jogurt

[...] pytanie dotyczy minerałów i witamin , chodzi o to że mój dzień wygląda mniej więcej tak na śniadanie jakieś płatki , przed obiadem zjem zazwyczaj jakiś obiad typu banan + jogurt , na obiad zjadam to co matka da zazwyczaj jakaś zupa warzywna , później w okolicy 16 (przed treningiem) jem ryż+warzywa (mrożone na patelnie)+mięso/ryba zależy jaki [...]

[...] wracać do wysokiego IG i dużej porcji ww jeśli mam miec takie reakcje. OK mój przykładowy jadłospis: Śniadanie1 (9:00) Mleko 150 // ostatecznie ok, ale lepszy by byl np jogurt naturalny lub kefir, jesli mleko to chude Płatki owsiane górskie extra 30 Masło 7g // owsianka z maslem? daj tu orzechy, albo lnianego albo oliwy z oliwek Ser [...]

Słaba nie ma zdrowych tłuszczy jogurt to słąbe źródło białek ostatni to najsłabszy z możliwych Poczytaj podwieszone i popraw ją ;-)

W ankiecie albo poprostu nie wpisales wynikow martwego ciagu itd. albo nie robisz tych cwiczen. Jesli nie to dodaj do planu bo to najwazniejsze cwiczenia.Nastepnym razem wrzuc w tej sposob diete. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Dodaj rybe i jogurt naturalny. Daj owoce i warzywa.

1. ok, ale po co gainer? 2. szynke i maslo wywal, daj piers/rybe 3. ujdzie, po co znowu gainer? 4. ryz ok, ale watpie zebys zjadl 550g twarog zamien na piers/rybe 5. dodaj oliwy/orzechow, wrzuc wszystko w link ktory kolega podal wyzej. Tylko po co ma dodawac ten jogurt naturalny?

[...] byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. Chociaż jeśli mi ktoś przedstawi [...]

Na noc moze byc oliwa z oliwek. Przed treningiem masz przewaznie weglowodany, a gdzie białko? j/w, jogurt nie jest słąbym źródłem białka. Daj jakies mięso: indyk/kurczak/chyda ryba.

a gdybym przed treningiem zjadł ryz jogurt i odżywke a na noc tylko ser biały?

Ser biały mozesz, i dodaj jakies orzechy lub oliwe z oliwek (dobre źródła tłuszczu). Jogurt z mlekiem moze byc w osatecznosci. Dlaczego nie chcesz zjeśc jakiegoś miesa (kurak/indyk) albo chudej rybki? ;)

[...] 15g Węglowodany 40g Posiłek 5. /// OK 1. Ser biały chudy 200g 2. Oliwa z oliwek 10g. 3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka). 4. 1 kaps omega3 gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po [...]

[...] tłuszczy - oliwa lub orzechy włoskie/laskowe 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki [...]

[...] twoja dieta to makabra. Zobacz link w moim podpisie. Tam jest moja dieta którą sam ułożyłem. Zwróć uwagę że aktualnie ważę 107 kg przy 184 cm wzrostu i jem około 3000 kcal. Wywal z posiłków jogurt i mleko. Za mało mięsa i wygląda na głodówkę. Ps Nie wiem czy aż tak potrzebne są Ci te odżywki. Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-05 11:35:20

Dodatkowo wrzucam 2 fotki posiłków. foto nr 1. To pasta a'la Koniu 151 z tematu smacznie i zdrowo tyle że dodałem jeszcze jajka, łyżeczkę majonezu i 2 łyżki jogurtu, doprawiłem po swojemu, wygląda średnio ale smakuje BOSKO :) + 50gr chleb pumpernikiel foto nr 2. 500gr piersi z kurczaka + sos (cebula,grzyby kurki mrożone,jogurt [...]

[...] daj 2% dorzuc sobie jakis owoc/suszone owoce,orzechy/pestki Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal 100g jogurtu naturalnego - 60 kcal dodaj oliwy jogurt wywal,warzywa ddoaj Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g) 3 posiłek: 40g makaronu dwujajecznego - 149 kcal 100g chleba [...]

śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]

Midgar spróbuj tak: Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Mleko Jajka 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Warzywa Orzechy włoskie 13:00 Ser twarogowy półtłusty Warzywa Jogurt naturalny 16.00 Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa 17:30 TRENING Po silowni Ryż biały Odżywka bialkowa 22:00 Ser twarogowy poltłusty Warzywa [...]

/ kcal / B / T / W mleko 1,5 % /125 g /58,75 /4,25 /1,88 /6,25 2 jajka /200 g /146,00 /13,00 /10,00 /0,60 wędl. drob. /60 g /118,20 /6,90 /10,20 /0,00 jogurt nat. / 125 g /67,38 /5,38 /1,88 /7,25 /390,33 /29,53 /23,96 /14,10

Na kolacje nie jedz węglowodanów bo wszystko idzie w tłuszcz. Płatków kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. [...]

Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]

ja pije cos takiego od niedawna: 200g twarogu poltlustego,2 szklanki mleka, pol filizanki mleka odtluszczonego w proszku, + jakis jogurt i lyzka miodu dla smaku;d