jogurt

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]

wlałem zimny jogurt na ciepły ryż i mi teraz ciężko wchodzi ale musze sie objadać zamierzony cel musi być !! ćwicze silną wole

No wiec dieta nie byla zbyt zdrowa... Przez okres styczen - maj jadlem tak: I Sniadanie: 1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal II Sniadanie: 4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal Obiad: Ryz + Cycek = ~400 Kcal Podwieczorek: Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal Kolacja: 2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 [...]

[...] bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175 Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi: B:39,7 / T:2,6 / W:34,6 Kcal:322 A gdy jem twaróg półtłusty: B:25,7 / T:6,7 / [...]

[...] i plecy, nogi najmniej Zdjęciem śniadania nie dysponuje ale miałem 5 duużych kromek chleba z szynką i chrzanem. Obiad - faszerowany cyc kurczaka z sosem czosnkowym, ziemniaki i surówka.. kilka minut po obiedzie zjadłem jogurt i wypiłem szklankę mleka. Pod wieczór wrzucę zdjęcie kolacji ; d Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-20 17:51:51

Może też być mix z posztakowanych kilku zielenin typu kapusta pekińska + cykoria + sałata strzępiasta + sałata czerwona itd żeby jakoś to wyglądało . Biały ser nie ma tylu żywych kultur bakterii co jogurt, więc może być kefir ew. maślanka (choć nazwę ma tłustą )

Wyniki z krucjaty :D Ogólnie: - 2x Ulubiony jogurt (500ml); jeden brzoskwiniowy; jeden mango - Pałki z kurczaka - Pyszny serek zamiast masła (to brązowe po lewej ;d) - 2x Serek Quark (B12.2 T0.2 W4.1 /100g) - 3x Ryba w puszce (B29.4 T15.4 W0.5 / 100g) Zakupy na 2-3 dni (kolacje) ; )

[...] ) 3 miechy temu przyciskało mnie 75 teraz 85 x5 ;] 100 pocisne :) co do diety to wpierw pijcie herbatke i ryż(bronzowy najlepiej) dar od Boga :) rano płateczki jakiś jogurt/serek potem bułeczki z jakimś mięskiem ryż kawałek schaba/kurczka/tuńczyk (tuńczyk dobrze na mase daje i tani w lidlu jest 2.50zł) potem jakaś zupka i na siłke [...]

[...] praca 22 00 ale niezdazam zazwyczj.. wiec znow kombinacja i przedwczoraj wzialem wafl ryzowe - chodzilem zajadalem i wszystko by bylo ok ale 02 00 i zaro apetytu.. wmusilem jogurt wmusilem twarog i wzdecie.. no 7miesiac ciazy i amba.. dzis praktycznie to samo na przerwie znowu ryzu pare kesow i apetyt poszedl sie przejsc:( myslalem na jakims [...]

[...] TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - pomidor 100g - mleko 0,5% 200ml PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka gotowane Wyszło mi na tym około 1680 kcal białko - 167g Tłuszcze - 50g Węglowodany - 150g Nie jestem [...]

[...] zupe, a nie wyobrazam sobie zycia bez zup , i czesto piersi z kurczaka sa na drugie danie. Na kolacje znow serki i tak adlej. Przed treningiem jak i po staram sie wypic duzy jogurt Danone on ma 450g!!! Nie wiem kiedy go mam pic? 30 minut przed treningiem a potem bezposrednio po? Aha dodoam ze efekty po 3 miesciach cwiczen sa znaczne :D:D A [...]

[...] - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko gotowane/jajko daj do sniadania, a tutaj zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - keczup/ok - pomidor 100g/do posilku poprzedniego - mleko 0,5% [...]

[...] 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595 14;00(2 godz przed treningiem) ryz brazowy 100g ryba-filet z [...]

[...] 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g - ryż brązowy 50g - ogórki kwaszone 75g PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - pomidor [...]

[...] - 3 jajka gotowane/ok II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g/ok,mozesz dać 150g - sałatka: - pomidor 100g/ok - sałata 50g/ok - orzechy włoskie 25g/ok - jogurt naturalny 100ml/ok PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - ogórki kwaszone 75g/dałbym owoc PO TRENINGU 18.30: - sola [...]

[...] razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry (ok 50g)/ok szynka z piersi mindyka(ok 50g)/lepsz pierś jogurt pitny 250 ml/naturalny + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)/ok razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595 14;00(2 godz przed treningiem) ryz brazowy [...]

moze z 2 posilku wywalic jogurt pitny, a z 3 kasze i mleko? i mleko 3,2% zastapic 2%.to zmiejszy kcal.ale nie za wiele,moze tez wywale wiorki kokosowe z 1 posilku?maja duzo kcal.albo orzechy. to ja mam pytanie? jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak? i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac [...]

[...] bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175 Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi: B:39,7 / T:2,6 / W:34,6 Kcal:322 A gdy jem twaróg półtłusty: B:25,7 / T:6,7 / [...]

[...] ) Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego Jak myslicie czy moge juz zaczac brac kreatyne ...? (chodzi mi ogólnie o przyrost masy ) I najlepiej jaka ... :)Bardzo prosze o powazne [...]

[...] bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175 Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi: B:39,7 / T:2,6 / W:34,6 Kcal:322 A gdy jem twaróg półtłusty: B:25,7 / T:6,7 / [...]