Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy serek ziarnisty Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty ser DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM Obiad 14.00 Pierś z kurczaka, ziemniaki Warzywa Oliwa z oliwek Przed treningowy ok.16.00 Ryż Makaron mięso Po treningowy ok.18.00 ryba /mieso Makaron Banan 6 [...]
[...] - białko + mleko <- widze chcesz dać dużo prochu. Zjedze worek kaszy z piersią. Jest to bardzo ważny posiłek!! Ok. B - 27g, W - 63g, T - 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa <- jogurt naturalny może być, nie jest zły, jednak na noc Ci nic dobrego nie wnosi! - orzechy włoskie Zostaw sam twaróg z orzechami. Chyba [...]
[...] lepiej wchodzi w stosunku do szkód ogólnie co do przepisu to jedyna opcja , która mi wchodzi z twarogiem bez pieczywa - posiłek nr 6 - godzina 21 ( o 22.30 max idę spać ) jogurt naturalny 2% tłuszczu - 340 ml B - 15, WW - 21, T - 7, kcal - 204 nie wiem czy to dobra opcja, myślałem, żeby wrzucić ten szejk o tej porze, ale tam jest [...]
[...] 10 gram Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300 ml Oliwa z oliwek - 20 ml słodzik B - 52, WW - 34, T - 28, kcal - 589 - posiłek nr 6 - godzina 21 ( o 22.30 max idę spać ) jogurt naturalny 2% tłuszczu - 340 ml ?????? B - 15, WW - 21, T - 7, kcal - 204 nie wiem czy to dobra opcja, myślałem, żeby wrzucić ten szejk o tej porze, ale tam jest [...]
szejk z tuny :) no ładnie szejka możesz zrobic prosty sposób: twaróg, mleko lub jogurt naturalny albo jakas maślana, owoce, jakiś jogurt owocowy do smaku i np. lód jak chcesz...no i do miksera i tyle...takie właśnie sobie szejki robię, bo szejki z wpc to wole osobno pić, bo lepiej smakują
przyblize moze to co jadlem przewaznie w ciagu dnia rano kawa po 2 godzinach jogurt owocowy 0,5l nastepnie obiad zrezygnowalem z zup lub jadlem je dopiero kolo 3 godzin po drugim daniu w ktorego sklad wchodzilo przewaznie mieso z kurczaka z mala iloscia ziemniaków lub zamiast ziemnikow byl ryz lub warzywa z mrozonki na kolacje 2 kromki chleba [...]
[...] będe sobie odmawiał innych rzeczy typu jakieś batony hamburgery itp itd...mój rozkład posiłków wygląda mniej wiecej tak: 1.6 kanapek z jakąś szynką do tego jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt jakis owoc lub sałatka 3 to co mama ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, [...]
Posiłek nr 1 (sniadanie) platki owsiane z mlekiem kanapka z ciemnego chleba z poledwica jogurt naturalny witaminy oliwa z oliwek Posiłek nr 2 (szkola) bułka(ciemna) z ziarnami i szynka z kurczaka sok pomarańczowy garsc orzechow Posilek nr 3(szkola) tak jak posilek nr 2+woda mineralna Posiłek nr 4 (obiad) pierś z kurczaka ryz oliwa z oliwek surowka [...]
A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]
[...] tego co wiem to zupa a potem jakieś ziemniaki I mięsko. Załóżmy ze 5ziemniaków +kotlet + sałatka Kasza Kus Kus 100g + oliwa z oliwek trening mutant mass 130g +banan Lub jogurt naturlny Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp. Kanapki około 5 + ser 4 plastry Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub [...]
[...] Mutant mass 130g Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka Trening Posiłek IV Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny + ewntualnie 20g białka Posiłek V Kanapki około 5 +ser 4 plastry + masło lub zupa mleczna czy coś innego. Posiłek VI Białko około 40g + twaróg lub jogurt [...]
Śniadanie: jogurt naturalny danone lub activia z garścią płatków frutina i owocami pokrojonymi w kostkę (plaster ananasa, połówka jabłka, czasem mały banan, ostatnio trochę malin - zależy co akurat jest:) ) - i to jem najczęściej, bo uwielbiam :) czasem owsianka, kaszka manna lub płatki z mlekiem II śniadanie - w tym czasie zazwyczaj nie ma mnie w [...]
[...] po czwartku miałem do wczoraj na nogach, w sobotę chodzić nie umiałem Jeszcze jedzenie z dziś - raczej słabo Rano placek, po treningu zapiekanka z ryżu i mięsa, potem duży jogurt, potem tuna z ryżem i oliwą, zjem jeszcze z 150g twarogu i jogurt oczywiście Jutro jeszcze gorzej, bo długo będę poza domem, jadę na przegląd z autem, potem w [...]