jogurt

[...] oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g V posiłek: ryż brązowy 100g tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g Prócz zmian w ukł posiłków wyrzuciłem również: banan 200g i sok marchwiowy 250g – zastąpiłem je w V posiłku ryżem brązowym, który jest [...]

[...] (na zmianę). Teraz co do warzyw mało? tylko jak je podbić? Mogę dodać do posiłków z 100g marchwi na 150g. Tłuszcze gdzieś do 80-85 podbije dodam w 2 i 3 po 5g i przy kolacji jeszcze dojdą. A jak te warzywa dobić? Dziś testowo jadłem ten obiad (sos pomidory i jogurt) i nie wyszło to za dobrze bo za bardzo mi wyszedł smak pomidorów (3szt dałem)...

Suznman, skad wiesz, ze on nie zaleje sie tluszczem przy 350g WW i 120g bialka? Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /Z PELNEGO PRZEMIALU Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 10.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T /ZASTAP CHUDYM [...]

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany :36,05 -Margaryna "RAMA" - il.:20 Białko :0,02 Tłuszcze:14 Węglowodany:0,08 [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

[...] mięsa i pustych kalorii a uwzględnić w diecie ważywa, owoce i magnez. Jeść częściej a mniej. Moja dieta mogłaby wyglądać następująco: Magnez w tabletkach. 1. Grahamka + jogurt/twarożek/parówka 2. Jakiś owoc + czarna kawa 3. Białe mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + ważywa 4. Musli z mlekiem 5. Razowy chleb z twarożkiem Myślę, że nie jest [...]

[...] najważniejszym posiłkiem (poza okołotreningowymi) w ciągu dnia. Grahamke zastą piczywem ciemnym (możesz kupić np z nasionami słonecznika) do tego jakaś szynka, twarożek, jogurt tez może zostać, + ewentualnie jakiś owoc. Drugi posiłek, to właściwie nie posiłek . Rozumiem, że to już w pracy. Więc albo zabierz sobie jakieś kanapki (pieczywo [...]

[...] : uda,rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia,bieganie,pilates Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pelnoziarnisty, szynka z piersi z indyka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryba, warzywa Co jako przekąskę : jablko,ogolnie owoce lub batonik dietetyczny Co jako deser : ciastka Ograniczenia [...]

[...] Bialka daj 2g na 1 kg masy ciala. W pierwszych trzech posilkach daj cos innego zamiast prochu. W szkole mozesz jesc http://potreningu.pl/diety/artykuly/1733/co-jesc-w-podrozy- Wrzuc jakas rybe i jogurt naturalny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Dieta raczej nie możliwe: płatki owsiane, jogurt naturalny, twarogi, 2x dziennie mięso, kasza, ryże, ziemniaki,jakiś owoc, 5 jajek na kolacje z jakąś bułka razowa i oczywiście warzywa to podstawa mojego aktualnego żywienia.

rodzynki po treningu nie, maja duzo blonnika, nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. [...]

[...] dużym facetem i potrzebujesz białka. Nie 3 jajka tylko 5 w jednym posiłku. Nie salceson i wędlina z indyka tylko świeże mięso. Cenowo wcale nie wyjdzie to tragicznie. Porcja mięsa z kurczaka wyjdzie Cię tyle samo co jogurt, salceson czy inna wędlina. Po treningu banan jest OK, ale gdzie do tego jest białko? Kup jakieś wpc i pij po treningu.

[...] wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev. po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein i kolacja tuńczyk w sosie własnym przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.

[...] + sos 100g. *Oliwa z oliwek 10g. *Tran 5g. B=24g. TŁ=18g. WW=69g. TRENING 4)Potreningowy: *Carbo 50g. B=0g. TŁ=0g. WW=46g. 5)Potreningowy właściwy: *Ryż biały + jogurt 125g. *Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g. B=29g. TŁ=2g. WW=98g. 6)Kolacja: *Ser twarogowy chudy 100g. *Tran 5g. *Orzechy włoskie 25g. B=24g. TŁ=20g. WW=12g. [...]

[...] następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka śniadanie węgle złożone (owies) + białko szybko wchłaniające (wpc) + białko wolne (jogurt) + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są super w owsiance 2 posiłek aka 2 śniadanie węgle złożone (chleb razowy) + białko [...]

Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . 2 posiłek 100g grahamka 75g makrela 10g oliwy z oliwek 5g oleju lnianego pomidory, czosnek, cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana [...]

[...] płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 2 banany gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je [...]

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

[...] okreslic ile albo ryz z warzywami i piersia z kurczaka, tez nie patrze na proporcje, po prostu duzo, potem dopiero czeka na mnie kolacja i to raczej lekkostrawna, jakis jogurt z owocami, albo kanapka jaks wleci. Nie wiem jak to urozmaicac zeby bylo dobrze albo jakie posilki spozywac zwlaszcza ze od 6 do 18 jestem poza domem, od slodyczy [...]

[...] powiedzmy ze raz na jakis czas zdarza mi mi zjesc te słodkie rzeczy i dla tego ale teraz juz długo trzymamz dietka i nie jem tych słodycz:)powiedzmy na śniadanie zjem duzy jogurt,potem mozie jabłko,na obiad zjem 3 rybki Miltaje a potem znów jakis jogurcik i pije mleko0,5% tak mniejwiecej,czase, zjem na śniadanie byłke ziarnista z serem i [...]