[...] aj tam, jak się dobrze postarasz to minuta to będzie pikuś :-) Dziś dzień nietreningowy w związku z czym trochę mniejsza ilość węgli. MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + 150g mielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d7c4c34af64f98a6369bcbc08573a7.JPG 2. 130g łososia + 50g ryżu + [...]
18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]
[...] ryżu, sos na bazie śmietany (dla smaku jakiegoś). niedługo zacznę dodawać zdrowe warzywka do tego oraz owoce między posiłkami. Później prawdopodobnie coś w jajecznym stylu na śniadanka, bo teraz to przeważnie albo ich nie ma albo są to 2 bułki i jogurt pitny :/ (zawsze lepsze to niż na głodnego) Masz jakieś porady z własnego doświadczenia? :)
[...] drobiowe ale to juz bardzo rzadko , tez z 200-300g = 40-60g białka i 5 posilek twaróg zależnie od tego ile wczesniej zjadlem ale tak mniej wiecej 200-300g = 35-60g białka + jogurt naturalny. Czyli ogolnie wynosi dziennie: minimum 170b,100ww,30-50t a kalori jest wystarczajaca do zrzucenia tłuszczu. No i dokupie sobie bialko na wszelki wielki [...]
[...] nici a w sobote wraca do domu maz po bardzo dlugiej nieobecnosci. MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jablko,jaja,maslo wiejskie platki owsiane,tunczyk,jaja,maslo wiejskie,ogorek losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) wolowina poledwica,maslo wiejskie,pomidory,ogorek suplementy-omega3,magnez,witaminy napoje-kawa,woda,woda z cytryna
[...] III posiłek 25 g ryzu basmati 150 g kurczaka warzywa IV posiłek 25 g ryzu basmati 150 g kurczaka warzywa V posiłek ser twarogowy poltłusty 200g warzywa - zawszep omidor, rzodkiewka 1 łyzeczka oliwy lub jogurt naturalny, odzywka 25 g, kakao lub ser mozarella z pomidorami Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - agnes_95 w dniu 2014-12-17 22:22:30
[...] żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73c2837a99c34b4bae828c1a3f3c58b1.jpg 2. Kanapki z pieczywa razowego polędwicy i sera 3. Ziemniaki pierś z [...]
[...] co nieco :-) http://www.iv.pl/images/74996205363800504375.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym i serem + C6 jogurt :-) http://www.iv.pl/images/97228959228073920220.jpg Posiłek nr 4 - udka pieczone + ziemniaki + ogórki http://www.iv.pl/images/86851503896687110972.jpg Ostatni [...]
[...] dwa dni przerwa świąteczna! Narzekacie, że kasza gryczana jest blee bez jakiegoś sosu, więc może podpasuje wam z moją propozycją. Uwaga, uwaga. SOS PIECZARKOWY! Składniki -jogurt naturalny -pieczarki -opcjonalnie jakieś zioła Wykonanie 1. Jogurt przełożyć do jakiejś miseczki, pojemniczka 2 Pieczarki obrać, pokroić w kosteczkę, plasterki (jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuc zdrowych tluszczy, lniany, rzepakowy, orzechy poza tym podciagnij jakosciowo diete, kajzerki zamien na bulki razowe/graham soki owocowe sporadycznie, jogurt owocowy tez nie jest zbyt zdrowym rozwiazaniem.