[...] 2.Młoty 10p 3.Modlitewnik hantla 20p Po treningu: 30min rowerek Dieta: Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego: http://img4.imageshack.us/img4/6028/0ilv.jpg Ryż,kurczak,pomidor,papryka,groszek,kukurydza oraz jogurt naturalny.W smaku naprawde dobre,dzisiaj wszystkie posiłki będą w takiej formie :-)
[...] sie ze za malo miesa, ale musze zastapic narazie czyms tanszym , ale to tylko chwilowo . Zapotrzebowanie 3800kcal ww 500 b 145 t 120 Dieta : Posilek 1 Płatki owsiane 60g jogurt naturalny chleb fit 2kr. ser zolty szynka z kurczaka warzywa posilek 2 5jaj migdaly platki 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek [...]
[...] Day pełną gębą :-) Zmykam spać, bo o 5:00 pobudka. Napiszę wszystko. --- 5:25 AM --- Lecę polatać. Power jest lekki po dniu odpoczynku. Musiałem dojeść po dzieciach jakiś jogurt rano i scenariusze mogą być w trakcie biegania nieliniowe (dlatego biegnę w odludne okolice raczej) Miska na dzisiaj. Pełna asceza. Żadnych "pyszności" - przaśne [...]
[...] - 4 min biegu - burpees x15 - 4 min biegu - burpees x 15 - 2 min biegu - burpees x15 -10 min biegu +pływanie /-) Micha 1 i 4. kawa z mlekiem, makrela, ratatui 2. banan, jogurt, kokos 3. indyk, ratatui 5. ricotta pieczona, sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1395 kcal b: 98 g [...]
Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hoho, dodanie 14kg masy mięśniowej to kilka lat pracy ;pp Poza tym nie zrobisz masy mięśniowej bez łapania tłuszczu. 1. Bułkę i ser bym wywalił, daj tutaj jajka 2. To nie jest posiłek, wrzuć tutaj pieczywo razowe + kurczak lub jajka np. 3. Może być 4. Płatki kukurydziane zamień na owsiane i dodaj jakieś źródło białka np. jajka 5. Jogurt jak już to [...]
Chodzi o to, że nie mam narazie takiej dokładnej diety z powodu braku czasu. No i nie wiem co jeść miedzy posilkami np. jakis twaróg, może jakis jogurt. Prosze o jakies propozycje i zeby produkty były łatwo dostepne
[...] po drugie zaczynam diete i nie mam zamiaru zabraniac sobie raz na jakis czas zjesc np kostke gorzkiej czekolady czy czasem jak nie mam produktow a stoi w lodowce slodki jogurt do platkow. dieta nie polega na odrzuceniu wszystkiego co zle bo calego zycia nie da sie przezyc bez zjedzenia kostki czekolady czy jogurtu tylko zmiany nawykow [...]
Nieźle. 4ty dzień i już czekolada, do tego jakiś tam słodki jogurt i jeszcze pizza, pepsi ... no tak ale to "nic". Od takiego to "nic" masz ciążę spożywczą i na dzień dzisiejszy nie zapowiada się, że rozwiązanie błogosławionego stanu nadejdzie niebawem. Sorry ale o ile jeszcze jestem w stanie zrozumieć ten jogurt, bo może został z ostatnich [...]