[...] kg x 13, 10, 10 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 kg x 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 18x + 70', 18x+50' Dieta 3900 kcal. Po treningu: udziec wołowy 300g, bułki do hamburgerów 160g, jogurt naturalny 100g, warzywa /SFD/2019/10/26/c26a3af1268d48bd9b2506ee6274f974.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 10/27/2019 1:02:33 PM
Np Wrap z tuńczykiem warzywami i sosem jogurtowym 1 duża tortilla 1 puszka odsączonego tuńczyka w sosie własnym garść mieszanki sałat 1 mała puszka czerwonej fasoli (200 g) 5 pomidorków koktajlowych w połówkach 2-3 łyżki jogurtu naturalnego sól koperek suszony Na placku tortilla rozłóż sałatę, tuńczyka, dodaj czerwoną fasolę i pokrojone pomidorki [...]
Ja zaczynam dzień od potreningowego omleta 5jaj,85g płatków jaglanych,30g odżywki mocca, aromat pomarańczowy, cynamon, cukier waniliowy, na górze 30g masła orzechowego i jogurt z kaszą bulgur. /SFD/2019/10/25/d7fbfc3875994e45981ea4fdb0dadc8c.jpg
[...] kolejny dzień bez treningu żeby swiatlo wróciło ;) dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g jutro juz mam nadzieję wiedzie normalnie dieta z [...]
ja robie tortile sam ale z maka orkiszowa:), czasami jak nagrodzisz sie normalna szamka to bedzie git:)...a sosik z jogurtu naturalnego super tez taki przepis uzywam , a jak bardzo zdrowo chcesz to pamietaj by jogurt był bez mleka w proszku:)...pozdro
[...] tydzień masy waga na czczo 115,7 srednia waga z tygdonia 113, 5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 5 hamburgery własnej roboty kaloryka się zgadza jedynie ciut więcej tłuszczu a mniej bialka najgozej xe od 2 dni cos chory jestem [...]
[...] tylko tym razem z piersią i zaraz na saunę a po saunie na kolacyjka już w gotowości do konsumpcji domowa granola jak by ktoś chciał składniki to ; dolna i górna warstwa jogurt skyr z poduszonym bananem , warstwa krucha to 50 g płatków orkiszowych , 6g miodu , 10g wiórków kokosowych i 10g orzechowym włoskich, a warstwa słodka to skyr o [...]
[...] • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np. To była moja dieta na końcówkę redukcji :)
2 jajka, jogurt 3%f czy jakiś ser żółty co jakiś czas nie zabiją oczywiście Ale to wszystko zależy od tego jakie są aspiracje. Jeśli chcesz wiązać swoją przyszłość ze startami to ja bym podchodził do tego mega restrykcyjnie. Bo zwyczajnie szkoda czasu. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-10-19 11:04:55
[...] to na co przyjdzie mi ochota, więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, mięso wołowe węgle: różne rodzaje ryżu (paraboiled, jaśminowy, basmati) [...]
[...] treningu dieta niskie węgle a wyglda to następująco 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy dzis waga na czczo [...]
[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g tostow zamiast 80 w szejku po trningu dolozone 30g daktyli [...]
[...] 14g) 5 szejk po treningu (hopki 70g,wpi 50g,glutamina 20g,kreatyna, tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g,wpc 30g mix) tak wyglda dokładnie dieta w dzień średnich węgli, w dniu wysokich dolozone są węglowodany w posiłku przed i po [...]