sprobojcie zmieszac jajka z twarogiem i usmazyc z tego albo cienkie nalesniczki albo male placuszki do tego na wierzch jogurt naturalny + slodzik (ewentualnie jogurt +troche bialeczka- czekoladowe lub waniliowe najlepiej pasuja)- NIEBO W GEBIE- dla mnie to conajmniej jak sernik smakuje :D (oczywiscie tylko i wylacznie teflon i polecam leciutko [...]
[...] :P + SILOWNIA A wiec teraz pytanie, jak skomponowac diete zeby dodac do niej kilka naprawde wartosciowych posilkow, Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Obiad czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Kolacja Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Przed snem: [...]
[...] jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Kanapki z czym ?? Daj [...]
[...] 86.9kg. Chciałbym osiągnąć wagę 60-65kg. Codziennie w okolicach 16:00 biegam, mam czas wieczorem na ćwiczenia w domu (nie wiem tylko jakie). Mój codzienny posiłek - rano jogurt + banan, w szkole 3-4 kanapki, głownie na czarnym chlebie (+ odtłuszczony ser lub szynka, bez masła), obiad zróżnicowany, w miedzyczasie jakiś owoc, na kolacje [...]
[...] szybkowchłanialne białko (chude mięsa , tuńczyk) i daj węgle złożone 19,00-Bieganie 20min dla kondycji Nie lepiej by to było robić zaraz po treningu ?? około Godz:20,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 około Godz:21,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram [...]
[...] pełnozarnista pół pomidora 12:00 jabłko 15:30 talerz zupy warzywnej(wiem,wiem eeeekstra xD) kawa z mlekiem 2% 18:00 duża marchew brzoskwinia 50g twarogu 20:30 80g twarogu jogurt naturalny 150g łyżeczka bialka serwatkowego łyżeczka kakao z łyzką siekanych orzechów pół łyżeczki miodu rady? sugestie?? uwagi??? NAGANY????;d a i co powiecie na ta [...]
[...] wyglada. Podnosze 110 kg a waze 70 kg mam 172cm 18lat. Co do poslikow jem okolo 6 kanapek w szkole + obiad w szkole, wracam ze szkoly obiad potem jakis banan/platki lub jogurt i kolacje staram sie syta np. twarog makarony ryz. Zatem jakie mam wykonywac cwiczenia, zeby wkoncu ona zaczela rosnac prosze pomozcie mi !! :) a ponizej zdjecie [...]