Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]
[...] żołądkiem nie dam rady, jednak myślę,że przy mojej wadze mogę sobie na to pozwolić przed pracą 7:00 odżywka białkowa na kefirze 200ml 30/5,4/10,9 204kcal w pracy 9:30 jogurt naturalny100g+płatki górskie owsiane50g+orzechy włoskie 5g+śliwki suszone 5g 11,2/8,7/45,2 290kcal 12:00 twarożek wiejski pudełeczko 150g+pół czerwonej papryki+2 [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
[...] jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml, orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien. No i jeszcze planuje rybke, tylko nie wiem jaka gotowa bedzie najlepsza. > Mam pytania, co [...]
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]
[...] oliwkami, ser pleśniowy, bułka z masłem orzechowym, herbata Posiłek przed treningiem Koktajl z mlekiem, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, płatkami owsianymi, miodem, jogurtem naturalnym i masłem orzechowym, kostka gorzkiej czekolady W trakcie treningu 1,5 l wody Posiłek po treningu Baton proteinowy I Obiad (11:00) Zupa grzybowa, Makaron [...]
[...] Kolacja: * Chleb graham - 2 kromki posmarowany masłem - 3 g * Ser żółty - 2 plasterki /100g serka wiejskiego * Sałatka warzywna - 300 g - pomidor, ogórek kiszony, kapusta pekińska skropiona z dodatkiem jogurtu naturalnego - ½ szklanki Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-23 20:41:18 Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-23 20:47:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest ze mną źle, nawet bardzo źle. Mam 18 lat, ważę 85kg i mierzę 176cm wzrostu. Według kalkulatora moje BMI wynosi 27.4, to chyba nie jest najlepszy wynik(BODY FAT~30%). Postanowiłem popracować nad swoim ciałem, gdyż mam dość oglądania swojego ogromnego brzucha. Dodam jeszcze, że w pasie mam 100cm obwodu, więc jak wcześniej [...]
[...] przekąsek. Jem o ściśle określonych porach. W moim jadłospisie główne posiłki to chleb razowy z twarogiem wiejskim, lub chleb Wasa z serem białym. W międzyczasie zjem jogurt, lub owoc pokroju banana. Budzę się o 10, tak więc około 11 jem śniadanie, o 12 wychodzę biegać, a od 13 jem co 1-1,5 godziny mały posiłek aby było ich 5-7. Moje [...]
[...] jestem 12 godzin poza domem . Jak jem ( bardzo słabo )3 posiłki dziennie, ogólnie to nawet nie mam dużego apetytu . Do pracy 9 podwójnych kawałków chleba białego do tego jogurt / banan / pomidor , jem to o godzinie 11 / Obiad 18:30 bardzo słaby 1 danie tylko ( zupa z ryżem lub makaronem ) albo ( ziemniaki z mięsem i surówka).Kolacja rożnie [...]
Witam, przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg. (Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm [...]