Sorki, że tak was zasypuję pytaniami. Czy tortilla domowej roboty czyli: naleśnik + warzywa (na patelnię z biedronki) gotowane na parze + jogurt naturalny - to dobre danie czy za dużo jakiś składników które są nie porządane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jogurt jeśli jest naturalny ma niski indeks glikeniczny i nie powoduję wysokich skoków insuliny więc na to nie zwracaj uwagi. Za to te owocowe gdzie jest dużo cukru to już co innego jeśli jesteś na redukcji powinieneś ich unikać. A dokładnie jak długo ci się będzie normował to ci raczej nikt nie powie bo to zbyt złożona sprawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY [...]
[...] i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady mlecznej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: -2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi [...]
[...] 250ml mleka koziego 2,5% 20g orzechów włoskich 15g pestek dyni 10g migdałów 10g słonecznika Pomiędzy: pół opakowania twarogu półtłustego (jakieś 110g) z odrobiną miodu lub jogurt naturalny Obiad jakoś najczęściej po godz.16: pół woreczka ryżu brązowego połowa większej piersi z kurczaka smażonej w kawałkach z warzywami Po godz. 18 ćwiczenia, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jogurt truskawka do wywalenia, bo to smakowy syf, to samo błonnik - po co ci? otręby do zamiany na płatki owsiane, kawy z mlekiem raczej się nie pija. Mleko osobno ok i do tego dorzuć jajka (owsiane, jajka, mleko) chleb zmień na pełnoziarnisty, szynke nkanapkowa na normalne mięso, mleko sojowe wywal! sklepowe soki to nie jest dobre rozwiązanie [...]
Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]
sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka 2 sniadanie - jablko / jogurt To nie jest posiłek obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami przed treningiem/bieganiem - ryz To nie jest posiłek kolacja - banan / jablko / To nie jest posiłek Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. fajne, fajne. teraz tak: dorzuć maaaaaaasę warzyw do diety, 5g oliwy do każdego posiłku. Posiłki okołotreningowe daj w takich [...]
[...] 100g owsianki banan Posiłek II, III, IV Pierś grillowana/Mintaj 250g, 200g ryzu, brokuły Posiłek V kromka chleba razowego mial byc twaróg ale zobaczylem ze skonczyl mi sie jogurt naturalny, a ze na "sucho" nie chcialem jesc, to zjadlem 4bialka jajek + wypiłem 30g izolatu activlab /SFD/Images/2015/12/31/bff106d3e27840ab8bd4a3f50111ef77.jpg [...]
Na zdjęciu jest tak poglądowo... szerzej starałem się opisać to w tekście. Znaczy myślę aby dodać 6 posiłek tak koło godziny 21.15. To z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Jogurt zastąpić serkiem naturalnym? Warzywa dodać do posiłków korzystając z oliwy z oliwek też, plus te orzechy... Jakie wskazówki jeszcze? i co z tym aby się wspomóc też [...]
[...] przyswaja się z tradycyjnych produktów pierś z kurczaka, potem inne mięsanp wieprzowina, następnie jajka i w końcu kazeina (twaróg). Tylko no właśnie do płatków i jogurtu niezbyt dobrze to pasuje. Ja mam praktycznie identyczne śniadanie jak Ty jogurt płatki owsiane górskie do tego cynamon dla przyspieszenia metabolizmu i odżywka [...]