białkowa ok a czemu nie jakiś kefir albo jogurt naturalny? mówisz ze oliwa z oliwek. chyba będę musiał flaszkę kupić. a ta twoja dieta to myślisz ze mogła być alternatywą dla mojej? co myślisz żeby płatki owsiane wraz z jakimś jogurcikiem przed lub po [...]
[...] ale nie mam siły na siłowni wtedy połowa treningu padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś jeszcze przegryze ale małego maks do godz 18 i co waga jak była, zakupiłem 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. [...]
[...] twoj metabolizm podkręci tempo suple przy nadczynnosci - musisz dobierac je ostrożnie z spalaczami szczegolnie uwazac czujesz sie slabo bo rano dajesz jakis jogurt niewiadomej produkcji zamiast pelnowartosciowego sniadania ten obiad "mamusi" tez nie jest najlepszym rozwiązaniem Zmieniony przez - remik664 w dniu [...]
a Taki :D Szklanka mleka. 1 bana 2 łyżki Mleka w proszku. 50g płatków owsianych. 1 łyżka miodu i to wszystko do miksera Lub 1 cały jogurt danone pitny 1 banan 50g ryżu 2 łyżki mleka w proszku i do miksera to wszytko
[...] 3: dopiero ostatnie pow w ostatniej serii niepelne. jestem zaskoczona takim progresem 4: dopiero dzisiaj poczulam porzadnie dwuglowe. za tydzien bedzie masakra dieta: 2200kcal, 213B, 113T, 86W: 1: jablko, jajka 2: kura, kalafior, jogurt, orzechy, migdaly 3: j.w. 4: j.w. 5: jablko, kura, pomidor 6: twarog + nie wliczam: troche brukselki i ogorka
[...] kiełbasą III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) Moje zapotrzebowanie: 2631,2 [...]
Unikaj majonezow, ryb w oleju itd Jogurt naruralny chyba tylko pozostaje jako dodatek, no i trzeba kombinowac z przyprawami... Wlasnie taka wycinka koncowki jest najtrudniejsza i wymaga duzo dyscypliny i przestrzegania diety. Ryby swieze lub mrozone tez lepsze od wedzonych i sledzi w oleju na przyklad. Groszek i kukurydza, to srednie produkty. [...]
Sniadanie 3,4 kanapki sery + jogurt ,teraz juz tych rzeczy nie jem staram sie ograniczac tak samo jak nie jem juz slodyczy od kilku miesiecy... obiad normalny zupa + ziemniaki mieso (przewaznie smazone lub piekarnik bardzo rzadko gotowane) i surowka..Kolacji staram sie nie jesc..Prosze o te cwiczenia bo naprawde zalezy mi na szybkim efekcie nie [...]
śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]
DIETA śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]
[...] Owsniane z Mlekiem po tym 5kanapek z serem bialem(w moim przypadku pol tlustym) potem rodzynki pozniej drugie sniadanie 3-4kanapkki z serem zoltym(moze byc)albo szynka jakis jogurt i Banan potem Obiad no zupa oczywista drugie danie no zalezy co jest:D Snicers Berliso i korny Potem jakas rybke albo Tunczyk i czasami na kolacje Serek wiejski:) [...]
Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]
[...] IV Ryż sosem słodko kwaśnym to nie wiem co to jest??? V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka paluszki się nie nadają do diety IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) DIETA NADAL DO WYMIANY
hmm mialem ten sam problem ale mozesz sprubowac np rano 200ml mleka 50g owsianych i do tego banan,jakis inny owoc albo jakis jogurt wsadzasz do misksera wszystko sie ladnie mixuje i masz dobrego shake a platkow wogole nieczuc =) pozdro
lamy z nas jak cholera ;p przynajminej śmiesznie było ^^ hmm to był trening z rana, zrobili8śmy po 1,5 okrążenia (o to mi chodziło) kumpel z rana zjadł tylko jogurt a ja zupe ^^ no i popijaliśmy wodą na siłowni, wszystko poszło spowrotem ^^ co do tych posiłków, to co proponujecie jeść przed siłka ^^?